Aquí hay varios grupos de yoga, hay una acción para la oficina, el hogar y antes de irse a la cama, por lo que usted no es tiempo de lugares limitados, en cualquier momento de darles forma.
Silla de oficina
Retorcido
poco profunda de estar en una silla, su mano derecha se coloca en la rodilla izquierda fuera, la mandíbula inferior se mueve justo por encima del hombro izquierdo lado giro de la misma manera. cintura delgada para dar forma mediante la estimulación de flanco.
2. Tipo de estiramiento interno del cuerpo
Straight pierna, la pelvis en posición vertical, el cuerpo lentamente ir hacia adelante de tracción de la articulación de la cadera, la parte superior del cuerpo hacia adelante para estirar la cintura a la parte de atrás entre la respiración profunda y lenta para operar, además de la conformación, pero también reducen la cintura fatiga.
3. Estilo de tres días
Estire los brazos hacia arriba y estire el flanco, luego vierta el lado derecho, reanude y luego viértalo hacia el lado izquierdo, restaure la posición del tórax y alivie la tensión del hombro. Acumule pterygium mm encima del estómago para hacer más ejercicios.
Antes de acostarse
1. El primer paso
Como se muestra en la figura, se saca una pierna y la otra se estira hacia atrás para mantenerla quieta. Extienda el diámetro de la rata en la articulación y ajuste la pelvis para ajustar el metabolismo. Repita para la otra pierna.
2. Portal
Estírese derecho sobre una pierna y estire el otro lado de los flancos: coloque la línea de visión de manera que el cuerpo no se incline hacia adelante. Cuando comience el movimiento, puede mirar hacia adelante. Cambie la dirección del estiramiento del flanco por la línea de visión. , ajuste los órganos internos, la línea de visión encantadora cintura!
3. Forma simple en V
Estira las piernas y siéntate en el suelo Levanta las piernas, mantén las piernas rectas y forma una V con la parte superior del cuerpo. Si no puedes terminarla en poco tiempo, posa como se muestra en la imagen. Sí. Intente completar la acción en el menor tiempo posible. La cintura es recta y está sujeta a los músculos abdominales. La parte inferior del abdomen puede desaparecer sin dejar rastro.
4. tipo de estiramiento posterior
Estire directamente sobre una pierna y el pie del otro pie cerca del pie del roedor. Luego, inclínese hacia adelante sobre la pelvis y estire conscientemente la cintura hacia atrás. Luego repita el movimiento en la otra pierna.
5. Torsión
Acuéstese y muévase de una pierna a la otra, cerca del suelo, y gírelo alrededor de la cintura. Debe hacerlo de izquierda a derecha. En este momento, la cara se desplaza hacia el otro lado del giro y la atención se centra en la palma de la mano.
6. Estilo de bebé
Mantenga las rodillas y la cara cerca de las rodillas. Si desea presionar correctamente, puede dejar de respirar en este momento y ejercer un efecto de masaje sobre las vísceras.
7. Puente
Esta es una de las poses básicas del yoga.
Además del efecto de levantar las caderas, estimula la tiroides y regula la secreción de la hormona ejerciendo presión sobre la garganta.
Artículos caseros
Estilo soldado
Firmando hacia adelante y hacia atrás, las manos se enderezan, se ponen en cuclillas, esta posición puede ejercitar la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Salir de las piernas alternativamente. La espinilla alrededor de la escápula también se puede eliminar.
2. Triángulo
Con una pierna afuera, sostenga el tobillo con las manos y estire la otra mano. La cara puede mirar hacia adelante o hacia la punta de los dedos. Luego, alternadamente a izquierda y derecha. Esta postura le permite ejercitar los flancos y la parte interna de los muslos y ajustar la pelvis.
3. Árbol
Levante una pierna, el pie contra la parte interior del muslo de la pierna en posición vertical. Las manos eran 'ocho' recta en forma. La pelvis y la columna vertebral para fortalecer la fuerza de equilibrio, al mismo tiempo, se mejorará la atención. Esta posición se recomienda por la mañana, por lo que puede eliminar el estómago Oh grasa en.
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