En fait, cette idée n'est pas souhaitable.Pour trouver un moyen d'exercer, vous pouvez utiliser moins d'efforts pour se débarrasser de la graisse.Les personnes paresseuses suivantes peuvent profiter de 10 étapes de respiration et de régime pour vous détendre.
Étape 1
Tendez vos jambes vers l'avant, asseyez-vous sur le sol, inspirez, levez les bras devant vos bras, expirez lentement et remontez le haut du corps Après avoir ajusté votre respiration, expirez et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles atteignent environ 60 degrés.
La pointe des orteils doit être légèrement plus haute que le sommet de la tête, ne pas affaisser l'arrière de l'arcade, serrer le côté de l'abdomen inférieur, garder le dos droit et maintenir la position pendant 5-8 respirations.
Étape 2
Expirez lentement, tout en abaissant le haut du corps et les jambes.Les jambes et le sol sont d'environ 25 degrés.La tête et les orteils sont sur la même ligne.
Serrez les muscles de la taille et de l'abdomen ainsi que les muscles fessiers, après avoir respiré 58 fois, expirez, reposez-vous et reposez-vous sur le sol.
Étape3
sol en position couchée, deux bras croix dans la poitrine, la main droite posée sur l'épaule gauche, l'épaule droite et main gauche posée.
Souffle, la colonne vertébrale de façon constante enroulé, après respiration, expirer, le sol de la colonne vertébrale vers le bas à une constante, la répétition, 6 à 12 fois.
Étape4
Après sol en position couchée, les bras sur les côtés, l'élévation de la jambe droite, et le sol était d'environ 60 degrés. Au centre de la cuisse, la jambe droite grande circulaire lentement dans le sens horaire, répété 5-8 fois, dans le sens antihoraire faire 8 à 10 fois, puis lentement le long de sa jambe droite, un peu de détente, l'exercice de la jambe gauche.
Étape5
sol en position couchée, étendant les bras vers le haut, placé sur les deux côtés de la tête. expiratoire, avec la puissance de l'abdomen inférieur et les jambes ensemble soulevée lentement au-dessus du sol sur la verticale.
Après puis expirez, expirez, les jambes et laissé tomber lentement sur le sol à environ 15 degrés. Respiration, expirez lentement de nouveau soulevé au-dessus du sol et perpendiculaire aux jambes. 6-12 temps de répétition, les jambes lentement Retombez sur le sol pour vous détendre.
Étape 6
sol en position couchée, la respiration, perpendiculaire au sol après que les jambes d'élévation, les jambes séparées grandement les deux côtés. bras tendus en avant entre les jambes, les paumes des mains, exhalent lentement, lentement soulevé du corps supérieur Au sol, ajustez la respiration.
Après expiration, le haut du corps lentement vers le bas au sol, répéter l'exercice 6 à 12 fois, lentement essaimé pieds rapprochés, sur le sol pour se détendre.
Étape7
sol en position couchée, la respiration, perpendiculaire aux jambes d'élévation de terrain, les jambes pliées, les jambes et parallèles au sol, deux bras sur sa poitrine, la main droite reposant sur l'épaule gauche, l'épaule droite et reposant main gauche.
Expirez lentement, recourbez lentement une section de la colonne vertébrale, réglez la respiration, expirez et remettez la colonne vertébrale au sol une section à la fois Répétez l'exercice, 6-12 fois, et laissez la jambe retomber sur le sol et détendez-vous.
Step8
Couché sur le sol, les jambes rapprochées et les genoux levés, les bras ouverts des deux côtés, 90 degrés vers le corps, les paumes vers le bas, les jambes lentement vers la droite, l'extérieur de la jambe droite près du sol, la tête tournée vers la gauche Regardez votre main gauche, les épaules doivent rester à plat sur le sol, ne soulevez pas l'épaule gauche.
La tête d'aspiration et les pattes reviennent lentement à la position de départ. Exhale jambes gauche lentement vers l'arrière, la branche extérieure étant proche de la terre, la tête tournée vers la droite, le regard de l'oeil droit. Inhale, la tête et les jambes revenez lentement à la position de départ, puis répétez l'exercice 6-12 fois de chaque côté, les jambes vers le bas le sol pour se détendre.
Step9
Faites une respiration abdominale. Installez-vous sol. Genoux, les pieds touchent le sol, ses mains légèrement sur le bas-ventre, inspirez lentement, lentement laisser le ventre plein air, le ventre se gonfle de hauteur, ses mains étaient lents ventre gonflé ascenseur lent, expirez lentement, laissez muster le bas-ventre de fermer lentement vers l'intérieur, pour envoyer le nombril à la colonne vertébrale lentement et répétez l'exercice 8-12 fois.
Étape 10
Retournez votre corps et placez vos mains sur les deux épaules Inspirez lentement Avec votre dos et votre bas-ventre, appuyez sur le sol avec vos mains et soulevez la colonne vertébrale d'une section.
Serrer les muscles des fesses, faire pivoter l'intérieur des deux fesses, desserrer les épaules, tenir la position pendant 5-8 respirations, expirer lentement, abaisser lentement la colonne vertébrale à un niveau, et se détendre.
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