Os seguintes grupos de movimentos de ioga, que são direcionados aos movimentos do escritório, do lar e da hora de dormir, permitem que você seja moldado sem restrições de tempo.
Cadeira de escritório
Torcido
Sente-se em uma cadeira, coloque a mão direita no lado esquerdo do joelho esquerdo, mova a mandíbula para a parte superior do ombro e torça-a. O lado esquerdo também está pronto. A cintura fina é criada estimulando os flancos.
2. Tipo de estiramento interno do corpo
As pernas são endireitadas, a pelve é levantada e o corpo lentamente inclinado para a frente. Puxe a articulação do quadril e puxe a parte superior do corpo para a frente para esticar a área entre a cintura e as costas. Respire profundamente e lentamente. Além da moldagem, também pode reduzir a fadiga da cintura.
3. Tipo de três dias
Esticar os braços para cima e esticar o flanco. Em seguida, incline-se para o lado direito, retome e depois despeje para o lado esquerdo. Restaure a posição do tórax e alivie a tensão do ombro. A acumulação de pterígio no estômago pode fazer mais por este exercício.
Antes da hora de dormir
1. O degrau da frente
Conforme mostrado na figura, uma perna é pisada e a outra perna é endireitada para trás para mantê-la parada. Estenda o diâmetro do rato na articulação e ajuste a pélvis para ajustar o metabolismo. Repita para a outra perna.
2. Portal
Esticar diretamente sobre uma perna e esticar o outro lado dos flancos. Posicione a linha de visão para que o corpo não se incline para a frente. Quando você inicia o movimento, você pode olhar para a frente. Mude a direção do trecho do flanco pela linha de visão. , ajuste os órgãos internos, linha de visão cintura encantadora!
3. Forma V simples
Endireite suas pernas e sente-se no chão. Levante as pernas para cima, mantenha suas pernas retas e forme uma forma em V com a parte superior do corpo. Se você não conseguir terminar em pouco tempo, a pose é como mostrado na figura. Sim. Tente completar a ação no menor tempo possível. A cintura é reta e apoiada pelos músculos abdominais. A parte inferior do abdômen pode desaparecer sem deixar vestígios.
4. Tipo de estiramento traseiro
Esticar em linha reta em uma perna e o pé do outro pé perto do pé do roedor. Então incline-se para a frente na pélvis e estique conscientemente a cintura para trás. Em seguida, repita o movimento na outra perna.
5. Torsão
Deite-se e mude de uma perna para a outra, perto do chão e torça em torno de sua cintura. Você deve fazê-lo da esquerda para a direita. Neste momento, o rosto muda para o outro lado do toque e o foco está na palma da sua mão.
6. Estilo do bebê
Mantenha seus joelhos voltados para os joelhos. Se você quiser pressionar corretamente, você pode parar de respirar neste momento e ter um efeito de massagem nas vísceras.
7. Ponte
Esta é uma das poses básicas de ioga.
Além do efeito de elevação dos quadris, estimula a tireoide e regula a secreção hormonal aplicando pressão sobre a garganta.
Artigos de casa em casa
Estilo soldado
Cadastre-off passo para fora, mãos para cima em linha reta, elevação do queixo. A estabilidade da postura corporal inferior pode exercer. Para tirar as pernas em torno da volta. A gordura em torno das omoplatas também pode ser suprimida.
2. Triângulo
Para tomar o lado da perna, enquanto a mão segurando o tornozelo, o outro lado da mão para cima. Pode enfrentar para a frente, em direção à ponta do dedo pode, então, por volta da virada. Esta postura pode exercer os flancos e coxas, ajuste pélvis.
3. Árvore
Levante uma perna e a sola do pé está em contato próximo com a perna interna da perna vertical. Ambas as mãos têm forma de "oito". Quando você fortalece o equilíbrio entre a pelve e os ossos traseiros, a atenção também aumentará. Esta posição é recomendada pela manhã para eliminar o estômago. A gordura no oh.
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