In der Tat ist diese Idee nicht wünschenswert.Um einen Weg zum Sport zu finden, können Sie weniger Anstrengung verwenden, um Fett loszuwerden.Die folgenden faulen Menschen genießen 10 Schritte der Atmung und Diät, um Sie zu entspannen.
Schritt 1
Strecken Sie Ihre Beine nach vorne, setzen Sie sich auf den Boden, inhalieren Sie, heben Sie Ihre Arme vor Ihren Armen, atmen Sie langsam aus und bewegen Sie den Schwerpunkt des Oberkörpers zurück Nach dem Anpassen Ihrer Atmung atmen Sie aus und heben Sie Ihre Beine zusammen, bis sie etwa 60 Grad zum Boden reichen.
Die Zehenspitzen sollten etwas höher als die Oberseite des Kopfes sein, die Rückseite des Bogens nicht zusammenklappen, die Seite des Unterbauchs straffen, den Rücken gerade halten und die Position für 5-8 Atemzüge beibehalten.
Schritt2
Atmen Sie langsam aus, während Sie den Oberkörper und die Beine absenken Die Beine und der Boden sind ungefähr 25 Grad Der Kopf und die Zehen sind auf derselben Linie.
Ziehen Sie die Bauch- und Bauchmuskeln und die Gesäßmuskeln an, atmen Sie nach 58 Atemzügen aus, entspannen Sie sich und legen Sie sich auf den Boden.
Schritt 3
Supine Boden, zwei Querarm in der Brust, die rechte Hand ruht auf der linken Schulter, die rechte Schulter und der linken Hand ruht.
Atem, die Wirbelsäule kontinuierlich aufgerollt, nachdem Luft, auszuatmen, den Rücken Boden bis zu einer stetig, Wiederholung, 6 bis 12 mal.
Schritt 4
Nach dem Rücken liegenden Boden, die Arme an den Seiten, gerades Bein Höhe und dem Boden betrug etwa 60 Grad. In der Mitte des Oberschenkels, wiederholt das rechte Bein langsam im Uhrzeigersinn große kreisförmige, 5-8 mal gegen den Uhrzeigersinn Mache 8 ~ 10 mal, dann lass dein rechtes Bein langsam sinken, entspanne ein wenig, trainiere dein linkes Bein.
Schritt 5
Supine Boden aufwärts Arme erstreckt, angeordnet auf beiden Seiten des Kopfes. Ausatmen mit der Kraft des Unterleibs und Beine zusammen langsam über den Boden über vertikale angehoben.
Nach dem Einstellen des Atems, Ausatmen, fällt das Bein langsam wieder auf etwa 15 Grad mit dem Boden.Einstellen des Atems, Ausatmen, und langsam die Beine wieder auf den Boden heben.Nach wiederholten Übungen 6-12 Mal, die Beine langsam Fall auf den Boden, um dich zu entspannen.
Schritt 6
Nachdem du auf dem Boden gelegen hast, atme aus und lege deine Beine aufrecht auf den Boden, schiebe deine Beine nach beiden Seiten auseinander, die Arme strecken sich in der Mitte der Beine nach vorne, die Hände zusammen, atmen langsam aus und heben langsam den Oberkörper ab. Boden, pass auf die Atmung auf.
Atmen Sie aus, senken Sie langsam den Oberkörper wieder auf den Boden, wiederholen Sie die Übung 6 bis 12 Mal, heben Sie die Beine langsam zusammen und kehren Sie zum Boden zurück, um sich zu entspannen.
Schritt 7
Auf dem Boden liegend, ausatmen, beide Beine auf den Boden heben, das Unterbein beugen, parallel zum Unterschenkel und dem Boden, die beiden Arme vor der Brust kreuzen, die rechte Hand auf die linke Schulter und die linke auf die rechte Schulter legen.
Atmen Sie langsam aus, krümmen Sie langsam einen Abschnitt der Wirbelsäule, stellen Sie den Atem ein, atmen Sie aus und bringen Sie die Wirbelsäule jeweils einen Abschnitt nach unten. Wiederholen Sie die Übung 6-12 Mal und lassen Sie das Bein auf den Boden fallen und entspannen.
Schritt 8
Liegend auf dem Boden, die Beine dicht beieinander und die Knie erhoben, die Arme nach beiden Seiten offen, 90 Grad zum Körper, die Handflächen nach unten, die Beine langsam nach rechts, die Außenseite des rechten Beines so nah am Boden, der Kopf nach links gedreht, die Augen Schauen Sie auf Ihre linke Hand, Schultern sollten flach auf dem Boden liegen, heben Sie nicht die linke Schulter.
Der Saugkopf und Beine langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Langsam rückwärts linke Beine Ausatmen, der äußeree Schenkel als dicht am Boden, drehte den Kopf nach rechts, den rechten Auge Blicken. Inhalieren, Kopf und Beine Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, nachdem jede Seite 6-12 mal wiederholt wurde, fallen die beiden Beine zurück auf den Boden um sich zu entspannen.
Schritt 9
Führen Sie eine Bauchatmung. Setzen Boden. Knees, berühren Füße den Boden, die Hände leicht auf den unteren Bauch, atmen Sie langsam, lassen Sie die Luft langsam vollen Bauch schwillt der Bauch groß, seine Hände waren geschwollen Bauch langsam Langsam anheben, langsam ausatmen, den hohen Bauch langsam nach innen wölben, langsam den Nabel zur Wirbelsäule schicken, die Übungen 8-12 mal wiederholen.
Schritt 10
Drehen Sie Ihren Körper um und legen Sie Ihre Hände auf beide Schultern, atmen Sie langsam ein, drücken Sie mit Ihrem Rücken und Unterbauch mit den Händen auf den Boden und heben Sie die Wirbelsäule einen Abschnitt hoch.
Ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes an, drehen Sie das Innere der beiden Gesäßbacken, lockern Sie die Schultern, halten Sie die Position für 5-8 Atemzüge, atmen Sie langsam aus, senken Sie die Wirbelsäule langsam auf ein Niveau und entspannen Sie sich.
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