کمر وحشی جذاب باعث می شود که زن سبک زیادی داشته باشد، کمر کشی بزرگ به نظر می رسد خوب نیست، این زمستان می خواهد جذاب و شیک باشد، کمر خفیف بسیار مهم است، پس چگونه سریع آن را کمرنگ می کند؟ 9 روش به شما اجازه می دهد تا به سرعت کوچک دور کمر!
1، دستان خود را بر روی شکم قرار دهید 2-3 بار در طول روز
هنگامی که شما عمیق در حال استنشاق، شکم خود را برداشته خواهد شد. هنگامی که شما در معرض استعمال، ماهیچه های شکم را به سمت بالا نگه دارید و 10-15 بار ادامه دهید.
2، هر روز بر ماساژ شکمی بپردازید
ایستاده یا موقعیت دروغین، کف دستهای نزدیک به شکم، ماساژ 15 دقيقه به عقب، يک بار در روز، ما بايد ادامه دهيم.
3، در مورد عادت شکم در هر زمان در طول روز فکر کنید
هنگام نشستن، باید پشت و عقب را راست کنید تا عضلات شکم بتوانند عملکرد خود را بهتر انجام دهند، توجه به موقعیت نشسته، موقعیت ایستاده و راه رفتن و حفظ قفسه سینه و شکم خود را حفظ کنید.
عضلات شکمی را آرام نکنید شاید در ابتدا احساس ناراحتی می کنید، اما بعد از یک هفته نتیجه می گیرید.
4، پاشنه لغزنده، شکم آسان است
بنشینید کمی از هم جدا روی تخت، پا و زانو، دست بر روی شکم، پالم ریشه متصل به لبه لگن، سفت شکم، با انگشتان خود احساس عضلات شکم متشنج است، سپس پاها به طور کامل به پای بزرگ گسترش خم شدن کمتر از 90 درجه.
توجه داشته باشید این دوره از عمل است که همیشه پاشنه دست زدن به اسلاید تخت. هنگامی که تکان دادن لگن احساس، پاها را به دولت مستقیما بازگشت تا به طور کامل کارشناسی ارشد حرکت، بازوها در کنار شما می توانید حرکات را انجام دهد.
این عمل می تواند عضلات عمیق جنبش موثر پایین شکم، نقش خوبی در شکم را بازی کند. به طور کلی انجام 20-30 بار در 1 دقیقه استراحت، تکرار 3-4 تمرین گروهی. اگر شما احساس این عمل بسیار ساده است، شما می توانید پاشنه را بلند کردن زمین و انجام تمرینات نشستن
5، کشش یوگا
حداکثر را از هم جدا پاها، ران کشش تاندون ها، دست بر ران، مصرف شکم یک بازوی پسوند برگزار سربار بالا، بازو 90 درجه به طرف مقابل متمایل است، در طرف دیگر از بازوی هومیوپاتی ران عقب، دو جانبه تمام به نوبت انجام حرکات کششی.
6، ورزش شکم
بازدم در هنگام بلند کردن شانه از بدن می توان کاهش داد فشار اتمسفر، به طوری که عضلات شکم را به طور کامل در ورزشی شرکت می کنند - عضلات شکم مسئول جنبش شکم؛ برای حفظ وضعیت مطلوب، دولا دولا راه رفتن به جلو معده خود را برجسته تر می کند، و رفتار خوب هستند پانزدهایی برای صاف کردن شکم.
7، برای مدت طولانی ایستاده است
(به عنوان مثال، از اتوبوس) عضلات شکم آگاهانه دود، ورزش چربی شکمی، در دراز مدت پایبندی، خواهد شکم صاف می شوند.
8 قبل از رفتن به رختخواب
یک دست برای حمایت از زمین، بدن سطح مستقیم صعود؛
. اسلحه B برای حمایت از بدن، قسمت بالای بدن با زمین 50 درجه؛
c. تا آنجا که امکان پذیر است، این عمل را 10 ثانیه نگه دارید.
9، ترتیبات برای یک رژیم مناسب را انجام دهید
برای صبحانه و ناهار، می توانید کمی بخورید. سعی نکنید بیش از حد شام بخورید تا کالری بیش از حد به چربی اضافه نکنید. سعی کنید غذاهای شور کمتر مصرف کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
