3 กลุ่มการกระทำโยคะ | ยืดได้ทุกที่ | เผาผลาญไขมันได้ง่าย

ที่นี่หลายกลุ่มของการฝึกโยคะจะมีการดำเนินการสำหรับสำนักงานบ้านและก่อนนอนเพื่อให้คุณยังไม่ได้เวลาสถานที่ จำกัด ในเวลาใด ๆ การสร้าง

เก้าอี้สำนักงาน

1. บิด

นั่งตื้นในเก้าอี้มือขวาของเขาวางไว้บนเข่าซ้ายนอกขากรรไกรล่างจะถูกย้ายไปอยู่เหนือบิดไหล่ด้านซ้ายในลักษณะเดียวกัน. รอบเอวผอมรูปร่างโดยการกระตุ้นด้านข้าง

2. ประเภทของลำตัวด้านใน

ขาตรง, กระดูกเชิงกรานตรงร่างกายช้าก้าวไปข้างหน้าฉุดของข้อสะโพกร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อยืดเอวกับส่วนกลับระหว่างหายใจเข้าลึก ๆ ช้าในการทำงานที่นอกเหนือไปจากการสร้าง แต่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าเอว

3. สไตล์สามวัน

แขนตรงขึ้นด้านข้างยืดแล้วทิ้งไปทางด้านขวาและจากนั้นกลับมาทิ้งไปทางซ้าย. ตำแหน่งการกู้คืนทรวงอกในขณะที่ความตึงเครียดผ่อนคลายไหล่. การสะสมของไขมันที่ด้านบนของกระเพาะอาหารมิลลิเมตรสามารถทำแบบฝึกหัดนี้

ก่อนนอน

1. ขั้นตอนด้านหน้า

ตามที่ปรากฏที่จะใช้ขาขาอื่น ๆ ตรงข้างหลังยังคงนิ่ง. ส่วนการขยายขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางหมาของสะโพกร่วมการปรับกระดูกเชิงกรานสามารถปรับเปลี่ยนการเผาผลาญ. สำหรับขาด้านอื่น ๆ ทำซ้ำการดำเนินการเดียวกัน

2. พอร์ทัล

ขาข้างหนึ่งตรงยืดด้านข้างด้านอื่น ๆ. Gaze ตำแหน่งยกขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ได้ก้าวไปข้างหน้า. เมื่อการดำเนินการเริ่มต้นที่คุณสามารถมองไปข้างหน้า. โดยการเปลี่ยนทิศทางการยืดของเส้นสายตาของปีกได้. ยืดอย่างจริงจัง , ปรับอวัยวะภายในเส้นของสายตาที่มีเสน่ห์รอบเอว!

3. แบบฟอร์ม V แบบง่าย

ยกขาของคุณขึ้นให้ขาตรงและสร้างรูปตัว V กับส่วนบนของร่างกายหากไม่สามารถเสร็จสิ้นได้ในระยะเวลาอันสั้นท่าทางดังแสดงในภาพ ใช่พยายามที่จะดำเนินการให้เสร็จสิ้นในเวลาที่สั้นที่สุดเอวจะตรงและได้รับการสนับสนุนจากกล้ามเนื้อท้องช่องท้องส่วนล่างจะหายไปได้โดยไม่มีร่องรอย

4. ประเภทยืดหลัง

ขยายขาของคุณทีละคนโดยใช้เท้าข้างเดียวกับเท้าของหนูแล้วด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณพิงไปข้างหน้าอย่างมีสติขึงเอวลงไปที่หลังของคุณจากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ขาอีกข้างหนึ่ง

5. แรงบิด

นอนลงและเคลื่อนจากขาข้างหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งใกล้กับพื้นและบิดรอบเอวคุณต้องทำจากซ้ายไปขวาในเวลานี้หน้ากะพริบไปทางด้านอื่น ๆ ของบิดและโฟกัสอยู่บนฝ่ามือ

6. สไตล์เด็ก

เหน็บเผชิญใกล้กับหัวเข่า. สำหรับความดันที่เหมาะสมแล้วคุณสามารถหยุดการหายใจได้เล่นผลกระทบกับอวัยวะภายในของการนวด

7. สะพาน

นี่คือหนึ่งในพื้นฐานของการฝึกโยคะ

นอกเหนือไปจากผลสะโพกโดยการกดลูกกระเดือกกระตุ้นต่อมไทรอยด์หลั่งฮอร์โมนปรับ

บทความบ้านบ้าน

สไตล์ทหาร

เข้าสู่ระบบปิดขั้นตอนออกมือตัวตรงยกคาง. ความมั่นคงของท่าร่างกายส่วนล่างสามารถออกกำลังกาย. เพื่อที่จะใช้ขารอบเปิด. ไขมันรอบไหล่ใบนอกจากนี้ยังสามารถเก็บกด

2. สามเหลี่ยม

เพื่อที่จะใช้ด้านข้างของขาในขณะที่มือถือข้อเท้าด้านอื่น ๆ ของมือตรงขึ้น. สามารถเผชิญไปทางด้านหน้าไปทางปลายนิ้วจากนั้นหมุนไปรอบ ๆ ได้. ท่านี้สามารถออกกำลังกายปีกและต้นขาด้านในการปรับกระดูกเชิงกราน

3. ต้นไม้

ยกขาข้างหนึ่งเท้ากับด้านในของต้นขาขาเที่ยงธรรม. มือเป็นแปด 'รูปตรง. กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเพื่อเสริมสร้างแรงสมดุลในเวลาเดียวกันความสนใจจะได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น. ตำแหน่งนี้จะแนะนำในตอนเช้าเพื่อให้คุณสามารถขจัดกระเพาะอาหาร ไขมันที่โอ้

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!