در اینجا چندین گروه از یوگا هستند، یک عمل برای اداره، خانه و قبل از رفتن به رختخواب، به طوری که شما هم نمی سالن محدود، در هر زمان شکل دادن وجود دارد.
دفتر صندلی
پیچ خورده
نشسته کم عمق در یک صندلی، دست راست خود را قرار داده شده در زانو خارج سمت چپ، فک پایین است که فقط بالا سمت چپ پیچ و تاب و شانه در همان شیوه ای نقل مکان کرد. کمر باریک به شکل با تحریک سمت.
2. نوع کشش درونی بدن
پای راست، لگن راست قامت، بدن به آرامی به جلو و کشش قطار مفصل ران، قسمت بالای بدن به جلو به کشش کمر به قسمت پشت بین نفس عمیق، آهسته به کار، علاوه بر شکل دهی، بلکه کمر خستگی را کاهش دهد.
3. سبک سه روزه
بازوها را به سمت راست بچرخانید و بغلتان را بچرخانید و سپس سمت راست را بچرخانید و سپس به سمت چپ بریزید. موقعیت جسمی شما را بازسازی کرده و فشار کششی را از بین ببرید. پتریجیم میلی متر بالای معده میتواند تمرینات بیشتری انجام دهد.
قبل از خواب
1. مرحله اول
همانطور که در شکل نشان داده شده است، یک پا برداشته شده است و پای دیگر به عقب راست می شود تا آن را حفظ کند. قطر موش را در مفصل افزایش می دهد و لگن را تنظیم می کند تا متابولیسم را تنظیم کند.
2. پورتال
کشش مستقیم بر روی یک پا و کشش سمت دیگر بالها. نگاه کنید به بالا برای جلوگیری از نفوذ بدن به جلو. هنگامی که شما شروع به حرکت، شما می توانید به جلو به جلو نگاه کنید. جهت کشش سطوح را از طریق خط دید تغییر دهید. ، اندام های داخلی را تنظیم کنید، خط کمر کمر به نظر می رسد!
3. فرم V ساده
پاها راست، نشسته افقی بر روی زمین. پا آسانسور یکی، نگه داشتن پاها راست، قسمت بالای بدن با V شکل تشکیل شده است. اگر ما می توانیم در یک زمان کوتاه انجام نشد، سپس به وضعیت نیز در شکل نشان داده شده است. امکان پذیر است. تکمیل در کوتاه ترین عملیات ممکن هم کمر راست، برای حمایت از استفاده از شکم، چربی شکم قادر به ناپدید می شوند خواهد بود.
4. نوع کشش پشت
پای راست، پای دیگر در برابر پا به قطر موش بخش و سپس لگن به جلو، دور کمر آگاهانه کشیده به موقعیت تماس است و سپس برای عملیات دیگر سمت پا تکرار می شود.
5. پیچ خوردگی
دروغ، به عنوان یک پا به سمت دیگر، نزدیک به زمین نقل مکان کرد، چرخاندن کمر به چپ و راست باید. انجام در این مورد، از طرف دیگر از چهره انتقال چرخش پایین، چشم در کف.
6. سبک کودک
پهلو، نزدیک به زانو روبرو هستند. برای فشار مناسب، پس از آن شما می توانید تنفس را متوقف کند، اثرات احشایی از ماساژ بازی کرده اند.
7. پل
این یکی از مقدمات یوگا است.
علاوه بر اثر بلند کردن مفصل ران، تیروئید را تحریک می کند و ترشح هورمون را با فشار دادن بر روی گلو تنظیم می کند.
مقالات خانه خانه
سبک سرباز
ثبت نام کردن گام از، دست راست، آسانسور چانه. ثبات پوسچر بدن پایین تر می توانید ورزش کنید. برای گرفتن پاها در اطراف نوبه خود. چربی اطراف تیغه های شانه همچنین می توانید سرکوب می شد.
2. مثلث
را به طرف از پا، در حالی که دست نگه داشتن مچ پا، از طرف دیگر از دست راست بالا می به سمت جلو مواجه هستند، به سمت نوک انگشتان می توانید پس از آن در اطراف نوبه خود این وضعیت می توانید زمین و داخل رانها، تنظیم لگن ورزش.
3. درخت
بلند یک پا، پا در برابر داخل ران راست پا. دست "هشت شکل راست. لگن و ستون فقرات به تقویت نیروی تعادل در همان زمان، توجه بهبود خواهد شد. این موقعیت در صبح توصیه می شود، به طوری که شما می توانید معده از بین بردن اوه چربی در.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
