في الواقع، هذه الفكرة غير مرغوب فيه، والعثور على طرق ممارسة الرياضة، يمكن أن تنفق أقل جهد للتخلص من الدهون، كسول أستمتع 10 الخطوات التالية التنفس النظام الغذائي يمكن أن تجعلك بسهولة رقيقة.
STEP1
وصول إلى الساقين الجلوس على الأرض، كمية الهواء، وأسلحة الجبهة عقد شقة، الزفير ببطء، وبعد تحول مركز الثقل في الجزء العلوي من الجسم، وبعد التنفس، والزفير والساقين معا على الأرض والقفز كان حوالي 60 درجة.
أعلى قليلا من نصائح من أصابع القدم إلى الرأس، لا Tayao القوس، وتشديد الجانب الشرقي من منطقة الخصر، والحفاظ على الظهر مستقيما، يشغل هذا المنصب لمدة 5-8 الأنفاس.
STEP2
الزفير ببطء بينما كانت الساقين العلوي والسفلي، والساقين والأرض حوالي 25 درجة، نفس الخط في الرأس والقدمين.
بعد شد عضلات الخصر والعضلات الألوية، وعقد هذا المنصب لمدة 58 نفسا، وزفر، والاسترخاء جسمك، الاستلقاء على ظهرك على الأرض.
STEP3
يجلس على الأرض ، وعبرت ذراعين على الصدر ، واليد اليمنى على الكتف الأيسر ، واليد اليسرى على الكتف الأيمن.
الزفير ، لفة في العمود الفقري صعودا بشكل مطرد ، وضبط التنفس ، والزفير ، وعودة العمود الفقري إلى الأرض ، وكرر التمرين ، 6 ~ 12 مرة.
Step4
بعد الأرض مستلق، والأسلحة في الجانبين، وارتفاع الساق على التوالي، والأرض وكان حوالي 60 درجة. في وسط الفخذ، الساق اليمنى في اتجاه عقارب الساعة ببطء التعميم كبير، وكرر 5-8 مرات، عكس اتجاه عقارب الساعة افعل 8 ~ 10 مرات ، ثم اخفض ساقك اليمنى ببطء ، استرخ قليلاً ، مارس ساقك اليسرى.
Step5
اجلس على الأرض ، وسدد ذراعيك وضعيها على جانبي الرأس ، واستخدم زقزقة أسفل البطن لرفع الساقين ببطء إلى الأرض.
بعد ثم تنفس، زفر والساقين وببطء انخفض إلى الأرض في حوالي 15 درجة. التنفس، والزفير ببطء رفعت مرة أخرى فوق سطح الأرض وعمودي على الساقين. 6-12 مرات التكرار، ببطء الساقين العودة إلى الأرض للاسترخاء.
Step6
الأرض مستلق، والتنفس، عمودي على الأرض بعد الساقين الارتفاع، والساقين فصل كثيرا الجانبين. الأسلحة امتدت إلى الأمام بين الساقين واليدين والنخيل، والزفير ببطء، رفع ببطء قبالة الجزء العلوي من الجسم الأرض ، وضبط التنفس.
بعد انتهاء الصلاحية، والجزء العلوي من الجسم ببطء إلى أسفل الأرض، وتكرار التمرين 6-12 مرات، الأرجل تدفقوا ببطء قريبة من بعضها البعض، أسفل الأرض للاسترخاء.
STEP7
الأرض مستلق، والتنفس، عمودي على الساقين ارتفاع الأرض، ثني الساقين والساق وموازية على الأرض، وهما الذراع عبر صدره، واليد اليمنى يستريح على الكتف الأيسر والكتف الأيمن والأيسر يستريح اليد.
زفر ببطء ، قم بتجعيد جزء واحد من العمود الفقري ببطء ، اضبط تنفسك ، زفر ، وعود العمود الفقري إلى قسم واحد من الأرض في وقت واحد ، كرر التمرينات ، 6-12 مرة ، ودع أرجل الساق تسقط مرة أخرى على الأرض للاسترخاء.
Step8
مستلق على الأرض ، أرجل قريبة من بعضها البعض وركبتي مرفوعة ، وأذرع مفتوحة للجانبين ، والجسم 90 درجة ، والنخيل لأسفل ، والساقين تعود ببطء إلى اليمين ، وخارج الساق اليمنى أقرب إلى الأرض ، وتحولت الرأس إلى اليسار ، عيون انظر إلى يدك اليسرى ، يجب أن الكتفين مسطحة على الأرض ، لا ترفع الكتف الأيسر.
رئيس شفط والساقين العودة ببطء إلى وضع البداية. الزفير الساقين اليسرى الى الوراء ببطء، المحطة الخارجي أقرب إلى الأرض، وتحول الرأس إلى الحق، والحق ونظرات العين. يستنشق والرأس والساقين العودة ببطء إلى وضع البداية، ثم يكرر التمرين 6-12 مرات على كل جانب والساقين أسفل الأرض للاسترخاء.
Step9
القيام التنفس البطني، واجلس الأرض. الركبتين والقدمين تلمس الارض، يديه بخفة على أسفل البطن، ويستنشق ببطء، والسماح ببطء بطن الهواء الكامل، تتضخم البطن طويل القامة، فكانت يداه بطن منتفخة بطيئة رفع بطيئة، والزفير ببطء، دعونا نستجمع البطن لإغلاق ببطء نحو الداخل، لإرسال السرة إلى العمود الفقري ببطء وكرر التمرين 8-12 مرات.
Step10
استدرّ جسمك وضعي يديك على كلتا الكتفين ، استنشاق ببطء ، مع ظهرك وأسفل بطنك ، اضغط لأسفل على الأرض بكلتا يديك وارفع العمود الفقري إلى أعلى في قسم واحد.
تشديد عضلات الأرداف ، وتدوير الدواخل من كل من الأرداف ، وتخفيف الكتفين ، والاستمرار في الموقف لمدة 5-8 الأنفاس ، والزفير ببطء ، وانخفاض ببطء العمود الفقري إلى مستوى ، والاسترخاء.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
