Les groupes de mouvements de yoga suivants sont dirigés au bureau, à la maison et avant d'aller au lit. Ils vous permettent de rester en forme sans contraintes de temps.
Chaise de bureau
Tordu
Asseyez-vous sur une chaise, placez votre main droite sur l'extérieur du genou gauche, déplacez la mâchoire vers le haut de l'épaule et tordez-la, le côté gauche est également fait.Min taille est créée en stimulant les flancs.
2. Type extensible interne de corps
Les jambes sont redressées, le bassin est soulevé et le corps se penche lentement vers l'avant Tirez l'articulation de la hanche et tirez le haut du corps vers l'avant pour étirer la zone entre la taille et le dos Respirez profondément et lentement.
3. Type de trois jours
Redressez les bras droit et étirez votre flanc, puis versez le côté droit, reprenez et ensuite versez sur le côté gauche.Restaurer votre position du thorax et soulager la tension des épaules.L'accumulation de ptérygion sur l'estomac peut faire plus d'exercices.
Avant le coucher
1. L'étape avant
Comme le montre la figure, une jambe est écartée et l'autre jambe est redressée vers l'arrière pour la maintenir immobile.Étendre le diamètre du rat dans l'articulation et ajuster le bassin pour ajuster le métabolisme.Répéter pour l'autre jambe.
2. Portail
Tendre droit sur une jambe, étirer l'autre côté des flancs, positionner la ligne de visée de façon à ce que le corps ne se penche pas vers l'avant, et regarder vers l'avant, changer la direction de l'étendue du flanc par la ligne de visée. , ajuster les organes internes, ligne de vue charmante tour de taille!
3. Forme V simple
Redressez vos jambes et asseyez-vous sur le sol, levez vos jambes, gardez vos jambes droites et formez une forme de V avec le haut de votre corps.Si vous ne pouvez pas le terminer en peu de temps, posez comme indiqué sur la photo. Oui, essayez de terminer l'action dans les plus brefs délais, la taille est droite et soutenue par les muscles abdominaux, le bas-ventre peut disparaître sans laisser de trace.
4. Type extensible arrière
Étirez-vous droit sur une jambe et le pied de l'autre pied près du pied du rongeur, puis penchez-vous sur le bassin et étirez consciemment la taille vers l'arrière, puis répétez le mouvement sur l'autre jambe.
5. Torsion
Allongez-vous et passez d'une jambe à l'autre, près du sol, et tournez autour de votre taille.Vous devez le faire de gauche à droite.A ce moment, le visage se déplace vers l'autre côté de la torsion, et la main sur la paume.
6. Style de bébé
Tenez vos genoux et votre visage près de vos genoux Si vous voulez appuyer correctement, vous pouvez arrêter de respirer en ce moment et avoir un effet de massage sur les viscères.
7. Pont
C'est l'une des poses de base du yoga.
En plus de l'effet de lever les hanches, il stimule la thyroïde et régule la sécrétion d'hormones en appliquant une pression sur la gorge.
Articles pour la maison
Style soldat
Signer d'avant en arrière, les mains se redressent, s'accroupir, cette position peut exercer la stabilité du bas du corps, sortir des jambes en alternance, le tibia autour de l'omoplate peut également être éliminé.
2. Triangle
Avec une jambe, tenez la cheville dans la main et redressez l'autre main, le visage peut être tourné vers l'avant ou vers le bout des doigts, alternativement à gauche et à droite, cette position vous permet d'exercer les flancs et l'intérieur des cuisses.
3. Arbre
Levez une jambe et la plante du pied est en contact étroit avec la jambe interne de la jambe droite.Les deux mains sont en forme de huit.Lorsque vous renforcez l'équilibre entre le bassin et le dos, l'attention augmente également.Cette position est recommandée le matin pour éliminer l'estomac. La graisse sur le oh.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
