یہاں کچھ ایسے گروپ ہیں جنہوں نے دفتر، گھر اور بستر پر جانے سے قبل ان کو نشانہ بنایا ہے.
آفس کرسی
بٹی ہوئی
ایک کرسی پر اتلی نشست، باہر بائیں گھٹنے پر رکھ دیا اس کے دائیں ہاتھ، نچلا جبڑا صرف ایک ہی انداز میں کندھے موڑ بائیں جانب اوپر کی میں منتقل کر دیا جاتا ہے. پس منظر تحریک دے کر صورت گری کرنے پتلا کمر.
جسمانی اندرونی مسلسل قسم
سیدھی ٹانگ، کمر براہ راست، جسم آہستہ آہستہ آگے ہپ مشترکہ کے کرشن جانا، اوپری جسم کو آگے کمر گہری سانس درمیان واپس حصے پر کام کرنے کے لئے سست، کی تشکیل کے علاوہ بڑھاتے کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی تھکاوٹ کمر کو کم.
3. تین دن کی سٹائل
رائل براہ راست اوپر، مسلسل پس منظر اور اس کے بعد، دائیں طرف سے پھینک دیا، اور پھر بائیں کرنے کے لئے ڈمپنگ دوبارہ شروع. چھاتی وصولی پوزیشن سھدایک کندھے کشیدگی. پیٹ ملی میٹر کے اوپر چربی کے جمع اس مشق بھی کر سکتے ہیں جبکہ.
بستر سے پہلے
1. سامنے قدم
دکھایا گیا ہے، براہ راست پسماندہ ٹانگ دوسری ٹانگ لے جانا، اسٹیشنری رہتا ہے. ہپ مشترکہ کے Murine قطر توسیع حصہ شرونی ایڈجسٹمنٹ تحول ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. دوسری طرف ٹانگ کے لئے ایک ہی آپریشن دہرائیں.
2. پورٹل
ایک ٹانگ براہ راست، پس منظر دوسری طرف ھیںچ. Gaze کی پوزیشن، پہلوؤں کی نظر کی لائن کی ھیںچ سمت تبدیل کرنے کی طرف سے اٹھائے جسم کو آگے نہیں جانا ہے تاکہ. کارروائی شروع کر دیا، آپ کو سامنے دیکھ سکتے ہیں. سنجیدگی سے بڑھا تمام تکرار کے بارے میں اندرونی اعضاء آنکھوں دلکش کمر ایڈجسٹ،!.
3. سادہ وی فارم
ٹانگوں کو زمین پر براہ راست، افقی بیٹھے. ٹانگ لفٹ ایک، ٹانگیں سیدھی رکھتے ہوئے، اوپری جسم ایک وی شکل کے ساتھ قائم ہے. ہم نے ایک مختصر وقت میں مکمل نہیں کیا جا سکتا، تو انجیر میں بھی دکھایا گیا کرنسی میں ڈال دیا. ممکن.، کم سے کم آپریشن کے وقت کمر سیدھی میں مکمل پیٹ کے استعمال کی حمایت کرنے کے لئے، پیٹ کی چربی غائب کرنے کے قابل ہو جائے گا.
4. پیچھے کی قسم کی قسم
سیدھی ٹانگ، پاؤں قطر حصہ چوہا خلاف دوسرے پاؤں پھر شرونی آگے، پیچھے پوزیشن پر جان بوجھ بڑھا کمر تو دوسری طرف ٹانگ کے آپریشن کے لیے دہرایا گیا ہے.
5. ٹرس
جھوٹ، کے طور پر ایک ٹانگ کمر بائیں گھما، دوسری طرف، زمین کے قریب منتقل کر دیا جاتا ہے اور دائیں. باہر کیا جانا چاہئے اس صورت میں، نیچے torsion کے ٹرانسفر کے چہرے کے دوسری طرف، کھجور پر آنکھیں.
6. بچے کی سٹائل
ٹک، گھٹنے کے قریب کا سامنا ہے. مناسب دباؤ کے پھر آپ کو سانس لینے میں روک نہیں سکتا، مساج کا ایک ذی حس اثرات ادا کیا ہے.
7. پل
یہ یوگا کے بنیادی نقطہ نظر میں سے ایک ہے.
ہپ اثر کے علاوہ میں، آدم سیب دبا کر، ایڈجسٹ تائرواڈ ہارمون سراو کی حوصلہ افزائی.
گھر کے مضامین
فوجی سٹائل
سائن دور باہر قدم، ہاتھ اوپر براہ راست، ٹھوڑی لفٹ نچلے جسم کرنسی کے استحکام ورزش کر سکتے ہیں. باری کے ارد گرد ٹانگوں لینے کے لئے. کندھے بلیڈ بھی کچلا جا سکتا موٹی ارد گرد.
2. مثلث
ہاتھ ٹخنوں، ہاتھ کی دوسری طرف براہ راست اوپر انعقاد کرتے ہوئے، ٹانگ کی طرف لے. fingertip کے پھر باری کے ارد گرد ہے. اس کا طرز عمل پہلوؤں اور اندرونی رانوں، کمر ایڈجسٹمنٹ ورزش کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں کی طرف، سامنے کی طرف کا سامنا کر سکتے ہیں.
3. درخت
سیدھا ٹانگ کی ران کے اندر کے خلاف ایک ٹانگ، پاؤں اٹھا. ہاتھ تھے 'آٹھ' کے سائز سیدھے کمر اور ایک ہی وقت میں توازن قوت کو مضبوط کرنے ریڑھ کی ہڈی، توجہ کو بہتر بنایا جائے گا. یہ پوزیشن صبح میں، آپ کو پیٹ کو ختم کر سکتے ہیں تو سفارش کی جاتی ہے اوہ پر چربی.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
