ซุปเปอร์ที่มีประสิทธิภาพกฎหมายเอวบาง | ช่วยเหลือคุณอยู่ห่างจากถังด้านหลัง

เอวที่มีเสน่ห์ทำให้ผู้หญิงเป็นอย่างมากสไตล์ที่เอวใหญ่สวมใส่ไม่ดูดีฤดูหนาวนี้ต้องการที่จะมีเสน่ห์และมีสไตล์เอวบางเป็นสิ่งสำคัญแล้ววิธีการอย่างรวดเร็วบางเอวหรือไม่ 9 วิธีในการได้อย่างรวดเร็วมีคุณเล็ก เอว!

1, ใส่มือของคุณในช่องท้อง 2-3 ครั้งในระหว่างวัน

เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ช่องท้องของคุณจะถูกยกขึ้นเมื่อคุณหายใจออกคุณจะถือกล้ามเนื้อหน้าท้องคว่ำและดำเนินการต่อ 10-15 ครั้ง

2, ยืนยันในการนวดหน้าท้องทุกวัน

เอาตำแหน่งหรือโกหกปาล์มที่อยู่ใกล้กับช่องท้องนวด 15 นาทีตามเข็มนาฬิกาวันละครั้งเราต้องอดทน

3, คิดเกี่ยวกับนิสัยของช่องท้องได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน

เมื่อคุณนั่งคุณควรยืดหลังและหลังส่วนล่างของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นให้ความสนใจกับท่าทางของคุณยืนและเดินและรักษาหน้าท้องของคุณ

ไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องท้อง. บางทีคุณอาจจะรู้สึกเริ่มต้นไม่ได้ใช้ แต่ยืนยันว่าหนึ่งสัปดาห์ต่อมาคุณจะเห็นผล

4, ส้นลื่น, ท้องง่าย

นั่งห่างกันเล็กน้อยบนเตียงเท้าและหัวเข่ามือในช่องท้องปาล์มรากติดอยู่กับขอบกระดูกเชิงกรานกระชับหน้าท้องด้วยมือของคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเครียดแล้วเลี้ยวขายื่นออกมาอย่างเต็มที่เพื่อให้ขาใหญ่ กำลังดัดน้อยกว่า 90 องศา

หมายเหตุหลักสูตรของการกระทำอยู่เสมอเพื่อให้ส้นเท้าแตะสไลด์เตียง. เมื่อกระดูกเชิงกรานสั่นรู้สึกว่าขาจะกลับไปที่สถานะตรงเพื่อให้สมบูรณ์ต้นแบบการเคลื่อนไหวแขนด้านข้างของคุณสามารถทำเคลื่อนไหว

การดำเนินการนี้สามารถกล้ามเนื้อลึกของการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพลดหน้าท้องมีบทบาทที่ดีในช่องท้อง. โดยทั่วไปทำ 20-30 ครั้งต่อส่วนที่เหลือ 1 นาทีทำซ้ำ 3-4 ออกกำลังกายกลุ่ม. ถ้าคุณรู้สึกว่าการกระทำนี้เป็นเรื่องง่ายมากที่คุณสามารถทำให้ส้นเท้า ยกขึ้นจากพื้นและออกกำลังกายแบบนั่งขึ้น

5, ยืดกล้ามเนื้อ

สูงสุดจะแยกขาต้นขายืดเส้นเอ็นมือบนต้นขาหน้าท้องบริโภค. แขนขยายจัดขึ้นค่าใช้จ่ายสูงต้นแขนเอียง 90 องศาไปยังด้านตรงข้ามในด้านอื่น ๆ ของแขนชีวจิต หลังต้นขาทั้งสองฝ่ายสลับกันยืดกล้ามเนื้อ

6, การออกกำลังกายหน้าท้อง

หายใจออกเมื่อยกไหล่ของร่างกายจะลดลงความดันบรรยากาศเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการเล่นกีฬา - กล้ามเนื้อหน้าท้องรับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของช่องท้องนั้นเพื่อรักษาท่าทางที่ดีที่สุดเรื่องเหลวไหลไปข้างหน้าจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณโดดเด่นมากขึ้นและมารยาทที่ดี ยาครอบจักรวาลสำหรับการแบนหน้าท้อง

7 ยืนอยู่เป็นเวลานาน

(ตัวอย่างเช่นใช้รถบัส) กล้ามเนื้อหน้าท้องสติควัน, การออกกำลังกายไขมันในช่องท้อง, ยึดมั่นในระยะยาวจะแผ่ท้อง

8 ก่อนเข้านอน

a. มือเพื่อสนับสนุนพื้นดินในระดับตรงร่างกายไต่;

. แขน B เพื่อสนับสนุนร่างกายร่างกายส่วนบนกับพื้นดิน 50 องศา;

ซีหัวหน้าไกลย้อนกลับในการรักษาการกระทำนี้ 10 วินาที

9 จัดเตรียมอาหารที่เหมาะสม

อาหารเช้าและอาหารกลางวันสามารถกินอาหารเย็นน้อยพยายามที่จะไม่กินมากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้แคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันกินอาหารรสเค็มน้อย

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!