यहाँ योग के कई समूहों कार्यालय, घर के लिए और आकार देने बिस्तर पर जाने से, ताकि आप समय सीमित स्थानों नहीं कर रहे हैं किसी भी समय, इससे पहले कि एक कार्रवाई है कर रहे हैं।
कार्यालय की कुर्सी
1. मोड़
एक कुर्सी में बैठे उथला, उसके दाहिने हाथ के बाहर बाएं घुटने पर रख दिया गया, निचले जबड़े सिर्फ एक ही तरीके से कंधे मोड़ बाईं ओर ऊपर करने के लिए ले जाया जाता है। पार्श्व उत्तेजक द्वारा आकार देने के लिए स्लिम कमर।
2. शरीर के आंतरिक खंड प्रकार
सीधे पैर, कमर ईमानदार, शरीर धीरे-धीरे आगे संयुक्त कूल्हे की कर्षण जाना, शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे गहरी साँस के बीच पिछले हिस्से के लिए कमर फैलाने के लिए, संचालित करने के लिए धीमी गति से, आकार देने के अलावा, लेकिन यह भी थकान कमर को कम।
3. तीन दिवसीय शैली
शस्त्र सीधे ऊपर, खिंचाव पार्श्व और फिर दाईं ओर फेंक दिया, और फिर बाईं ओर डंपिंग को फिर से शुरू। छाती रोगों वसूली स्थिति है, जबकि सुखदायक कंधे तनाव। पेट मिमी की चोटी पर वसा का संचय इस अभ्यास कर सकते हैं।
सोने से पहले
1. आगे का कदम
दिखाया गया है, पैर, दूसरे पैर सीधे पिछड़े लेने के लिए, स्थिर बनी हुई है। संयुक्त कूल्हे की म्यूरीन व्यास विस्तार भाग, श्रोणि समायोजन चयापचय समायोजित किया जा सकता। दूसरी तरफ पैर के लिए एक ही आपरेशन दोहराएँ।
2. पोर्टल
एक पैर सीधे, दूसरी तरफ खींच पार्श्व। दृष्टि स्थिति उठाया। इतना है कि शरीर आगे जाने नहीं करता है। जब कार्रवाई शुरू कर दी है, तो आप सामने से देख सकते हैं, किनारों की दृष्टि की रेखा के खींच दिशा बदल कर। गंभीरता से फैला आंतरिक अंगों को समायोजित, आंखों आकर्षक कमर! सब पुनरावृत्ति के बारे में।
3. सरल वी फॉर्म
अपने पैरों को सीधा कर लें और जमीन पर बैठो, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधे रखें, और अपने ऊपरी शरीर के साथ वी-आकार बनाएं। अगर आप इसे कम समय में पूरा नहीं कर सकते हैं, तो चित्र में दिखाए अनुसार बनाएं। हां, कम से कम संभव समय में कार्रवाई को पूरा करने का प्रयास करें। कमर सीधे और पेट की मांसपेशियों द्वारा समर्थित है। निचले पेट एक ट्रेस के बिना गायब हो सकते हैं।
4. वापस खंड प्रकार
एक पैर और दूसरे पैर की चोटी के पैर की तरफ सीधे पैर खींचो, फिर श्रोणि पर आगे झुकें और जानबूझ कर पीछे की ओर कमर को दबाएं। फिर दूसरे चरण पर आंदोलन को दोहराएं।
5. मरोड़
नीचे झुकना और एक पैर से दूसरे तक, जमीन के पास, और अपनी कमर के चारों ओर मोड़ो। आपको इसे बाएं से दाएं करना चाहिए। इस समय, चेहरा मोड़ के दूसरी ओर की ओर बढ़ता है, और फोकस आपके हाथ की हथेली पर है।
6. बेबी शैली
टक, घुटने के करीब सामना करते हैं। उचित दबाव के लिए, तो आप सांस लेने बंद कर सकते हैं, मालिश के एक आंत का प्रभाव निभाई है।
7. ब्रिज
यह बुनियादी योग आसन से एक है।
हिप प्रभाव के अलावा, एडम सेब दबाकर, थायराइड, हार्मोन स्राव समायोजित उत्तेजित करते हैं।
हाउस होम लेख
सैनिक शैली
साइन बंद कदम बाहर, हाथ ऊपर सीधे, ठोड़ी लिफ्ट। कम शरीर मुद्रा की स्थिरता व्यायाम कर सकते हैं। अंत के आसपास पैर लेने के लिए। फैट चारों ओर कंधे की हड्डियों भी दबा दिया जा सकता है।
2. त्रिभुज
जबकि हाथ टखने, हाथ के दूसरी तरफ सीधे पकड़े पैर के पक्ष लेने के लिए,।, सामने की ओर का सामना कर सकते हैं की ओर उंगलियों तो अंत के आसपास। यह आसन किनारों और जाँघें, श्रोणि समायोजन व्यायाम कर सकते हैं कर सकते हैं।
3. पेड़
ईमानदार पैर जांघ के अंदर के खिलाफ एक पैर, पैर लिफ्ट। हाथ थे 'आठ' आकार सीधे। श्रोणि और एक ही समय में संतुलन बल को मजबूत करने के रीढ़ की हड्डी, ध्यान में सुधार किया जाएगा। इस स्थिति में सुबह की सिफारिश की है, तो आप पेट समाप्त कर सकते हैं ओह पर वसा।
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