Die folgenden Gruppen von Yoga-Bewegungen, die auf die Büro-, Heim- und Schlafenszeit-Bewegungen ausgerichtet sind, ermöglichen es Ihnen, frei von zeitlichen Einschränkungen zu sein und jederzeit zu formen.
Bürostuhl
Verdreht
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite des linken Knies, bewegen Sie den Unterkiefer an die Oberseite der Schulter und drehen Sie ihn, die linke Seite ist ebenfalls fertig, die schlanke Taille wird durch Stimulation der Flanken erzeugt.
2. Innerer Stretch-Typ des Körpers
Die Beine werden gestreckt, das Becken wird angehoben, der Körper wird langsam nach vorne gezogen, das Hüftgelenk gezogen und der Oberkörper nach vorne gezogen, um den Bereich zwischen Taille und Rücken zu dehnen, tief durchatmen und eine Zeitlupe ausführen.
3. Drei-Tage-Stil
Strecken Sie Ihre Arme nach oben und strecken Sie Ihre Flanke, dann gießen Sie die rechte Seite, setzen Sie sie fort und gießen Sie dann nach links, stellen Sie Ihre Thoraxposition wieder her und lindern Sie die Schulterspannung, die Anhäufung von Pfund Fleisch über dem Magen kann diese Übung machen.
Vor dem Zubettgehen
1. Die vordere Stufe
Wie in der Abbildung gezeigt, wird ein Bein herausgestreckt und das andere Bein wird nach hinten gerichtet, um es ruhig zu halten.Vergrößern Sie den Durchmesser der Ratte im Gelenk und passen Sie das Becken an, um den Stoffwechsel anzupassen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
2. Portal
Strecken Sie sich gerade auf einem Bein, dehnen Sie die andere Seite der Flanken, positionieren Sie die Sichtlinie so, dass sich der Körper nicht nach vorne lehnt.Wenn Sie die Bewegung starten, können Sie nach vorne schauen.Verändern Sie die Richtung der Flankenstrecke durch die Sichtlinie. , justieren Sie die inneren Organe, Sichtlinie reizende Taille!
3. Einfache V-Form
Strecken Sie Ihre Beine und setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine hoch, halten Sie Ihre Beine gestreckt und formen Sie eine V-Form mit Ihrem Oberkörper Wenn Sie es nicht in kurzer Zeit beenden können, stellen Sie es in die auf dem Bild gezeigte Position. Ja, versuchen Sie, die Aktion in der kürzest möglichen Zeit zu vollenden.Die Taille ist gerade und wird von den Bauchmuskeln unterstützt.Der Unterbauch kann spurlos verschwinden.
4. Rückstreckentyp
Strecken Sie die Beine einzeln aus, die Fußsohle liegt nahe am Fuß des Nagetiers, dann beugen Sie sich mit nach vorne geneigtem Becken bewusst die Taille bis zum Rücken und wiederholen Sie die Bewegung am anderen Bein.
5. Torsion
Lege dich hin und bewege dich von einem Bein zum anderen, nah am Boden, und drehe dich um deine Hüfte, du musst es von links nach rechts tun.Zu diesem Zeitpunkt verschiebt sich das Gesicht auf die andere Seite der Drehung und der Fokus liegt auf deiner Handfläche.
6. Baby-Stil
Tuck, das Gesicht der Nähe des Knies. Für den richtigen Druck, dann können Sie aufhören zu atmen, haben eine viszerale Wirkung der Massage gespielt.
7. Brücke
Dies ist eine der Grundhaltungen von Yoga.
Zusätzlich zur Hüftwirkung stimuliert es die Schilddrüse und reguliert die Hormonsekretion durch Druck auf den Rachen.
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Soldat Stil
Sign-off-Schritt aus, die Hände gerade, Kinn anheben. Die Stabilität der unteren Körperhaltung ausüben können. Um die Wende die Beine zu nehmen. Fett um die Schulterblätter auch unterdrückt werden können.
2. Dreieck
Zu nehmen, um die Seite des Beins, während die Hand den Knöchel zu halten, die andere Seite der Hand gerade nach oben. In Richtung der Vorderfläche in Richtung kann die Fingerkuppe dann um die Wende. Diese Haltung, die Flanken und Innenseiten der Oberschenkel ausüben kann, Becken Verstellung.
3. Baum
Heben Sie ein Bein an und die Fußsohle steht in engem Kontakt mit dem inneren Bein des aufrechten Beines. Beide Hände sind "acht". Wenn Sie das Gleichgewicht zwischen Becken und Rücken stärken, erhöht sich auch die Aufmerksamkeit. Diese Position wird am Morgen empfohlen, um den Magen zu beseitigen. Das Fett auf dem Oh.
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