I seguenti gruppi di movimenti yoga, che sono rivolti ai movimenti dell'ufficio, della casa e della buonanotte, ti permettono di essere libero da vincoli di tempo e di dare forma in qualsiasi momento.
Sedia da ufficio
1. torsione
seduta superficiale su una sedia, la mano destra posta sul ginocchio sinistro esterno, la mascella inferiore viene spostato sopra il lato torsione spalla sinistra nella stessa maniera. girovita sottile a forma stimolando fianco.
2. Tipo di tratto interno del corpo
gamba diritta, il bacino in posizione verticale, il corpo lentamente andare avanti trazione dell'articolazione dell'anca, il busto in avanti per allungare la vita alla porzione posteriore tra il respiro, lento ad operare, oltre alla sagomatura, ma anche ridurre la vita a fatica.
3. Tipo di tre giorni
Allungare le braccia verso l'alto e allungare il fianco, quindi versare il lato destro, riprendere e quindi versare sul lato sinistro Ripristinare la posizione del torace e alleviare la tensione della spalla.Un accumulo di chili di carne sopra lo stomaco può fare questo esercizio.
Prima di andare a dormire
1. Il primo passo
Come mostrato nella figura, una gamba viene estratta e l'altra gamba è raddrizzata all'indietro per tenerlo fermo Estendere il diametro del topo nell'articolazione e regolare il bacino per regolare il metabolismo. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
2. Portal
Allungare una gamba su un lato, allungare l'altro lato dei fianchi Posizionare la linea di mira in modo che il corpo non si pieghi in avanti Quando si avvia il movimento, è possibile guardare in avanti Cambiare la direzione dell'estensione del fianco per la linea di vista. , regolare gli organi interni, linea di vista affascinante linea di cintura!
3. Forma a V semplice
Raddrizzare le gambe e sedersi a terra, sollevare le gambe, mantenere le gambe dritte e formare una forma a V con la parte superiore del corpo.Se non è possibile terminarlo in breve tempo, posizionarsi come mostrato nella figura. Sì. Cerca di completare l'azione nel più breve tempo possibile, la vita è diritta e sostenuta dai muscoli addominali, l'addome inferiore può scomparire senza lasciare traccia.
4. Tipo tratto posteriore
Allungare una gamba e il piede dell'altro piede vicino al piede del roditore, quindi piegarsi in avanti sul bacino e allungare consapevolmente la vita verso la parte posteriore, quindi ripetere il movimento sull'altra gamba.
5. Torsione
Sdraiati e muovi da una gamba all'altra, vicino al suolo, e ruota intorno alla vita, lo farai da sinistra a destra, in questo momento, il tuo volto si sposta verso l'altro lato della torsione e la tua concentrazione è sul palmo della tua mano.
6. Stile bambino
Tieni le ginocchia e il viso vicino alle ginocchia. Se vuoi premere correttamente, puoi smettere di respirare in questo momento e fare un massaggio sui visceri.
7. Bridge
Questa è una delle posizioni fondamentali dello yoga.
Oltre all'effetto di sollevare i fianchi, stimola la tiroide e regola la secrezione dell'ormone applicando una pressione sulla gola.
Articoli per la casa
Stile soldato
Firma avanti e indietro, le mani si raddrizzano, si accovacciano, questa posizione può esercitare la stabilità della parte inferiore del corpo, uscire alternativamente dalle gambe e anche lo stinco attorno alla scapola può essere eliminato.
2. Triangolo
Con una gamba fuori, tenere la caviglia in una mano e raddrizzare l'altra mano.Il volto può essere rivolto in avanti o verso la punta delle dita.Poi si può alternare tra sinistra e destra.Questa postura consente di esercitare i fianchi e le cosce interne e regolare il bacino.
3. Albero
Sollevare una gamba, piede contro la parte interna della coscia della gamba in posizione verticale. Le mani erano 'otto' dritto forma. Bacino e della colonna vertebrale per rafforzare la forza di equilibrio, allo stesso tempo, l'attenzione sarà migliorata. Questa posizione è consigliata la mattina, in modo da poter eliminare la pancia Oh grasso.
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