در واقع، این ایده مطلوب نیست، پیدا کردن روش های ورزش، می توانید تلاش کمتر برای خلاص شدن از چربی را صرف کنند، تنبل لذت بردن از بر داشت زیر 10 مرحله تنفس رژیم غذایی می تواند شما به راحتی نازک است.
مرحله 1
رسیدن پاها روی زمین نشسته، مصرف هوا، بازوها جلو برگزار صاف، بازدم به آرامی، پس از تغییر مرکز ثقل بدن بالا. پس از نفس، بازدم، پاها با هم بر روی زمین و پریدن حدود 60 درجه بود.
کمی بالاتر از نوک انگشتان پا به سر، نمی Tayao قوس دار، سفت سمت شکم کمر، نگه داشتن تماس مستقیم، موقعیت نگه دارید برای 5-8 تنفس.
مرحله 2
در حالی که بازدم به آرامی پاها بالا و پایین، پاها و زمین حدود 25 درجه، همان خط در سر و پا بود.
عضلات کمر و شکم و عضلات دهانی را تسریع کنید. بعد از 58 نفس، بازو، آرامش بخورید و روی زمین بگذارید.
مرحله 3
روی زمین نشستن، دو دست سینه بر روی سینه، دست راست بر روی شانه چپ، دست چپ بر روی شانه راست.
نفس، ستون فقرات به طور پیوسته نورد رو بعد از نفس، بازدم، زمین ستون فقرات به طور پیوسته، تکرار، 6 تا 12 بار.
مرحله 4
پس از زمین خوابیده به پشت، بازوها در دو طرف، ارتفاع پای صاف، و زمین حدود 60 درجه است. در مرکز ران، ساق پای راست به آرامی جهت عقربه های ساعت دایره ای شکل بزرگ، تکرار 5-8 بار، در خلاف جهت عقربه 8 تا 10 بار انجام دهید. سپس به آرامی پای راست خود را پایین بیاورید، کمی آرام کنید، پای چپ خود را تمرین کنید.
مرحله 5
زمین خوابیده به پشت، به سمت بالا گسترش سلاح، قرار داده شده در هر دو طرف از سر. بازدم، با قدرت شکم و پایین پاها با هم به آرامی بالاتر از سطح زمین بر روی عمودی مطرح شده است.
پس از آن تنفس، بازدم، پاها و به آرامی در حدود 15 درجه به زمین کاهش یافته است. نفس، بازدم به آرامی دوباره بالاتر از سطح زمین و عمود بر پاها را مطرح کرد. 6-12 بار تکرار، به آرامی پاها سقوط به زمین برای استراحت
مرحله 6
زمین خوابیده به پشت، نفس، عمود بر زمین بعد از پاها ارتفاع، پاها از هم جدا تا حد زیادی هر دو طرف. اسلحه رو به جلو بین پاهای کشیده، کف دست، بازدم به آرامی، به آرامی بلند کردن بدن بالا زمین، تنفس را تنظیم کنید.
بیرون آوردن، به آرامی پایین بدن را به زمین برگردانید، تمرین را 6 تا 12 بار تکرار کنید، به آرامی پا را با هم بلند کنید و به آرامش برسید.
مرحله 7
زمین خوابیده به پشت، نفس، عمود بر زمین پاها ارتفاع، پاها خم، پا و به موازات زمین، دو بازوی در سراسر قفسه سینه خود را، دست راست در حال استراحت بر روی شانه چپ، شانه راست و دست چپ در حال استراحت.
بازدم به آرامی، به آرامی رول ستون فقرات یک تا، پس از تنفس، نفس، یک ستون فقرات پایین یک طبقه. تمرین را تکرار کنید، بعد از 6-12، زمین پا به استراحت.
Step8
زمین خوابیده به پشت، پاها ارتفاع زانو با هم، آغوش باز به هر دو طرف، و بدن 90 درجه، کف پایین. پاها راست به آرامی عقب مانده، و نزدیک به زمین در خارج از پای راست بود، سرش را به سمت چپ، چشم نگاه چپ، شانه های خود را باید بر روی زمین، نه ارتفاع شانه چپ تخت می باشد.
رئیس مکش و پاها به آرامی به موقعیت شروع گشت. بازدم پاها به آرامی به عقب سمت چپ، پای بیرونی به عنوان نزدیک به زمین، سرش را به سمت راست، نگاه چشم راست. دم، سر و پاها به آرامی به موقعیت شروع بازگشت، پس از آن تکرار ورزش 6-12 بار در هر طرف، پاها پایین زمین برای استراحت.
مرحله 9
آیا تنفس شکمی. بنشینید زمین. زانوها، پاها زمین را لمس، دست خود را به آرامی بر روی قسمت پایین شکم، تنفس آرامی، به آرامی اجازه دهید هوا شکم پر، شکم متورم قد بلند، دست خود را شکم متورم آهسته بود آسانسور آهسته، بازدم به آرامی، اجازه دهید جمع اوری پایین شکم برای بستن به آرامی به سمت داخل، برای ارسال ناف به ستون فقرات به آرامی و تکرار ورزش 8-12 بار.
مرحله 10
چرخش بیش از بدن خود را و دستان خود را بر روی هر دو شانه قرار دهید. به آرامی در حالت استراحت قرار دهید. با پشت و شکم پایین، دست های خود را پایین بیاورید و یک قسمت از ستون فقرات را بلند کنید.
انقباض عضلات باسن، چرخش داخلی داخل بافتی، شانه ها را بشکنید، موقعیت 5-8 نفس را حفظ کنید، آرام آرام بکشید، به آرامی عقب ستون فقرات را به سطح پایین بکشید و آرام باشید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!