وهنا عدة مجموعات من اليوغا، وهناك عمل للمكتب والمنزل وقبل الذهاب إلى السرير، بحيث لم تكن المرة أماكن محدودة، في أي وقت تشكيل.
كرسي مكتب
1. تطور
الجلوس الضحلة على كرسي، ويده اليمنى وضعت على الركبة اليسرى خارج، يتم نقل الفك السفلي إلى ما فوق الكتف الجانب تطور اليسار بنفس الطريقة. الخصر نحيل إلى تشكيل من خلال تحفيز الجناح.
2. نوع الجسم الداخلي
الساق على التوالي، الحوض تستقيم، وهي الهيئة يذهب ببطء إلى الأمام الجر من مفصل الورك، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام لتمتد الخصر إلى الجزء الخلفي بين نفسا عميقا، وبطء في العمل، بالإضافة إلى تشكيل، ولكن أيضا تقلل الخصر التعب.
3. ثلاثة ايام الاسلوب
امد يديك بشكل مستقيم وقم بتمدد الجناح ، ثم اسكبي الجانب الأيمن ، ثم استأنف ثم اسحبه إلى الجانب الأيسر ، واستعد وضعك الصدري ، وخفف من شد الكتف ، ويمكن لتراكم وزن اللحم فوق المعدة القيام بهذا التمرين.
قبل النوم
1. الخطوة الأمامية
كما هو موضح في الشكل ، يتم إخراج ساق واحدة ويتم تقويم الساق الأخرى إلى الوراء لإبقائها ثابتة ، ثم تمديد قطر الفأر في المفصل وضبط الحوض لتعديل عملية الأيض ، كرر للساق الأخرى.
2. البوابة
امتد على ساق واحدة مباشرة ، وامسح الجانب الآخر من الأجنحة ، ضع خط الرؤية بحيث لا يميل الجسم إلى الأمام ، وعندما تبدأ الحركة ، يمكنك أن تنظر إلى الأمام ، غير اتجاه امتداد الجناح بجانب خط الرؤية. ضبط الأعضاء الداخلية ، خط الأفق الساحرة الخصر!
3. شكل V بسيط
الساقين على التوالي، ويجلس أفقي على الأرض، ورفع الساق واحدة، والحفاظ على ساقيه على التوالي، ويتكون الجزء العلوي من الجسم مع V-الشكل. وإذا كنا لا يمكن أن تكتمل في وقت قصير، ثم وضعه في موقف يظهر أيضا في FIG. ممكن. المنجزة في أقصر ممكنة عملية الخصر مرة على التوالي، لدعم استخدام البطن، والدهون في البطن تكون قادرة على تختفي.
4. نوع التوتر الخلفي
الساق على التوالي، والقدم الأخرى ضد الحمى القلاعية قطر جزء الفئران. ثم الحوض إلى الأمام، امتدت بوعي الخصر إلى مركز الظهير ثم يتم تكرار لتشغيل المحطة جانبية أخرى.
تطور
كذبة، كما تم نقل ساق واحدة إلى الجانب الآخر، على مقربة من الأرض، والتواء الخصر يمينا ويسارا ينبغي الاضطلاع بها. في هذه الحالة، على الجانب الآخر من الوجه نقل التواء أسفل، عيون على راحة.
6. الفورمولا والطفل
امسك ركبتيك ووجهكما بالقرب من ركبتيك ، وإذا كنت ترغب في الضغط بشكل صحيح ، يمكنك التوقف عن التنفس في هذا الوقت ولديك تأثير تدليك على الأحشاء.
7. الجسر
هذا هو واحد من أوضاع اليوغا الأساسية.
بالإضافة إلى تأثير رفع الورك ، فإنه يحفز الغدة الدرقية وينظم إفراز هرمون عن طريق الضغط على الحلق.
منزل مقالات البيت
أسلوب الجندي
يداوم القرفصاء إلى الأمام والخلف ، يصعد الأيدي إلى الأعلى ، يجلس القرفصاء .يمكن لهذا الوضع أن يمارس ثبات الجزء الأسفل من الجسم ، ثم يخرج من الساقين بالتناوب ، كما يمكن التخلص من الساق حول لوح الكتف.
2. مثلث
مع وضع إحدى الساقين ، امسك الكاحل في يدك وصقل يدك الأخرى ، حيث يمكن أن يواجه الوجه إلى الأمام أو باتجاه طرف أطراف الأصابع ، ثم يمينًا أو يسارًا ، وهذا الموقف يسمح لك بممارسة الأجنحة والفخذين الداخليين وضبط الحوض.
3. شجرة
رفع ساق واحدة والقدم ضد الداخل من الفخذ الساق في وضع مستقيم. كانت الأيدي "ثمانية" على شكل مستقيم. الحوض والعمود الفقري لتعزيز قوة التوازن في نفس الوقت، وسوف يتم تحسين الانتباه ويوصى هذا الموقف في الصباح، حتى تتمكن من القضاء على المعدة الدهون على اه.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
