여기에 요가의 여러 그룹은 사무실, 가정 및 당신이 제한된 장소 시간이되지 않도록 형성 언제든지, 취침 전에 작업이입니다.
사무실 의자
꼬인
자 얕은 앉아, 외부 왼쪽 무릎에 배치 오른손은 아래턱 단지 동일하게 어깨 비틀림 좌측 위를 이동한다. 플랭크 자극 형상으로 슬림 허리.
2. 몸 안쪽 스트레치 타입
직선 다리, 골반 똑바로, 몸을 앞으로 천천히 엉덩이 관절의 견인을 이동, 앞으로 상체가 형성뿐만 아니라, 깊은 호흡과 뒷면 부분에 작동 천천히 허리를 스트레칭뿐만 아니라 피로 허리를 줄일 수 있습니다.
3. 3 일 유형
팔을 곧게 펴고 옆구리를 쭉 뻗은 다음 오른쪽을 따르고 다시 시작하여 왼쪽으로 붓습니다. 흉부 자세를 복원하고 어깨의 긴장을 완화하십시오. 위의 가슴 근육이 축적되어이 운동을 할 수 있습니다.
취침 전
1. 앞 단계
그림에서 볼 수 있듯이 한쪽 다리가 빠져 나오고 다른 쪽 다리가 뒤로 젖혀져 계속 유지됩니다. 쥐의 관절 직경을 넓히고 골반을 조절하여 신진 대사를 조절하십시오. 다른 쪽 다리도 반복하십시오.
2. 포털
한쪽 다리를 곧게 펴고 옆면의 다른 쪽을 늘리십시오. 시체가 앞으로 기울지 않도록 시준선을 배치하십시오. 운동을 시작하면 앞을 볼 수 있습니다. 시선에 따라 옆면의 스트레칭 방향을 변경하십시오. 내부 장기 조정, 시력의 라인 매력적인 허리의 라인!
3. 간단한 V 형
다리를 곧게 펴고 땅에 앉고 다리를 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 상체와 함께 V 자 모양으로 만든다. 짧은 시간에 끝내지 못하면 그림과 같이 포즈를 취한다. 가능한 한 가장 짧은 시간 안에 행동을 완료하십시오. 허리가 곧고 복부 근육에 의해지지됩니다. 하복부는 흔적도없이 사라질 수 있습니다.
4. 백 스트레치 타입
한쪽 다리를 똑바로 늘리고 다른 한쪽 발을 설치류의 발에 가깝게 놓은 다음 골반을 앞으로 기울여 의식적으로 허리를 등쪽으로 늘린 다음 다른 쪽 다리에서 운동을 반복하십시오.
5. 비틀림
한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 움직이고, 땅과 가까워지고, 허리 둘레를 비틀면 왼쪽에서 오른쪽으로해야합니다.이 때 얼굴은 꼬임의 반대쪽으로 이동하고 초점은 손바닥에 있습니다.
6. 베이비 스타일
턱이 가까이 무릎에 직면 해있다. 적절한 압력를 들어, 당신은 호흡을 중지 할 수 있습니다, 마사지의 내장 영향을했다.
7. 다리
이것은 요가의 기본 자세 중 하나입니다.
엉덩이 효과뿐만 아니라, 아담의 사과를 눌러 조정 갑상선 호르몬의 분비를 자극한다.
집 집 기사
군인 스타일
사인 오프 밖으로 단계, 손 똑바로, 턱 리프트. 하체 자세의 안정성을 행사할 수 있습니다. 턴 주변의 다리를 촬영합니다. 어깨 뼈도 억제 할 수 지방의 주위에.
2. 삼각형
손이 발목, 똑바로 손의 다른 쪽을 잡고, 다리의 측면을합니다. 손가락이 다음 차례 주위에.이 자세는 측면 및 내부 허벅지, 골반 조정을 행사할 수 있습니다으로, 앞쪽에 직면 할 수 있습니다.
3. 나무
당신이 배를 제거 할 수 있도록 똑바로 다리 허벅지 안쪽에 한쪽 다리, 발을 들어 올립니다. 손이었다 '여덟'모양의 직선. 골반과 동시에 균형의 힘을 강화하기 위해 척추, 관심이 개선 될 것입니다.이 위치는 아침에 권장 오, 뚱뚱해.
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