رسی کی چھت کا اثر کیا ہے؟ رسی کو چھو کر پیٹ کیسے کم کر سکتا ہے؟ ایک نظر ڈالیں!
روپی چھلانگ پیٹ پر چربی کو کم کر سکتے ہیں، خون کی گردش کو تیز کر سکتے ہیں، وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے، پیٹ پر چربی جلانے کو فروغ دینے کے.
اچٹیں، ایک سیسٹیمیٹک aerobic ورزش ہے، جسم کی چربی کو جلانے میں مدد کر سکتے پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں. لیکن صحیح طریقہ پر توجہ دینے تیز چلنے بھی دوڑنا ہے اور جبکہ اچٹیں پیٹ کم کرنے کے لئے، جس میں اضافی کھو سکتے ہیں یہ ہیں کیونکہ مانسل. غذا میں زیادہ فائبر کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے،، بھی باقاعدگی سے کھانے، مقداری برقرار رکھنے کے اس بات کا یقین تلی ہوئی کھانے کے لئے نہیں، چیکنا، بہت میٹھا، نمکین کھانے کی اشیاء کے لئے آسان، بھوکا ہونے کا امکان کم ہیں وزن میں قدرتی دشمنوں اوہ کھو! بہت زیادہ نہیں کھاتے، جو کہ ہر دن کے کھانے کے بعد آدھے گھنٹے کے لئے بیٹھ کر نہیں کر سکتے ہیں پانی کے کم از کم چھ بڑے شیشے کے لئے، پانی آپ کو بھوک کو کم ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی کو دھو، تحول کے ہموار بہاؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں.
پیٹ کم کرنے کا اثر اچٹیں کے بارے میں کس طرح
رسی اچٹیں بہترین سلمنگ مشقوں میں سے ایک ٹیسٹ ہے جو پانچ منٹ کود، فی منٹ تحریک کا اثر 140 بار آدھے گھنٹے کے لئے ٹہلنا کے برابر ہے کودنے سے دکھایا گیا ہے کر رہا ہے. اچٹیں صرف آپ کو وزن کم، آپ کو بھی پٹھوں مضبوط توازن بنانے کے کر سکتے ہیں، کی مدد نہیں کر سکتے ہیں ایک ہی، آپ کے سانس کے نظام، دل، قلبی نظام لانے ورزش کی کافی مقدار حاصل کرنے کے لئے ہے. اس کے وزن میں کمی کے طریقہ کار سادہ، مذاق نہ آب و ہوا، بلکہ ایک نوجوان اور بوڑھے محفوظ تحریک، صرف ایک رسی ہے ہم وزن میں کمی کا مقصد حاصل، بلکہ خواتین کے لئے خاص طور پر موزوں کر سکتے ہیں.
کم از کم نہیں 30 منٹ سے بھی کم، صرف 30 منٹ سے بھی کم چربی کی کھپت کے مقصد تک پہنچنے کے لئے کی وجہ سے، سب سے طویل کوئی دو گھنٹے سے زیادہ، کیونکہ overtraining کے دو گھنٹے سے زیادہ جسم کے انتہائی تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے. ویکلی اچٹیں کم نہیں ہونا چاہئے 4 بار نہیں بلکہ زیادہ سے زیادہ 6 گنا کرنے کے لئے، عام طور پر آپ کو آرام اور عکاسی کے ایک دن، تیزی سے بہتر بناتا ہے جس کی ضرورت ہے.
رسی کو کیسے چھوٹا پیٹ کو کم کر سکتا ہے
ہم آہنگی ڈبل جمپ
مرحلہ ایکشن: 1، ٹانگیں مل کر، صرف کے forefoot کھڑے.
2، جب بائیں یا دائیں کرنے کے لئے جسم جھکاؤ چھلانگ چھلانگ.
3، مخالف سمت میں دوبارہ مائل زمین دھڑک کے بعد.
4، اس کی مار پیٹ جاری رہی 30 منٹ سے زیادہ دھڑک کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے.
وزن میں کمی کے اصول: تلیکالک پاؤں طریقہ بنیادی طور پر گر تحریک کمر کے پٹھوں، ورزش اور ورزش کی کافی مقدار حاصل آپ کو کمر پر چربی، پتلی شکل آسانی سے باریک کو کم کر سکتے ہیں تاکہ بنانے کے لئے درست سمت، جسم کے ذریعے بائیں رکھا کود کمر کے علاوہ، ہم وقت سازی چھلانگ پاؤں بازو اور ٹانگوں کافی مشق ہے کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو بھی اس کی باہوں اور تیزی سے چربی جلانے کی ٹانگیں، جسم فوری طور پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں.
سائڈ چھلانگ
ورزش کے اقدامات:
1، بھرپور طریقے سے، اس کے ہاتھ کی کلائی رسی اچٹیں لہراتے طالبدق سوئنگ دو اچٹیں.
2، دائیں پاؤں کو آگے، بائیں پاؤں تھوڑا اٹھایا.
3،، یکترفا بائیں مسلسل 20 بار شکست دی.
4، دائیں پاؤں، دائیں پاؤں یکترفا، ایک قطار میں 20 مرتبہ دھڑک جاری.
وزن میں کمی کا اصول: پاؤں کی جانب سے کودنے کے لئے بنیادی طور پر ایک پاؤں پورے جسم کی حمایت کرنے کے لئے ہوتا ہے، اور پورے جسم کو پٹھوں میں پھینک دیا جاتا ہے. طرفوں کی ٹانگوں کو رسی اتارنا ہے، تاکہ ٹانگوں کی پٹھوں کو غیر سٹاپ ورزش میں استعمال کیا جا سکے. اضافی چربی آپ کے پیٹ پر چربی بھی کم کرسکتی ہے. تاہم، پہلو ٹانگیں کودنے پر محتاط رہیں. پاؤں آہستہ آہستہ نہ اٹھائیں. ورنہ، یہ رسی پر آپ کے پیروں کو آسانی سے سفر کریں گے اور آپ کے جسم کو شدید نقصان پہنچے گا. زخمی. خاص طور پر beginners کے لئے، یہ سست رفتار میں آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.
دوپہر
رسی کا دورہ کرنے کے اقدامات: 1. دو طرفہ رسی دونوں طرفوں پر رکھے جاتے ہیں اور ہڈی کو جھکتے ہیں جس میں تالاب کی جاتی ہے.
2. دو لوگوں کو ایک ہی وقت میں ایک پاؤں پر کھڑا ہے اور ایک ہوائی جہاز پر طرف سے کھڑا ہے.
3، رسی 2 لہراتے ہوئے جبکہ اور rhythmically بند.
4، اس کی مسلسل چھلانگ اچٹیں 30 منٹ.
وزن میں کمی کے اصول: ڈبل اس طرح بنیادی طور پر کے ذریعے دو افراد ورزش وزن میں کمی کے علاوہ کا اثر حاصل کرنے کے لئے مل جل کر کام اچٹیں، ایک ہی رسی اچٹیں کم دو لوگوں، ورزش اچٹیں جوش و خروش کمپنی میں دو دوستوں رسی، وہ کر سکتے ہیں کود کا اضافہ کر سکتے ہیں. ٹانگ کے پٹھوں کو ورزش کی کافی مقدار حاصل، اور ٹانگوں پر چربی کے جمع کو کم، بلکہ مؤثر طریقے سے پیٹ کی چربی جلا کر سکتے ہیں کی اجازت پیٹ کی چربی کھو اوپر. تاہم، ڈبل رسی اچٹیں تال پکڑ لئے اہم ہے کہ نوٹ کرنا، رسی اچٹیں بنانے کے لئے ایک اچھا تال رکھنے کے لئے اس بات کا یقین، دوسری صورت میں، یہ دو افراد موچ یا چوٹ رسی پھینک دیا گیا ہے بنانے کے لئے آسان ہے.
سنگل ٹانگ گردش
رسی رسیوں کو چھلانگ کریں: 1. رسی کے تالے کو کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے فوری طور پر رسی کو سوئنگ.
2. جب رسی کو ہٹانے کے بعد، ایک پاؤں جتنی جلد ممکن ہو سکے.
3. دوسرے ٹانگ کو بڑھو تاکہ گھٹنے کے جوڑوں کو جہاں تک ممکن ہو سکے.
4، یہ چھلانگ رسی 40 منٹ کے لئے کودنے کے لئے.
وزن میں کمی کے اصول: rhythmically ایک پاؤں کے پٹھوں کو استعمال کے لیے، ورزش کی کافی مقدار حاصل چربی پاؤں جلدی جلدی، تاکہ مسلسل ان پاؤں مارتے کودنے سے چھٹکارا حاصل تاکہ بنانے کے لئے ایک ٹانگ گردش کود کود ٹانگ پر بنیادی طور پر انحصار کرتے ہیں ٹانگ چربی، ایک بہت اچھا اثر ادا کرتے ہیں. یہ بھی پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں، کورس کے علاوہ میں، تحریک میں جسم کے مختلف حصوں میں بھی، ورزش کا مقصد ادا کرنے دے سکتے ہیں جس سے جسم کو معلوم ہے کہ میں رسی کود نیند زیادہ پتلی بن جاتا ہے.
رائل پار کر چھلانگ
تحریک قدم اوٹ: پہلے تیار تحریک اچٹیں کرتے اور بازوؤں کو ہوا میں رسی اچٹیں جب پار کر، اس کی باہوں سے تجاوز کر صلیب کو چھوڑ دیں، جب رسی، اسلحہ ریورس معاوضہ.
وزن میں کمی کے اصول: اس قسم کی رسی اتارنے والی اونچی انگوٹھوں کی پٹھوں کا استعمال کر سکتا ہے، جس سے مؤثر طریقے سے دوپہر اونچے انگوٹھے کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور پیٹ پر چربی کو کم وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
