वास्तव में, इस विचार, वांछनीय नहीं है व्यायाम तरीकों को खोजने, वसा से छुटकारा पाने के लिए कम प्रयास खर्च कर सकते हैं, आलसी का आनंद निम्नलिखित 10 साँस लेने में आहार चरणों आप आसानी से पतली कर सकते हैं।
चरण 1
जमीन, वायु सेवन पर बैठे पैर जमीन पर एक साथ रीच, सामने फ्लैट आयोजित हथियार, धीरे-धीरे साँस छोड़ते, शरीर के ऊपरी हिस्से के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र के स्थानांतरण के बाद। सांस के बाद, साँस छोड़ते, पैर और कूद के बारे में 60 डिग्री था।
Tayao आर्क थोड़ा सिर पर पैर की उंगलियों के पोरों से अधिक है, नहीं है, कमर के पेट की ओर कस, पीठ सीधी रखते हुए, 5-8 साँस के लिए पद धारण।
चरण 2
ऊपरी शरीर और पैरों को कम करते हुए धीरे-धीरे सोते रहो, पैर और जमीन लगभग 25 डिग्री हैं। सिर और पैर की उंगलियां एक ही पंक्ति में हैं।
कमर और पेट की मांसपेशियों और चक्करदार मांसपेशियों को कसने के लिए। 58 साँस लेने के बाद, श्वास, आराम और जमीन पर झूठ बोलना।
चरण 3
लापरवाह जमीन, सीने में दो क्रॉस हाथ, दाहिने हाथ बाएं कंधे, दाहिने कंधे और बाएं हाथ आराम पर आराम।
सांस, रीढ़ की हड्डी में तेजी से लुढ़का, सांस के बाद, एक तेजी से, पुनरावृत्ति, 6 से 12 बार करने के लिए नीचे साँस छोड़ते, रीढ़ की जमीन।
चरण 4
लापरवाह जमीन, पक्ष में हथियार, सीधे पैर ऊंचाई, और जमीन के बाद किया गया था के बारे में 60 डिग्री। जांघ के बीच में, दाहिना पैर धीरे-धीरे दक्षिणावर्त बड़े परिपत्र, 5-8 बार दोहराया, वामावर्त 8 ~ 10 बार करो। फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को कम करें, थोड़ा आराम करो, अपने बाएं पैर का अभ्यास करें
Step5
लापरवाह जमीन, ऊपर की ओर हथियारों का विस्तार, पेट के निचले हिस्से और पैरों की शक्ति एक साथ धीरे धीरे खड़ी पर जमीन के ऊपर उठाते हुए सिर। उच्छ्वास की क्रिया के दोनों किनारों पर रखा गया है,।
सांस को समायोजित करने के बाद, साँस छोड़ना, धीरे-धीरे पैर धीरे-धीरे लगभग 15 डिग्री तक गिर जाता है। श्वास को धीरे-धीरे समायोजित करें, श्वास छोड़ दो, और धीरे-धीरे पैर फिर से जमीन पर उठाएं। दोहराए गए व्यायाम के बाद 6-12 बार, पैर धीरे आराम करने के लिए वापस जमीन पर गिरें
Step6
जमीन पर झूठ बोलना, श्वास छोड़ना, और अपने पैर सीधे जमीन पर उठाएं, दोनों तरफ अपने पैरों को अलग करें। हथियार पैरों के बीच में आगे बढ़ते हैं, हथेलियां एक साथ, धीरे-धीरे छिपाना, और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को दूर उठाते हैं। मैदान, श्वास को समायोजित करें
साँस छोड़ो, धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को जमीन पर वापस ले जाएं, अभ्यास को 6 से 12 बार दोहराएं, धीरे-धीरे पैर बढ़ाएं और आराम करने के लिए जमीन पर लौटें।
चरण 7
जमीन पर दोहन करना, श्वास छोड़ना, दोनों तरफ जमीन से ऊपर उठाना, निचले पैर को मोड़ना, निचले पैर और जमीन के समानांतर, छाती पर दो बाहों को पार करना, दाएं हाथ को बायीं कंधे पर रखा और दाएं हाथ पर बाएं हाथ।
धीरे धीरे साँस छोड़ते, धीरे धीरे रीढ़ एक एक, रोल तो साँस लेने, सांस, नीचे एक मंजिल एक रीढ़ की हड्डी। व्यायाम को दोहराएँ, 6-12 के बाद, नीचे पैर जमीन आराम करने के लिए।
चरण 8
लापरवाह जमीन, घुटने ऊंचाई पैरों को एक साथ, हाथ दोनों पक्षों के लिए खुला है, और शरीर 90 डिग्री,। हथेली नीचे धीरे-धीरे पीछे की ओर सही पैर, दाहिना पैर के बाहर जमीन के रूप में करीब था, सिर बाईं ओर कर दिया, आंखें छोड़ दिया देखो, अपने कंधों मंजिल, नहीं बाएं कंधे की ऊंचाई पर फ्लैट होना चाहिए।
सक्शन सिर और पैर धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में लौटने। धीरे-धीरे पीछे की ओर बाएं पैर साँस छोड़ते, बाहरी पैर के रूप में जमीन के करीब, सिर ठीक है, दाईं आंख टकटकी करने के लिए बदल गया। श्वास, सिर और पैर धीरे-धीरे, प्रारंभिक स्थिति में लौटने तो हर तरफ व्यायाम दोहराने 6-12 बार, जमीन के नीचे पैर आराम करने के लिए।
Step9
एक पेट की साँस लेने में करते हैं। बैठो जमीन। घुटने, पैर पेट के निचले हिस्से पर हल्के से जमीन को छूने, उसके हाथ, धीरे-धीरे श्वास, धीरे धीरे हवा पूर्ण पेट करते हैं, पेट लंबा फूल जाती है, उसके हाथ थे सूजन पेट धीमी गति से धीमी गति से लिफ्ट, धीरे-धीरे साँस छोड़ते, पेट के निचले हिस्से जुटा धीरे रीढ़ की हड्डी में नाभि भेजने के लिए धीरे-धीरे आवक बंद करो, और व्यायाम दोहराने 8-12 गुना करते हैं।
चरण 10
खड़े हो जाओ झूठ बोल लगाव, कंधे के नीचे हाथ रहता है, धीरे-धीरे श्वास। पीठ, पेट की ताकत से, जमीन के खिलाफ हाथ, रीढ़ की हड्डी का एक वर्ग ऊपर उठा लिया।
नितंबों की मांसपेशियों को कसने, दोनों नितंबों के अंदर घुमाएंगे, कंधे को ढीले करना, 5-8 साँस के लिए स्थिति को पकड़ना, धीमा साँस छोड़ना, धीरे-धीरे रीढ़ को एक स्तर तक कम करना, और आराम करो।
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