الخصر النحيف ساحرة يجعل المرأة الكثير من الاسلوب ، ما الخصر الكبير لارتداء لا تبدو جيدة ، هذا الشتاء يريد أن يكون ساحرا وأنيقة ، رقيقة الخصر أمر بالغ الأهمية ، ثم كيفية الخصر رقيقة بسرعة؟ 9 طرق تمكنك من الحصول بسرعة على صغيرة الخصر!
1 ، وضع يديك على البطن 2-3 مرات خلال النهار
عندما تستنشق بعمق ، سترفع بطنك ، وعندما تنفث الزفير ، ستحمل عضلات البطن ضد يديك ، مما يجعل من 10 إلى 15 مرة متتالية.
2 ، والإصرار على تدليك البطن كل يوم
خذ محطة أو وضع الاستلقاء ، والنخيل بالقرب من البطن ، والتدليك 15 دقيقة في اتجاه عقارب الساعة ، مرة واحدة في اليوم ، يجب علينا المثابرة.
3 ، والتفكير في عادة البطن في أي وقت خلال اليوم
عندما تجلسين ، يجب عليك تقويم ظهرك وأسفل الظهر حتى تتمكن عضلات البطن من ممارسة وظائفهما بشكل أفضل ، وإيلاء الاهتمام للموقف ، والوقوف والمشي ، والحفاظ على بطنك.
لا استرخاء عضلات البطن، وربما سوف تشعر أنك الأولي لا تستخدم ل، لكنه أصر على بعد أسبوع واحد، وسوف ترى النتائج.
4، قدم زلق والبطن واسترخاء
الجلوس بعيدا قليلا على السرير والقدمين والركبتين واليدين على البطن، النخيل جذور تعلق على حافة الحوض، وتشديد البطن، مع أصابعك تشعر عضلات البطن متوترة، ثم اتجه الساقين مددت تماما إلى الساق كبير عازمة أقل من 90 درجة.
لاحظ مسار للعمل هو دائما للحفاظ على كعب لمس الشريحة السرير. مرة واحدة في الحوض شعر الهز، والساقين العودة إلى الدولة مباشرة تماما حتى السيطرة على التحركات، يمكن الأسلحة إلى جانبكم تفعل الحركات.
يمكن لهذا الإجراء أن يمارس العضلات العميقة في أسفل البطن بفعالية ، وله تأثير جيد في البطن ، وبصفة عامة ، يستغرق كل 20-30 مرة من الراحة حوالي دقيقة واحدة ، ويمارس 3-4 مجموعات بشكل متكرر.إذا كان هذا الشعور بسيطًا ، فيمكنك جعل كعب القدم ارفع الأرض وقم بالتمرين
5 ، اليوغا تمتد
فصل الساقين إلى الحد الأقصى للجلوس ، وتمديد الأوردة الوترية ، واليدين على الفخذ ، واستنشاق البطن ، وتمتد واحدة من ذراع أعلى الرأس ، والجزء العلوي من الجسم إلى جانب الذراع يميل إلى 90 درجة ، ويمكن وضع الذراع الأخرى على الاتجاه وراء الفخذ ، يقوم كلا الطرفين بالتناوب.
6 ، تمرين البطن
الزفير عندما رفع الكتفين من الجسم يمكن تخفيض الضغط الجوي، بحيث عضلات البطن للمشاركة الكاملة في مجال الرياضة - عضلات البطن المسؤولة عن حركة البطن. للحفاظ على الموقف الأمثل، وترهل قدما سيجعل معدتك أكثر بروزا، وحسن الخلق و دواء لتسوية البطن.
7 ، والوقوف لفترة طويلة
(على سبيل المثال، تأخذ الحافلة) عضلات البطن بوعي دخان، وممارسة الدهون في منطقة البطن، التزام طويل الأجل، ولشد البطن.
8 ، قبل الذهاب إلى السرير
أ) كلتا يديه تدعم الأرض ، والجسم يصعد مباشرة إلى الأرض ؛
. الأسلحة B لدعم الجسم، والجزء العلوي من الجسم مع الأرض 50 درجة؛
ج) رئيس بقدر الإمكان ، والحفاظ على هذا الإجراء لمدة 10 ثانية.
9 ، اتخاذ الترتيبات اللازمة لنظام غذائي معقول
لتناول الفطور والغداء ، يمكنك تناول القليل من الطعام ، حاول عدم تناول الكثير من الطعام على العشاء لمنع وصول السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ، حاول تناول كميات أقل من الأطعمة المالحة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
