Следующие группы движений йоги, которые направлены на управление, домашние и спальные движения, позволяют вам формироваться в любое время без ограничений по времени.
Офисный стул
1. твист
Сядьте на стул, поместите правую руку снаружи левого колена, переместите челюсть к верхней части плеча и поверните ее. Левая сторона также работает. Тонкая талия создается, стимулируя фланги.
2. Внутренний растягивающий тип тела
Ноги выпрямлены, таз поднят, а тело медленно наклонилось вперед. Потяните тазобедренный сустав и вытяните верхнюю часть тела вперед, чтобы растянуть область между талией и спиной. Дышите глубоко и медленно. Помимо формирования, это также может уменьшить напряжение на талии.
3. Трехдневный стиль
Растяните руки вверх и растяните свой бок, затем вылейте правую сторону, возобновите и затем вылейте на левую сторону. Восстановите положение грудной клетки и уменьшите натяжение плеча. Накопление грудных мышц над желудком может выполнить это упражнение.
Перед сном
1. Передняя ступень
Как показано на рисунке, одна нога вышла наружу, а другая нога выпрямлена назад, чтобы сохранить ее. Расширьте диаметр крысы в суставе и отрегулируйте таз, чтобы отрегулировать метаболизм. Повторите для другой ноги.
2. Портал
Протяните прямо на одной ноге, вытяните другую сторону флангов. Расположите линию визирования так, чтобы тело не наклонилось вперед. Когда вы начинаете движение, вы можете смотреть на фронт. Измените направление участка бока на луче зрения. , отрегулируйте внутренние органы, линию визирования очаровательной талии!
3. Простая форма V
Выровняйте ноги и садитесь на землю. Поднимите ноги вверх, держите ноги прямо и сформируйте V-образную форму с верхней частью тела. Если вы не можете закончить ее за короткое время, поместите, как показано на рисунке. Да, попробуйте выполнить действие в кратчайшие сроки. Талия прямая и поддерживается мышцами живота. Нижняя часть живота может исчезнуть без следа.
4. Обратный тип растяжки
Протяните прямо на одной ноге и ноге другой ноги рядом с ногой грызуна, затем наклонитесь вперед на таз и сознательно растяните талию на спине, затем повторите движение на другой ноге.
5. Кручение
Ложитесь и двигайтесь от одной ноги к другой, близко к земле, и крутите вокруг своей талии. Вы должны делать это слева направо. В это время лицо смещается в сторону другой стороны твиста, и фокус находится на ладони.
6. Детский стиль
Держите колени и лицо близко к коленям. Если вы хотите надавить правильно, вы можете прекратить дыхание в это время и оказывать массажное воздействие на внутренние органы.
7. Мост
Это одна из основных позы йоги.
В дополнение к эффекту подъема бедер, он стимулирует щитовидную железу и регулирует секрецию гормонов, применяя давление на горло.
Домашние статьи дома
Стиль солдата
Поднимаясь вперед и назад, руки выпрямляются, приседают вверх. Это положение может обеспечить устойчивость нижней части тела. Выйдите из ноги попеременно. Голень вокруг лопатки также может быть устранена.
2. Треугольник
С одной ногой держите лодыжку в руке и выпрямите другую руку. Лицо может быть обращено вперед или к кончику кончика пальца, а затем поочередно, влево и вправо. Эта поза позволяет вам использовать бока и внутренние бедра и регулировать таз.
3. Дерево
Поднимите одну ногу, а подошва стопы находится в тесном контакте с внутренней ногой вертикальной ноги. Обе руки имеют форму «восьмерки». Когда вы укрепляете равновесие между тазом и задней костью, внимание также увеличивается. Это положение рекомендуется утром, чтобы устранить желудок. Жир на о.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
