オフィス、家庭、そして就寝時の動きに向けられたヨガの動きの次のグループは、あなたが時間の制約なしに形作られることを可能にします。
オフィスチェア
ツイスト
椅子に座っ浅いは、外側左膝の上に配置された右手は、下顎はちょうど同じように肩ねじれ左側の上方に移動される。フランクを刺激することによって成形するスリムウエストラインを。
2.ボディインナーストレッチタイプ
ストレートレッグ、骨盤が直立は、体がゆっくりと造形に加えて、動作が遅い、深呼吸間の背中部分に腰を伸ばすために、前方、前方に上体を股関節のトラクションを行く、だけでなく、疲労腰を減らします。
3. 3日間のスタイル
腕まっすぐに、ストレッチ脇腹と右サイドにダンプし、左側に投棄再開。胸部回復位置、肩の緊張をなだめるながら。脂肪の蓄積胃ミリメートルの上には、この演習を行うことができます。
就寝前
1.前のステップ
示されているように、真っ直ぐ後方脚、他方の脚を取るために、静止したままである。股関節のマウス拡径部、骨盤調整代謝を調節することができる。他の側脚に対して同じ動作を繰り返します。
2.ポータル
身体が前方に行かないようにまっすぐに、脇腹反対側を伸ばし片足が。視線は、位置を上げた。アクションが開始すると、あなたが前に見ることができます。側面の視線の延伸方向を変えることで。真剣に伸ばし目魅力的な腰、内臓を調整！すべての繰り返しについて。
3.単純V字形
足をまっすぐにし、上半身でV字型にしてください。短時間で終わらない場合は、図のようにしてください。腰は真っ直ぐで、腹筋によって支えられています。下腹部は痕跡なしで消えることがあります。
4.バックストレッチタイプ
片方の脚を真っ直ぐに伸ばし、他の足の脚を齧歯動物の足に近づけてから、骨盤を前方に傾けて腰を意識的に伸ばし、もう一方の脚を動かします。
5.ねじり
片方の脚から他方の脚に向かって動かし、地面に近づけ、腰の周りをひねります。左から右に向かって行います。このとき、あなたの顔はツイストの反対側にシフトし、あなたの手のひらに焦点が当てられます。
6.ベビースタイル
膝と顔を膝の近くに置いてください。正しく押すようにしたい場合は、今度は呼吸をやめ、内臓にマッサージを施すことができます。
7.橋
これはヨガの基本的なポーズの1つです。
股関節を持ち上げる効果に加えて、甲状腺を刺激し、喉に圧力をかけてホルモンの分泌を調節します。
家の家の記事
兵士のスタイル
肩甲骨の周りの脛骨も取り除くことができます。
2.三角形
手が足首、まっすぐ手の反対側を保持しながら、足の側面を取るために。指先が、その後のターンの周り。この姿勢は、側面と内側の太もも、骨盤調整を行使することができに向かって、前を向くことができます。
3.ツリー
一方の脚を上げ、足の裏は直立した脚の内側の脚に密着しています。両手は「8」形です。骨盤と背骨のバランスを強化すると注意が増えます。ああ、脂肪。
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