Na verdade, essa idéia não é desejável. Para encontrar uma maneira de exercitar, você pode usar menos esforço para se livrar da gordura. As pessoas preguiçosantes podem desfrutar de 10 passos de respiração e dieta para relaxar.
Passo 1
Estique as pernas para a frente, sente-se no chão, inalteça, levante os braços na frente dos braços, expire lentamente e mova o centro de gravidade do corpo superior. Depois de ajustar sua respiração, expire e levante suas pernas juntas até atingir cerca de 60 graus para o chão.
A ponta dos dedos do pé deve ser ligeiramente maior do que a parte superior da cabeça, não colapse a parte de trás do arco, aperte o lado da parte inferior do abdômen, mantenha as costas retas e mantenha a posição por 5-8 respirações.
Passo 2
Exole lentamente, enquanto abaixa a parte superior do corpo e as pernas. As pernas e o chão são cerca de 25 graus. A cabeça e os dedos estão na mesma linha.
Aperte os músculos da cintura e do abdômen e os músculos da glútea. Depois de segurar 58 respirações, expire, relaxe e deite no chão.
Passo 3
Sente-se no chão, dois braços cruzados no peito, mão direita no ombro esquerdo, mão esquerda no ombro direito.
Exalar, rolar a espinha para cima firmemente, ajustar a respiração, exalar, voltar a espinha no chão, repetir o exercício, 6 ~ 12 vezes.
Passo 4
Sente-se no chão, coloque os dois braços no lado do corpo, endireite a perna direita e levante-o, e é cerca de 60 graus para o chão. Pegue o centro da coxa como o centro, desenhe lentamente um círculo grande no sentido horário com sua perna direita, repita 5 a 8 vezes, no sentido anti-horário Faça 8 ~ 10 vezes. Em seguida, abaixe lentamente a perna direita, relaxe um pouco e pratique sua perna esquerda.
Passo 5
Sente-se no chão, estique os braços e coloque-os em ambos os lados da cabeça. Exhale, use a força do abdômen inferior para levantar lentamente as duas pernas até o chão.
Depois de ajustar a respiração, expire, a perna cai lentamente para cerca de 15 graus com o solo. Ajuste a respiração, expire e levante lentamente as pernas para o chão novamente. Após exercícios repetidos 6 a 12 vezes, as pernas lentamente Volte para o chão para relaxar.
Passo 6
Depois de deitar no chão, expire e levante as pernas para o chão, separe as pernas para ambos os lados. Os braços se estendem para a frente no meio das pernas, as palmas juntas, expelem lentamente e levante lentamente a parte superior do corpo. Terreno, ajuste a respiração.
Exhale, abaixe lentamente a parte superior do corpo de volta ao chão, repita a prática 6 a 12 vezes, levanta lentamente as pernas juntas e volta ao chão para relaxar.
Passo 7
Recumbente no chão, exalar, levantar as pernas até o chão, dobrar a perna, paralelizar a perna e o chão, cruzar os dois braços na frente do baú, colocar a mão direita no ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito.
Exhale lentamente, enrole lentamente uma seção da coluna vertebral, ajuste a respiração, expire e volte a espinha no chão uma seção por vez. Repita os exercícios, 6 a 12 vezes, e deixe as pernas caírem de volta ao chão e relaxe.
Passo 8
Recumbente no chão, as pernas juntas e os joelhos levantados, os braços abertos para ambos os lados, 90 graus para o corpo, as palmas para baixo. As pernas lentamente de volta para a direita, a parte externa da perna direita tão perto do chão, a cabeça virada para a esquerda, os olhos Olhe para a mão esquerda, os ombros devem estar de pé no chão, não levante o ombro esquerdo.
Inalar, devolver lentamente a cabeça e as pernas para a posição inicial. Exhale, as pernas caem lentamente para o lado esquerdo e esquerdo da perna esquerda, perto do chão, com a cabeça virada para a direita, os olhos para a mão direita. Inalar, cabeça e pernas Volte lentamente para a posição inicial, depois de cada lado repetido 6-12 vezes, ambas as pernas voltam ao chão para relaxar.
Passo 9
Faça a respiração abdominal, sente-se no chão. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque suavemente as mãos no abdômen, inicie lentamente, deixe o ar encher lentamente a parte inferior do abdômen, faça o abdômen do abdômen alto e a parte inferior do abdômen com as mãos abauladas. Levante lentamente, expire lentamente, deixe a barriga alta subir lentamente para dentro, lentamente envie o umbigo para a coluna vertebral, repita a prática 8-12 vezes.
Passo 10
Vire o corpo e coloque as mãos em ambos os ombros. Inspire lentamente. Com as costas e o abdômen inferior, pressione o chão com as duas mãos e levante a espinha até uma seção.
Aperte os músculos das nádegas, gire o interior das nádegas e afrouxe os ombros. Depois de segurar a posição por 5-8 respirações, expire lentamente. Abaixe lentamente a coluna até o chão e relaxe.
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