आकर्षक पतला कमर एक औरत को बहुत सी शैली बनाती है, जो किसी न किसी बड़े कमर को पहनना अच्छा नहीं लगता है, यह सर्दी आकर्षक और स्टाइलिश, पतली कमर जानना चाहती है, फिर कितनी पतली कमर के साथ इसे करना है 9 तरीके आपको जल्दी से छोटी कमर!
1, दिन के दौरान पेट पर 2-3 बार अपने हाथ डाल दिया
जब आप गहरा साँस लेते हैं, तो आपका पेट उठा लिया जाएगा। जब आप उगलते हैं, तो आप पेट की मांसपेशियों को अपने हाथों से पकड़ लेंगे, 10-15 बार लगातार
2, हर दिन पेट की मालिश पर जोर देते हैं
स्टेशन या झूठ बोल लें, पेट के करीब हथेलियां, 15 मिनट की घड़ी की मालिश करें, दिन में एक बार, हमें दृढ़ रहना चाहिए।
3, दिन के दौरान किसी भी समय पेट की आदत के बारे में सोच
जब आप बैठे होते हैं, तो आपको अपनी पीठ और पीठ को सीधा करना चाहिए ताकि पेट की मांसपेशियों को अपने कार्य बेहतर तरीके से इस्तेमाल कर सकें, आपकी आसन पर ध्यान दें, खड़े रहें और चलें, और अपने पेट को बनाए रखें।
पेट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए नहीं है। हो सकता है कि आप प्रारंभिक के लिए इस्तेमाल नहीं लग रहा है, लेकिन एक सप्ताह बाद जोर दिया, आप परिणाम देखेंगे होगा।
4, फिसलन आधार, आराम से पेट
बिस्तर, पैर और घुटने, पेट पर हाथ पर थोड़ा दूर-दूर बैठो, श्रोणि सीमा से जुड़ी जड़ों ताड़, पेट कस, अपनी उंगलियों को महसूस हो रहा है के साथ पेट की मांसपेशियों को तनाव में हैं, तो पैर पूरी तरह से बड़े पैर के लिए बढ़ा दिया बारी 90 डिग्री से कम मुड़े।
नोट कार्रवाई के पाठ्यक्रम हमेशा एड़ी बिस्तर स्लाइड छू रखने के लिए है। एक बार जब मिलाते हुए महसूस किया श्रोणि, पैर सीधे राज्य के लिए इसलिए पूरी तरह से वापस आ जाएगी चाल गुरु, अपने पक्ष में हथियार आंदोलनों कर सकते हैं।
यह क्रिया कर सकते हैं पेट के निचले हिस्से प्रभावी आंदोलन की गहरी मांसपेशियों, पेट में एक अच्छा भूमिका निभाते हैं। आम तौर पर प्रति बाकी 1 मिनट में 20-30 बार दोहराया 3-4 समूह व्यायाम करते हैं। यदि आपको लगता है इस कार्रवाई बहुत सरल है, तो आप एड़ी बना सकते हैं फर्श को हटा दें और बैठो व्यायाम करें
5, योग स्ट्रैचिंग
अधिकतम अलग ले पैर, जांघ पर कंडरा, हाथ खींच जांघों पेट सेवन। एक विस्तार बांह उच्च भूमि के ऊपर का आयोजन किया, ऊपरी बांह, विपरीत दिशा में 90 डिग्री झुका हुआ है हाथ होम्योपैथिक के दूसरे पक्ष पर जांघ के पीछे, दोनों पक्ष वैकल्पिक रूप से खींचते हैं।
6, उदर व्यायाम
साँस छोड़ते जब शरीर के कंधों उठाने वायुमंडलीय दबाव कम किया जा सकता है, ताकि पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से खेलों में भाग लेने के लिए - पेट की गति के लिए जिम्मेदार पेट की मांसपेशियों, इष्टतम मुद्रा बनाए रखने के लिए, झुकना आगे अपने पेट अधिक प्रमुख बनाने जाएगा, और अच्छे संस्कार कर रहे हैं पेट को सपाट के लिए एक रामबाण।
7, एक लंबे समय के लिए खड़े
बूझकर पेट की मांसपेशियों को धूम्रपान, पेट की चर्बी व्यायाम, लंबी अवधि के पालन, (उदाहरण के लिए, बस ले) पेट समतल होगा।
8, बिस्तर पर जाने से पहले
(ए) दोनों हाथ जमीन का समर्थन करते हैं, और शरीर सीधे जमीन पर चढ़ते हैं;
। बी हथियार जमीन 50 डिग्री के साथ शरीर के ऊपरी शरीर को समर्थन करने के लिए,;
सी। जहां तक संभव हो, सिर 10 सेकंड तक चलें।
9, एक उचित आहार के लिए व्यवस्था करें
नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, आप थोड़ी खा सकते हैं। खाने के लिए अधिक कैलोरी को वसा में बदलने से रोकने के लिए ज्यादा खाने की कोशिश न करें। कम नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें
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