In realtà, questa idea non è desiderabile: per trovare un modo di esercitare, puoi usare meno sforzi per sbarazzarti dei grassi. I seguenti pigri possono godere di 10 passi di respirazione e dieta per rilassarti.
Step1
Allungare le gambe in avanti, sedersi a terra, inspirare, sollevare le braccia davanti alle braccia, espirare lentamente e spostare il baricentro della parte superiore del corpo, dopo aver regolato la respirazione, espirare e sollevare le gambe fino a quando raggiungono circa 60 gradi rispetto al suolo.
La punta delle dita dovrebbe essere leggermente più alta rispetto alla sommità della testa, non piegare la parte posteriore dell'arco, stringere il lato dell'addome inferiore, mantenere la schiena dritta e mantenere la posizione per 5-8 respiri.
Step2
Espirate lentamente, mentre abbassate la parte superiore del corpo e le gambe, le gambe e il terreno sono circa 25 gradi, la testa e le dita dei piedi sono sulla stessa linea.
Stringere i muscoli della vita, dell'addome e dei glutei Dopo aver trattenuto 58 respiri, espirare, rilassare e sdraiarsi a terra.
Fase 3
terra supina, due braccio trasversale al petto, mano destra appoggiata sulla spalla sinistra, spalla destra e di riposo la mano sinistra.
Respiro, la colonna vertebrale in costante arrotolato, dopo respiro, espirare, il terreno della colonna vertebrale fino a un costante, la ripetizione, da 6 a 12 volte.
step4
Dopo terra supina, braccia lungo i fianchi, elevazione della gamba diritta, e il terreno era di circa 60 gradi. Al centro della coscia, gamba destra lentamente in senso orario grande circolare, ripetuta 5-8 volte, in senso antiorario fare da 8 a 10 volte e poi lentamente verso il basso la gamba destra, un po 'di relax, esercizio per la gamba sinistra.
step5
Supina terra, verso l'alto bracci estensibili, posto su entrambi i lati della testa. Espirazione, con la potenza del ventre e gambe inferiori accoppiate sollevate lentamente altezza sulla verticale.
Dopo aver regolato il respiro, espirare, la gamba ricade lentamente a circa 15 gradi con il terreno.Regolare il respiro, espirare e sollevare lentamente le gambe fino a terra di nuovo.Dopo ripetuti esercizi 6-12 volte, le gambe lentamente Ritorna a terra per rilassarsi.
Step6
Dopo essere distesi a terra, espirare e sollevare le gambe in posizione verticale, separare le gambe da entrambi i lati.Le braccia si estendono in avanti nel mezzo delle gambe, i palmi delle mani insieme, lentamente espirano e sollevano lentamente la parte superiore del corpo. Terra, regola la respirazione.
Espirare, abbassare lentamente la parte superiore del corpo fino a terra, ripetere la pratica da 6 a 12 volte, sollevare lentamente le gambe e ricadere a terra per rilassarsi.
Step7
Distendendosi a terra, espira, solleva entrambe le gambe a terra, piega la parte inferiore della gamba, parallela alla gamba e al terreno, incrocia le due braccia davanti al petto, metti la mano destra sulla spalla sinistra e la mano sinistra sulla spalla destra.
Espirando lentamente, arricciate lentamente una sezione della colonna vertebrale, regolate il respiro, espirate e riportate la colonna vertebrale a terra una sezione alla volta, ripetete l'esercizio 6-12 volte e lasciate che la gamba cada a terra e si rilassi.
Step8
Recipiente a terra, gambe ravvicinate e ginocchia sollevate, braccia aperte su entrambi i lati, a 90 gradi verso il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Le gambe tornano lentamente a destra, l'esterno della gamba destra vicino al suolo, la testa rivolta a sinistra, gli occhi Guarda la tua mano sinistra, le spalle dovrebbero stare distese a terra, non sollevare la spalla sinistra.
Inspirate lentamente riportando la testa e le gambe nella posizione di partenza Espirando, le gambe cadono lentamente a sinistra, il lato sinistro della gamba sinistra vicino al suolo, la testa rivolta a destra, gli occhi alla mano destra. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, dopo ogni lato ripetuto 6-12 volte, entrambe le gambe ricadono a terra per rilassarsi.
Step9
Fare una respirazione addominale. Sedetevi a terra. Ginocchia, piedi toccano il suolo, le mani leggermente sul basso addome, inspirare lentamente, lasciare lentamente la pancia piena d'aria, la pancia gonfia di altezza, le sue mani erano pancia gonfia lento Sollevare lentamente, espirare lentamente, lasciare che la pancia alta si alzi lentamente verso l'interno, lentamente inviare l'ombelico alla colonna vertebrale, ripetere la pratica 8-12 volte.
Step10
Capovolgi il tuo corpo e metti le mani su entrambe le spalle, inspirando lentamente, con la schiena e il basso addome, premi a terra con le mani e solleva la colonna vertebrale di una sezione.
Stringere i muscoli dei glutei, ruotare l'interno di entrambe le natiche, allentare le spalle, mantenere la posizione per 5-8 respiri, espirare lentamente, abbassare lentamente la colonna vertebrale ad un livello e rilassarsi.
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