اليوم ، سوف نشارك اليوغا البطن في البطن مع اتباع نظام غذائي يقلل من البطن لمساعدتك على القضاء تماما على الدهون في البطن ، وأقول لكم كيفية خفض الدهون في البطن ، وبسرعة مستوى بطنك.
واحد ، تمارين اليوغا في البطن
أ ، نوع الكلب
نصائح: هذا هو عمل اليوغا الكلاسيكي ، ولكن أيضا بسيط جدا ، ومناسبة للمرأة اليوغا المبتدئين.
امسك يديك على كلا القدمين وارفع جسدك إلى شكل "V" مقلوب .تأكد من أن كلتا يديك منفصلتان عن بعضهما البعض وأن أصابعك مفتوحة ، وحافظي على قدميك وساقيك واسعتين إلى الخلف ، وحافظي على أصابع القدمين والوركين على سطح مستوٍ.
استرخاء رأسك ، والحفاظ على هذه الحركة ، وتأخذ نفسا عميقا 5 مرات.
ب ، جسر
نصائح: هذا الموقف بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية في الوجه، ويمكن تشديد الأرداف والبطن وتشديد الفخذين، يمكنك القيام به كل يوم لرؤية نتائج هامة جدا اه.
الأيدي بشكل طبيعي على جانبيك، والنخيل الاستلقاء. اثني ركبتيك، ارفعي قدميك على الأرض بشكل طبيعي. قدميك قدر الإمكان لتشديد الأرداف، والحفاظ على القدمين موازية.
النخيل وقدم كدعم، بينما كان يحاول رفع الوركين المدخول. محاولة للحفاظ على موازاة الفخذ لبعضها البعض. اليدين وضعت على الجانب الخلفي من وسطه، وكما هو الحال مع دعم الكوع. الكتفين تشديد الظهر، للحفاظ على التوازن.
خذ نفسا عميقا 5 مرات، بانخفاض الأرداف.
C، ساق نصف الجسر
إذا تمكنت من القيام بالإجراء الثاني وشعرت أنه ليس صعباً ، يمكنك التقدم إلى هذا العمل المحسن بنصف الجسر ، بالإضافة إلى جعلك أصغر سناً ، يمكنه أيضًا علاج مشاكل العمود الفقري والكتف مع تشديد الفخذين الداخليين. عندما ترفع مستوى الخصر لديك بشكل مناسب ، ستشعر بآلام خفيفة في بطنك ، هذا صحيح ، وفي هذا الوقت ، تحترق دهون البطن بشكل مكثف ، وسوف يخرج بطنك السفلي المسطح.
د ، الجسر
جسر يشكل يمكن أن تعزز مرونة العمود الفقري، ولكن يمكن أيضا ممارسة ظهرك وثلاثية الرؤوس. الآن، بالإضافة إلى الفوائد البدنية، كما أنها يمكن أن تحفز الدورة الدموية في الوجه، ويقلل من التجاعيد وعلامات الشيخوخة. وفي الوقت نفسه، في الاتجاه المعاكس الخصر تمتد البطن يمكن أن يكون على نحو فعال، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية في البطن، وبسرعة حرق الدهون في البطن، وذلك لتحقيق الغرض من تشكيل بطن مسطح. بالنسبة للمبتدئين، وهذا العمل ولكن صعوبة معينة.
E ، نوع الإسكافي
شبكة الجمال الإناث Xiaobian دافئ نصائح: هذا هو اليوغا الموقف الكلاسيكي، بالإضافة إلى بشرة الوجه على تنشيط الدورة الدموية، ولكن أيضا إطالة العمود الفقري، وتخفيف التعب يوم المستقرة أيضا يمكن أن يتقلص بشكل فعال البطن، حيث بلغ ناقص. الذهاب لغرض الدهون في البطن.
عندما تجلس على حصيرة وتضع قدميك أمام جسمك ، تكون قدميك معكوسة ويكون الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
قم بإمالة جسدك إلى الأمام ، حاولي استخدام ذقنك للوصول إلى قدميك ، وخفض الرأس أسفل القلب ، ومساعدة الدم على العودة إلى الوجه.
التنفس البطني 5 مرات ، والحصول على ما يصل ببطء ، وتكرار عدة مرات.
الثانية ، والحد من المواد الغذائية في البطن
تريد أن يكون البطن السفلي مثير مسطحة ، والنظام الغذائي الصحي ومعقولة أمر ضروري ، فإن شبكة إيمي الإناث التالي Xiaobian سأقدم لكم وصفات خفض البطن لذيذ ، نلقي نظرة.
حساء الفاصوليا الحمراء مونج حساء
مبدأ فقدان الوزن: الفاصوليا الحمراء والفاصوليا هي منتجات إزالة السموم لفقدان الوزن ، وخاصة لتقليل البطن ولها تأثير سحري للغاية ، ولها أيضا خصائص عالية من الألياف والدهون منخفضة.الزعرور لديه فاتح الشهية الطحال ، والهضم وتقليل الدهون من تأثير سحري. ويمكنه التوفيق بين Stomach و Qi و Blood Runzao ، ويتم مشاركة هذا الجانب للمساعدة في زيادة فعالية المنتجات الفردية المختلفة.
المادة: الفاصوليا الحمراء ، مونج فول ، التاريخ الأحمر ، الزعرور
الممارسة:
1. يجب غلي الفاصولياء الحمراء والفاصولياء بالماء البارد لمدة ساعة قبل غليهما ؛
2. ضع كل المواد معا في وعاء ، وأضف 1000 مل من الماء البارد ، واطهي حتى تنفد الفاصوليا ؛
3. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، قسّميها على جزئين متساويين وخدميها ساخنة ، حتى الحساء مع الفاصوليا والزعرور ، تأكل مع التمور.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
