आलू आहार भोजन | हर दिन आप थोड़ा पतली बनाता है

यह मोटे आहार भोजन नहीं है, लेकिन बहुत से लोगों को पता नहीं कैसे खाने के लिए, आज छोटे आप दे दी है कैसे आलू के साथ वजन कम करने के।

आलू वजन घटाने:

आलू की पोषण सामग्री बहुत ही व्यापक, विटामिन बी, विटामिन सी और विभिन्न खनिजों से समृद्ध है। 70% के रूप में उच्च आलू पानी की मात्रा है, लेकिन लगभग 20% की वास्तविक स्टार्च सामग्री। आलू, प्राकृतिक वसा का केवल 0.1 प्रतिशत को शामिल नहीं खाते अतिरिक्त वसा के बारे में चिंतित। इसके अलावा, आलू नरम आहार फाइबर में समृद्ध हैं, लोगों को पूर्ण महसूस कर सकते हैं, अत्यधिक गर्मी से बच सकते हैं।

आलू खाने के लाभ

। एक पूरक पोषण: प्रधान आलू विटामिन और कैल्शियम, पोटेशियम और अन्य ट्रेस तत्वों से समृद्ध किया जा सकता है, और आसान पाचन और अवशोषण, गर्मी के पोषक तत्वों से भरपूर बड़ी मात्रा में मानव शरीर के लिए आपूर्ति की जा सकती है, प्रधान के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।

बी। वाइड आंत्र शुद्ध: आलू में बहुत से आहार फाइबर होते हैं, आंत्र को आराम कर सकते हैं, शरीर को समय पर ढंग से चयापचय जहरों को उगलाने में मदद, कब्ज (पाचन दवा) को रोकने, आंत्र रोगों की घटना को रोकने।

सी। डाययरेसिस सूजन: आलू में निहित पोटेशियम शरीर में सोडियम की जगह ले सकता है, और यह शरीर से सोडियम को उत्पन्न कर सकता है, जो उच्च रक्तचाप (कार्डियोथोरेसिक सर्जरी की कार्डियोवस्कुलर सर्जरी) और नेफ्रैटिस रोगियों की वसूली के लिए फायदेमंद है।

डी। और पेट में, प्लीहा और नमी: आलू में बहुत स्टार्च और प्रोटीन, बी विटामिन, विटामिन सी, आदि होते हैं, प्लीहा और पेट के पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं।

ई रक्त ग्लूकोज और लिपिड, सौंदर्य: आलू बलगम प्रोटीन को बढ़ावा देने के पाचन तंत्र, श्वसन तंत्र और वसा के जमाव हू स्नेहन, और रोकथाम के हृदय प्रणाली के संयुक्त गुहा, तरल गुहा पकड़ सकता है की विशेष सुरक्षात्मक प्रभाव की एक बड़ी संख्या के साथ शरीर की आपूर्ति कर सकते हैं। , रक्त वाहिकाओं का लचीलापन बनाए रखने के लिए, मदद एक ही समय में atherosclerosis। आलू सब्जी की घटना को रोकने है एक क्षारीय, अम्ल-क्षार चयापचय के बाद शरीर में पक्ष अम्लीय पदार्थों में संतुलन ताकि एक निश्चित सौंदर्य, विरोधी नहीं है उम्र बढ़ने के प्रभाव, लोग हैं, जो नियमित रूप से आलू अच्छे स्वास्थ्य खाते हैं, पुराने धीरे धीरे।

अनुशंसित आलू आहार भोजन

टमाटर आलू रेशम

सामग्री: एक टमाटर, एक आलू, हरी मिर्च आधा, कवक 3, 10 अचार छोटे, कुछ प्याज, थोड़ा 1/4 छोटी चम्मच नमक, 1/2 चम्मच सिरका, 1/4 चम्मच या चिकन मशरूम सार, तेल का 1 बड़ा चमचा

अभ्यास:

पहले से 1. कवक बुलबुला, अन्य सब्जियों धोया, खुली आलू, टमाटर और स्टैंडबाय;

2. आलू पक्ष अनुप्रस्थ चाकू, चाकू बोर्ड टुकड़ा करने की क्रिया की सुविधा के लिए पर एक चिकनी पार्श्व चेहरे कट जाएगा;

3. आलू वर्दी शीट क्रमिक रूप से खड़ी बड़े करीने से तंतु में कटौती में कटौती;

4. कटौती आलू तार कई बार ठंडे पानी में धोने हवा ऑक्सीकरण काला, प्याज, मशरूम और मिर्च लथपथ स्ट्रिप्स, टमाटर छोटे टुकड़ों में काट के साथ संपर्क से बचने के बाद भिगोएँ;

5. जब थर्मल तेल पैन 6 7 प्रतिशत, प्याज, टमाटर और टमाटर छोटे एक पेस्ट में हलचल करने के लिए मसालेदार करने के लिए, आलू रेशम हलचल आग, सिरका, और मशरूम ठीक धुन 3 मिनट के लिए तलना 2 हलचल करने के लिए जारी कवक और हरी मिर्च में डालकर भूनें।

आलू का सलाद

सामग्री: आलू (मध्यम आकार) 1, 1 अंडा, सलाद ड्रेसिंग 50 ग्राम, नमक स्वाद के लिए, ककड़ी का 1 छोटे टुकड़े, चेरी टमाटर 1 (सजावटी)।

अभ्यास:

पकाया पानी में 1. धो आलू, चीनी काँटा का उपयोग, के माध्यम से पारित हटाने और खुली, मसले आलू की सलाद कटोरा में कुचल करने में सक्षम हो, तो आप पानी की सही मात्रा जोड़ने और मिश्रण अच्छी तरह से कर सकते हैं, इस अधिक चिकनी मसले हुए आलू हो जाएगा ।

उबलते पानी में 2 अंडे और पकाया जब तक 15 मिनट के लिए खाना बनाना, हटाने और ठंडे पानी में, तो मसले आलू में खुली, कुचल अंडे की जर्दी, छोटे अनाज प्रोटीन, ककड़ी में कटौती, पतली स्लाइस में काट लें और छर्रों में कटौती।

3. प्रोटीन कणों और ककड़ी सलाद ड्रेसिंग के कणों और एक आधा (दूसरे आधे सजावट के लिए आरक्षित है) सलाद कटोरा में और मसले हुए आलू के साथ मिश्रण, जोड़ने नमक स्वादानुसार।

4. जहाँ एक चक्र मूस के बीच में पकवान, शैली आलू का सलाद के लिए ऐसा करते हैं, मूस अंगूठी कोई फर्क नहीं पड़ता नहीं करता है, एक कटोरी में आलू का सलाद उल्टा एक गेंद में नीचे करेंगे। म्यू शेंग में मसले आलू के मिश्रण एडम्स चक्र, चिकनी, मूस अंगूठी को हटा दें।

आलू का सलाद शीर्ष सजावट ड्रेसिंग के शेष के साथ extruded, कुछ कुचल तिल के बीज और समुद्री शैवाल छिड़के, और फिर ककड़ी टमाटर का एक छोटा सा टुकड़ा सजावट कर सकते हैं।

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