사실,이 아이디어는 바람직하지 않습니다. 운동 방법을 찾으려면 지방을 없애기 위해 노력을 덜 기울여야합니다. 게으른 사람들은 편안하게하기 위해 10 단계의 호흡과 식사를 즐길 수 있습니다.
1 단계
다리를 앞으로 당겨서 땅에 대고 숨을들이 쉬고 팔을 앞쪽으로 들으며 천천히 내리고 상체를 뒤로 옮기고 호흡을 조절 한 후 다리를 내리고 땅에 약 60도까지 다리를 들어 올립니다.
발끝은 머리 꼭대기보다 약간 높고 아치 뒤를 꺾지 말고 아래쪽 복부를 조이고 뒤쪽을 평평하게 유지하며 5-8 회 호흡 자세를 유지해야합니다.
2 단계
천천히 내뿜고 상체와 다리를 내리고 다리와 땅은 약 25도 정도입니다. 머리와 발가락은 같은 선상에 있습니다.
허리와 복부 근육과 둔부 근육을 조이고, 58 회 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 긴장을 풀어줍니다.
3 단계
바닥에 앉아 두 팔을 가슴에 건 드리며 오른손을 왼쪽 어깨에, 왼손을 오른 어깨에 두십시오.
호흡은 척추가 지속적으로 호흡 후, 아래 꾸준히 반복, 6 ~ 12 배, 척추 땅을 내쉬고, 굴렀다.
4 단계
앙와위 접지 측에 무기 스트레이트 레그 상승 및 접지 후 약 60 도의. 허벅지 중앙에서 오른쪽 다리 방향으로 천천히 큰 원이 반 시계 방향으로 5-8 회 반복 8 ~ 10 번 마십시오. 천천히 오른쪽 다리를 내리고, 조금 긴장을 풀고 왼쪽 다리를 연습하십시오.
5 단계
앙와위 그라운드 상방 함께 서서히 수직에 지상 발생 하복부 다리의 힘으로, 헤드. 호기 양측에 배치 된 아암을 연장.
호흡을 조절 한 후 다리를 서서히 약 15도까지 뒤로 젖히고 숨을 내쉬고 천천히 다리를 땅에 올린 다음 6-12 번 반복하여 다리를 천천히 내린다. 긴장을 풀기 위해 땅에 떨어지십시오.
6 단계
지면에 수직 앙와위 접지 호흡 승강 다리 후 다리가 크게 양쪽을 분리 하였다. 팔 다리 사이 앞으로 뻗어 손 손바닥 천천히 천천히 상체를 들어 올려 내쉬고 지상에서 호흡을 조절하십시오.
숨을 내쉬고 천천히 상체를 땅에 내려 놓고 연습을 6 ~ 12 회 반복하고 천천히 다리를 들어 올리고 긴장을 풀어 땅으로 돌아온다.
7 단계
접지 상승 레그 절곡 다리가지면에 평행 레그 및 그의 가슴에 걸쳐 두 팔, 왼쪽 어깨, 오른쪽 어깨와 왼쪽 쉬고 쉬고 오른손 직교 앙와위 접지 호흡.
천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 척추를 말리고, 숨을들이 쉬며, 숨을 내쉬며, 한 번에 한 쪽 끝으로 땅을 돌려 보냅니다 .6-12 번 연습을 반복하고 다리를 땅바닥으로 돌려 편안하게하십시오.
8 단계
땅에 기대 기는 다리를 닫고 무릎을 들어 올리고 팔을 양쪽으로 벌리고 몸은 90도 아래로 손바닥을 내리고 다리는 천천히 오른쪽으로, 오른발 바깥 쪽은 땅에 가까이, 머리는 왼쪽으로 돌린다. 왼손을보고, 어깨가 땅에 평평하게 놓여 야하며 왼쪽 어깨를 들어 올리지 마십시오.
흡착 헤드와 다리 천천히 시작 위치로 복귀. 천천히 후방 좌측 다리를 뿜으 지상에 가까운 외측 다리, 머리는 머리와 다리. 오른쪽, 오른쪽 눈의 시선에 온 흡입 천천히 시작 위치로 돌아가고, 각면이 6-12 번 반복 된 후, 양쪽 다리가 땅에 떨어져서 긴장을 풀어줍니다.
Step9
복식 호흡을한다. 앉아 지상. 무릎, 발, 천천히 공기 전체 배를하자, 천천히 흡입 아랫배에 가볍게 손을지면에 닿아 배 그의 손이 부어 배 느린했다, 키가 부풀어 느린 리프트, 천천히 숨을 내쉬고, 천천히 척추에 배꼽을 보내, 천천히 안쪽으로 종료하고 운동을 8 ~ 12 번 반복 하복부를 소집 할 수 있습니다.
10 단계
몸을 뒤집어서 양쪽 어깨에 손을 댄다. 천천히 숨을들이 마신다. 허리와 아랫배로 양손으로 땅을 눌러 한 쪽 위로 등뼈를 들어 올린다.
엉덩이의 근육을 단단히 조이고 양쪽 엉덩이의 안쪽을 회전 시키며 어깨를 느슨하게하고 5-8 회 호흡 자세를 유지하고 천천히 천천히 내리고 척추를 천천히 아래로 내리고 긴장을 풀어줍니다.
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