其实这种想法是不可取的, 找到运动方法, 少花力气也可甩掉脂肪, 以下懒人专享10步呼吸减肥法, 就能让你轻松瘦.
Step1
两腿前伸, 坐于地面, 吸气, 两臂前平举, 慢慢呼气, 将上身的重心后移. 调整呼吸之后, 呼气, 两腿并拢上抬至和地面呈60度左右.
脚趾尖要略高于头顶, 不要塌腰拱背, 收紧侧腰小腹, 使后背保持平直, 保持姿势5—8次呼吸.
Step2
慢慢呼气, 同时放低上身和两腿, 腿和地面呈25度左右, 头顶和脚尖在同一条直线上.
收紧腰腹肌肉和臀肌, 保持姿势58次呼吸之后, 呼气, 放松身体, 仰躺到地面上.
Step3
仰卧地面, 两小臂在胸前交叉, 右手搭左肩, 左手搭右肩.
呼气, 把脊椎节节地向上卷起, 调整呼吸之后, 吐气, 将脊椎一节节地回落地面, 重复练习, 6~12次.
Step4
仰卧地面, 两臂放于体侧, 右腿伸直上抬, 和地面呈60度左右. 以大腿根部为圆心, 用右腿慢慢地顺时针画大圆, 重复5~8次之后, 逆时针做8~10次. 然后慢慢回落右腿, 稍作放松, 换左腿练习.
Step5
仰卧地面, 两臂向上伸展, 放于头的两侧. 呼气, 用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直.
调整呼吸之后, 呼气, 腿慢慢回落至和地面呈15度左右. 调整呼吸, 呼气, 再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直. 重复练习6—12次之后, 两腿慢慢回落地面放松.
Step6
仰躺地面, 呼气, 两腿上抬与地面垂直之后, 把两腿向两侧大大地分开. 手臂在两腿中间向前伸直, 两手合掌, 慢慢呼气, 慢慢将上身抬离地面, 调整呼吸.
呼气, 将上身慢慢回落地面, 重复练习6~12次之后, 两腿慢慢上抬并拢, 回落地面放松.
Step7
仰躺地面, 呼气, 两腿上抬与地面垂直, 弯曲小腿, 小腿与地面平行, 两小臂在胸前交叉, 右手搭左肩, 左手搭右肩.
慢慢呼气, 慢慢将脊椎一节一节向上卷起, 调整呼吸之后, 呼气, 将脊椎一节一节回落地面. 重复练习, 6—12次之后, 腿回落地面放松.
Step8
仰躺地面, 两腿并拢屈膝上抬, 两臂向两侧打开, 与身体呈90度, 掌心向下. 两腿慢慢倒向右侧, 右腿外侧尽量接近地面, 头转向左侧, 眼睛注视左手, 双肩要平放于地面, 左肩不要上抬.
吸气, 头和两腿慢慢回复到起始位置. 呼气, 两腿慢慢倒向左侧, 左腿外侧尽量接近地面, 头转向右侧, 眼睛注视右手. 吸气, 头和两腿慢慢回复到起始位置, 每侧重复练习6—12次之后, 两腿回落地面放松.
Step9
做一下腹式呼吸. 仰卧地面. 屈膝, 两脚着地, 双手轻轻放在小腹上, 缓缓吸气, 让空气慢慢充满小腹, 使小腹高高地鼓起, 双手被鼓起的小腹慢慢抬起, 慢慢吐气, 让高高鼓起的小腹慢慢地向内收, 把肚脐慢慢地送向脊椎, 重复练习8—12次.
Step10
翻身附卧, 两手在两肩下方撑地, 慢慢吸气. 借后背, 小腹的力量, 两手下压地面, 将脊椎一节一节向上抬起.
收紧臀部肌肉, 两腿内旋, 肩膀放 松下 沉, 保持姿势5—8次呼吸之后, 慢慢呼气, 慢慢将脊椎一节一节回落地面, 附卧放松.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
