매력적인 날씬한 허리가 스타일을 많이 만드는 여자, 큰 허리가 좋아 보이지 않는,이 겨울은 매력적이 고 세련 된 싶어, 얇은 허리가 중요 한 다음 신속 하 게 허리를 얇은 방법? 9 가지 방법을 신속 하 게 작은 허리!
1, 하루에 2-3 번 복부에 손을 댄다.
당신이 깊게 숨을들이 마시면 복부가 들어 올려 질 것이며, 숨을 내쉴 때 복부 근육을 거꾸로 잡고 10-15 번 계속됩니다.
2, 복부 마사지 매일 주장
역이나 누워 자세를 취하고 복부에 가까운 손바닥을 잡고 시계 방향으로 15 분간 마사지하면 하루에 한 번씩 인내해야합니다.
3, 하루 중 언제든지 복부의 습관에 대해 생각하기.
앉을 때는 복근이 기능을 잘 발휘하고 자세에주의를 기울이고 서서 걷고 복부를 유지할 수 있도록 등을 곧게 펴고 뒤로 젖히십시오.
복부의 근육을 이완하지 마십시오. 어쩌면 당신은 사용되지 초기을 느낄 수 있지만, 당신은 결과를 볼 것이다 일주일 후에 주장했다.
4, 미끄러운 발판, 편안한 복부
앙와위에 누워서 다리와 다리를 약간 분리하고 손을 복부에 놓고 손바닥의 뿌리가 골반 윗 가장자리에 놓이며 복부는 조여지고 복부 근육은 손가락으로 긴장하게 느껴진다. 90도 미만을 구부려.
. 침대 슬라이드 접촉 발 뒤꿈치를 유지하기 위해 항상 행동의 과정을 참고 흔들리는 느낌 골반되면 다리가 움직임을 그렇게 완전히 직선 상태로 돌아 마스터합니다, 귀하의 측면에서 팔 운동을 할 수 있습니다.
이 행동으로 하복부의 깊은 근육을 효과적으로 운동 할 수 있으며 복부에 효과가 좋습니다. 일반적으로 휴식 시간은 20 ~ 30 회 정도이며 1 ~ 3 분 정도 반복해서 연습합니다. 바닥을 들어 올려서 윗몸 일으키기 운동을하십시오.
5, 요가 스트레칭
다리를 최대로 앉히고 힘줄을 쭉 펴고 허벅지에 손을 대고 복부를 흡입 머리 위의 한 팔을 늘리십시오 팔의 측면에있는 상체를 90 도로 기울이면 다른 팔은 추세에 놓을 수 있습니다 허벅지 뒤에서는 양측이 교대로 스트레칭을합니다.
6, 복부 운동
신체의 어깨를 들어 올려 복부 근육이 완전히 스포츠에 참여할 수 있도록 대기의 압력을 감소시킬 수있을 때 숨을 내쉬고 - 복부의 움직임을 담당하는 복부 근육, 최적의 자세를 유지하기 위해 능력있는 앞으로 위가 더 유명하게, 그리고 좋은 매너는 것 복부를 평평하게하는 만병 통치약.
7, 오랫동안 서서
복부를 평평 것, 의식적으로 복부 근육을 연기, 복부 지방 운동, 장기 준수 (예를 들어, 버스를 타고).
8, 자러 가기 전에
손은 땅을지지하고, 몸은 땅에 곧장 올라간다.
b. 몸을 지탱하는 팔로, 상체와 땅이 50도를 유지하도록;
c. 가능하면이 행동을 10 초 동안 유지하십시오.
합리적인 식단을 준비한다.
아침과 점심은 조금 먹을 수 있습니다. 과량의 칼로리가 지방으로 변하는 것을 막기 위해 저녁 식사 시간에 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 짠 음식을 덜 드십시오.
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