La encantadora cintura esbelta hace que una mujer tenga mucho estilo, ¿qué cintura grande usar no se ve bien, este invierno quiere ser encantador y elegante, la cintura delgada es fundamental, y cómo adelgazar rápidamente la cintura? 9 maneras para que puedas tener rápidamente una pequeña ¡Cintura!
1, ponga sus manos en el abdomen 2-3 veces durante el día
Cuando inhalas profundamente, tu abdomen se levantará. Cuando exhales, tus músculos abdominales se mantendrán y continuarás haciendo de 10 a 15 veces.
2, insiste en el masaje abdominal todos los días
Tómese la posición de estación o acostado, las palmas cerca del abdomen, masaje 15 minutos en el sentido de las agujas del reloj, una vez al día, debemos perseverar.
3, pensando en el hábito de abdomen en cualquier momento durante el día
Cuando esté sentado, debe estirar la espalda y la parte inferior de la espalda para que los músculos abdominales puedan ejercitar mejor sus funciones, prestar atención a su postura, ponerse de pie, caminar y mantener el abdomen.
No relajes tus músculos abdominales. Tal vez te sientas incómodo al principio, pero después de 1 semana verás resultados.
4, talón resbaladizo, abdomen fácil
Sientan un poco separados en la cama, los pies y las rodillas, las manos sobre el abdomen, palma raíces unidas al borde de la pelvis, el abdomen se tensan, con los dedos sienten los músculos del abdomen están tensos, luego girar las piernas completamente extendidas a pata grande Doblando menos de 90 grados.
Tenga en cuenta el curso de acción es mantener siempre el talón toca el portaobjetos cama. Una vez que el temblor de la pelvis de fieltro, piernas volverán al estado completamente recta para dominar los movimientos, los brazos a su lado pueden hacer los movimientos.
Esta acción puede ejercitar efectivamente los músculos profundos de la parte inferior del abdomen, y tiene un efecto de abdomen muy bueno. Generalmente, cada 20-30 veces de descanso toma alrededor de 1 minuto, y practica repetidamente 3-4 grupos. Si esta sensación es muy simple, puedes hacer el talón Levanta el piso y haz un ejercicio de abdominales
5, estiramiento de yoga
Separación de las piernas al máximo sentado, estirando las venas del tendón, las manos en el muslo, inhalar el abdomen, estirar un brazo por encima de la cabeza, la parte superior del cuerpo hacia el lado del brazo inclinado 90 grados, el otro brazo se puede colocar en la tendencia Detrás del muslo, ambos lados alternativamente hacen estiramientos.
6, ejercicio abdominal
Exhale al levantar los hombros del cuerpo puede reducirse la presión atmosférica, por lo que los músculos abdominales para participar plenamente en los deportes - los músculos abdominales responsable del movimiento del abdomen; para mantener la postura óptima, se queda atrás hacia adelante hará que su estómago más prominente, y los buenos modales son la panacea abdomen plano.
7, parado por un largo tiempo
(Por ejemplo, tomar el autobús) músculos abdominales conscientemente una cortina de humo, el ejercicio de la grasa abdominal, la adherencia a largo plazo, va a aplanar el abdomen.
8, antes de ir a la cama
. A manos para apoyar el suelo, el cuerpo recto y nivelado de ascenso;
. Brazos B para apoyar el cuerpo, la parte superior del cuerpo con el suelo de 50 grados;
C. Cabeza lejos hacia atrás para mantener esta acción de 10 segundos.
9, hacer arreglos para una dieta razonable
Para el desayuno y el almuerzo, puede comer un poco. Trate de no comer demasiado en la cena para evitar que el exceso de calorías se convierta en grasa. Trate de comer menos alimentos salados.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
Para estar saludable de perder peso? ¿Quieres conseguir el mes por el programa de pérdida de peso de 8 kg?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' número Bueno micro canal (ID: paireliang o escanear el lado superior de la código de dos dimensiones), y las palabras clave a continuación, volver '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
