実際には、このアイデアは、あなたが簡単に薄くすることができます怠惰なダイエット呼吸、次の10個の手順を楽しむ、脂肪を取り除くために労力を費やすことができ、運動の方法を見つけ、望ましいことではありません。
ステップ1
地面の上に座って脚、吸気、フラット保持フロントアーム、ゆっくり息を吐き出すに達し、上体の重心をシフトした後に。息後、呼気、足一緒に地面に約60度であったジャンプ。
頭部につま先の先端よりも若干高い、Tayaoアーチは、5-8呼吸のための位置を保持し、背筋を保ち、腰の腹側を締めないでください。
ステップ2
上半身と足を下げながらゆっくりと吐き出す。脚と地面は約25度で、頭とつま先は同じ線上にある。
腰と腹部の筋肉と殿筋を締め、58回の呼吸をした後、吐き出し、リラックスして地面に横たわってください。
ステップ3
地面に座って、2本の腕を胸の上で交差させ、右手を左肩に、左手を右肩にしてください。
吐き出す、脊椎を着実に上に転がす、息を調整する、吐き出す、背骨を地面に戻す、6〜12回、運動を繰り返す。
ステップ4
仰臥位グランド、両側のアーム、ストレートレッグ上昇、及び地面反時計、大腿の中央では約60度であった、右脚ゆっくりと時計回りに大きな円形、5~8回繰り返した後8〜10回行い、右足をゆっくり下げ、少しリラックスさせ、左足を練習します。
ステップ5
仰臥位グランドは、上方に一緒にゆっくりと垂直に地上上昇下腹部及び脚の電源と、ヘッド。呼気の両側に配置され、腕を延びます。
この後、息を吐き出し、足、ゆっくりと約15度で地面に落ちた。ブレス、再びゆっくりと地上に上げ、足に垂直exhaleが。6-12繰り返し回数、ゆっくりと足リラックスするために地面に落ちる。
ステップ6
昇降脚の後に地面に垂直な仰臥位グランド、呼吸、足が大きく両側を分離した。腕をゆっくりと上体を持ち上げ、ゆっくり息を吐き出す、脚、手の手のひらの間に順方向延伸接地し、呼吸を調節する。
吐き出す、ゆっくりと上半身を地面に戻し、練習を6~12回繰り返し、ゆっくりと足を上げて、地面に戻ってリラックスさせる。
ステップ7
仰臥位グランドに接地、呼吸、地面標高脚に垂直な屈曲脚、足と平行、2本の腕胸を横切って、右手左肩、右の肩と左手休止に載っ。
吐き出してゆっくりとゆっくりとゆっくりと脊柱の1つのセクションを巻き上げ、息を調整し、吐き出し、脊椎を一度に1つのセクションに戻す。練習を6〜12回繰り返し、脚を地面に戻してリラックスさせる。
ステップ8
身体は90度、手のひらを下にしています。右足をゆっくりと戻し、右足の外側を地面に近づけ、頭を左に回して目を向けるあなたの左手を見て、肩は地面に平らに横たわって、左肩を持ち上げないでください。
吸引ヘッドと足が徐々に開始位置に戻る。ゆっくりと後方左側足を吐き出し、地面に近い外側の脚部は、頭部は、頭部と脚部を右、右眼の視線になっ吸い込みますゆっくりと、それぞれの側でリラックスするために地面下に足を6-12回の練習を繰り返した後、スタート位置に戻ります。
ステップ9
腹式呼吸を行います。地面に座っている。膝、足が地面に触れ、下腹部に軽く手、ゆっくりと吸い込む、ゆっくりと空気の完全な腹を聞かせて、腹が背の高い膨潤、彼の手が腫れ腹遅かったです遅いリフトゆっくり息を吐き、ゆっくりと背骨にへそを送信するために、ゆっくりと内側に閉じて、運動に8-12回繰り返すように下腹部を召集しましょう。
ステップ10
あなたの背中と腹部を下にして、両手で地面を押し下げ、背骨を1つ上に上げてください。
臀部の筋肉を締め、両臀部の内側を回転させ、肩を緩め、5〜8回の呼吸を行い、ゆっくりと吐き出し、ゆっくりと背骨を水平に下げ、リラックスさせる。
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