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日中は1、2〜3倍と腹部に手を置きます
深い呼吸腹部、腹部の筋肉がそれを行う、手の呼気に対して10〜15倍に膨らみ
2、毎日腹部マッサージを主張する
ステーションや腹部に仰臥位、手のヤシの近くに乗り、15分間時計回りにマッサージは、一日一回、我々は永続的でなければなりません。
3、一日中いつでも習慣の腹部を考えます
座ったとき、その機能良く背筋腹筋運動になり、胸や腹部を保つ、姿勢を立って、歩いて、彼の座っに注意を払います。
腹部の筋肉をリラックスしないでください。たぶん、あなたはに使用されていない初期を感じるだろうが、あなたは結果が表示されます、1週間後に主張しました。
4、滑りやすいかかと、容易な腹部
その後、十分に大きな脚に拡張足を回し、あなたの指は、腹部の筋肉が緊張している感じで、腹部を締め、骨盤のつばに添付根パーム、腹部に手、ベッド、足や膝の上に座って少し離れました曲げは90度未満です。
アクションのコースはベッドのスライドに触れるかかとを保つために常に注意してください。振とうしながら骨盤を感じたら、足が動きをマスターし、あなたの側の腕が動きを行うことができますので、完全に直線状態に戻ります。
このアクションは、下腹部効果的な運動の深い筋肉は、腹部に良い役割を担うことができる。一般的に、残り1分あたり20〜30回、3-4グループの練習を繰り返し行います。あなたはこのアクションは非常に単純であると感じた場合、あなたがかかとを作ることができます地面を持ち上げて、腹筋運動をする
5、ヨガストレッチ
最大離間取る脚、大腿、大腿上腹部摂取腱、手を伸ばし。高いオーバーヘッドを保持延長アームは、上アームは、ホメオパシーアームの反対側に、反対側に90度傾斜しています太ももの後ろで、両側が交互に伸びる。
6、腹部運動
身体の肩を持ち上げる腹部の筋肉が完全にスポーツに参加するように、大気圧を低減することができたときに息を吐く - 腹部の動きに責任腹筋、最適な姿勢を維持するために、前かがみ前方にあなたの胃がより顕著にする、と良いマナーがあります腹部を平らにするための万能薬。
7、長い間立っている
（たとえば、バスを利用）意識的に腹筋煙、腹部の脂肪運動、長期的な順守を、腹部を平らにします。
8、就寝前
a。両手は地面を支え、身体は地面にまっすぐ登る。
b。上半身と地面が50度を維持するように、体を支える腕。
c。できるだけ先頭に立って、この行動を10秒間続ける。
9、合理的な食事の手配
朝食とランチには、少し食べることができます。余分なカロリーが脂肪に変わることを防ぐために夕食をあまり食べないようにしてください。
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