A fascinante cintura delgada faz com que a mulher tenha muito estilo, o tamanho da cintura para vestir não parece bom, este inverno quer ser charmoso e elegante, a cintura fina é crítica, então, como apertar a cintura rapidamente? 9 maneiras de você ter rapidamente você Xiaoman Cintura!
1, coloque as mãos no abdômen 2-3 vezes durante o dia
Quando você expira profundamente, seu abdômen será levantado. Quando você expirar, você segurará os músculos abdominais contra suas mãos por 10-15 vezes consecutivas.
2, insista na massagem abdominal todos os dias
Pegue a posição da estação ou deitado, palmeiras perto do abdômen, massifique 15 minutos no sentido horário, uma vez por dia, devemos perseverar.
3, pensando no hábito do abdome a qualquer momento durante o dia
Quando você está sentado, você deve endireitar suas costas e costas para trás para que seus músculos abdominais possam exercer suas funções melhor, preste atenção em sua postura, fique de pé e caminhe e mantenha seu abdômen.
Não relaxe seus músculos abdominais. Talvez você se sinta desconfortável no início, mas depois de 1 semana, você verá os resultados.
4, calcanhar escorregadio, abdômen fácil
Deitado na cama em decúbito dorsal, as pernas e as pernas estão ligeiramente separadas. As mãos são colocadas no abdômen. A raiz da palma repousa na borda superior da pelve. O abdômen é apertado. Os músculos abdominais são esticados com os dedos. Então as pernas alternam das pernas para as pernas. Dobrando menos de 90 graus.
Preste atenção para evitar que o calcanhar deslize na superfície da cama durante a ação. Uma vez que a pelve é sentida para agitar, retorne a perna ao estado endireitado. Depois de agarrando completamente o movimento, você pode colocar ambos os braços em ambos os lados do corpo para fazer a ação.
Esta ação pode exercer efetivamente os músculos profundos da parte inferior do abdômen e tem um bom efeito de abdômen. Geralmente, cada 20 a 30 vezes de repouso demora cerca de 1 minuto e pratica repetidamente 3-4 grupos. Se esse sentimento for simples, você pode fazer o calcanhar Levante o chão e faça um exercício de relaxamento
5, Yoga Stretching
Separação das pernas até o máximo de sessão, esticando as veias do tendão, as mãos na coxa, inala o abdômen. Esticando um braço acima do topo da cabeça. A parte superior do corpo ao lado do braço inclinado a 90 graus, o outro braço pode ser colocado na tendência Por trás da coxa, ambos os lados alternadamente fazem alongamento.
6, exercício abdominal
Exalar quando você levanta seus ombros pode diminuir a pressão do corpo, permitindo que seus músculos abdominais participem do exercício. Os músculos abdominais são responsáveis pelo movimento do abdômen, para manter a melhor postura, uma inclinação inclinada para a frente pode fazer seu abdômen mais proeminente e uma boa postura é Uma panacéia para achatar o abdômen.
7, por muito tempo
(Por exemplo, ao tomar um ônibus de transporte público), sugando conscientemente os músculos abdominais para exercitar a gordura no abdômen, e por um longo tempo, o abdômen ficará plano.
8, antes de ir para a cama
a. As mãos apoiam o chão, e o corpo sobe diretamente para o chão;
b. braços para apoiar o corpo, de modo que a parte superior do corpo e o chão mantenham 50 graus;
c. Cabeça, na medida do possível, mantenha essa ação por 10 segundos.
9, faça arranjos para uma dieta razoável
Para o café da manhã e almoço, você pode comer um pouco. Tente não comer demais no jantar para evitar que o excesso de calorias se torne gordo. Tente comer menos alimentos salgados.
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