Qual é o efeito de ignorar a corda? Como pode pular a corda reduzir a barriga? Dê uma olhada!
A corda de salto pode reduzir a gordura no estômago, saltar pode acelerar a circulação sanguínea, promover a queima de gordura no estômago, para conseguir perda de peso.
A corda de salto é um exercício aeróbico sistêmico que pode ajudar a queima de gordura corporal total. A gordura no estômago também pode ser reduzida. Mas preste atenção na maneira correta de reduzir o ombro da barriga. Ao mesmo tempo, você também pode correr e andar, o que pode reduzir o excesso Dieta de carne. Coma mais alimentos com fibras, menos probabilidades de estar com fome, fácil de manter o tempo de três refeições, quantitativo. Além disso, não deve comer alimentos fritos, gordurosos, muito doces, muito salgados, porque estes são Os inimigos naturais da perda de peso! Não coma demais, não pode sentar meia hora depois de uma refeição. Pelo menos 6 copos de água por dia, água fervente pode ajudá-lo a reduzir a fome, lave o excesso de gordura do corpo, para manter o fluxo suave do metabolismo.
Como perder o efeito saltar da barriga
A corda de salto é um ótimo exercício de perda de peso. Os testes mostraram que saltar 5 minutos e saltar 140 vezes por minuto são equivalentes a jogging durante meia hora. A corda de pular não só pode ajudá-lo a perder peso, mas também tornar seus músculos do corpo uniformes e poderosos. O mesmo permitirá que seu sistema respiratório, coração e sistema cardiovascular seja totalmente exercido. Esse método de perda de peso é simples, divertido e não afetado pelo clima, mas é um esporte para homens, mulheres e crianças e requer apenas uma corda. Você pode atingir o objetivo da perda de peso e é particularmente adequado para mulheres.
O mínimo não deve ser inferior a 30 minutos, pois menos de 30 minutos não atinge o objetivo do consumo de gordura e não deve exceder 2 horas no máximo. Por mais de 2 horas de sobretrainção causará fadiga física extrema. Salto semanal não deve ser menor Em 4 vezes, mas não mais de 6 vezes, geralmente leva um dia para descansar e pensar, o que é mais rápido e rápido.
Como pular a corda pode reduzir a barriga
Salto duplo síncrono
Etapas de ação: 1, pernas fechadas, apenas ficar com o antepé.
2. O corpo se inclina para a esquerda ou para a direita ao saltar.
3, depois de saltar no chão, incline novamente na direção oposta.
4, a melhor maneira de vencer pode continuar a bater mais de 30 minutos.
Princípio da perda de peso: esta forma de salto duplo síncrono é principalmente através do movimento inclinado do corpo para a esquerda e para a direita, de modo que os músculos da cintura possam ser totalmente exercitados e exercitados. Isso pode reduzir a gordura na cintura e moldar facilmente a esbeltez. Cintura. Além disso, os pés sincronizados também podem permitir o movimento suficiente dos braços e dos pés, de modo que a gordura dos braços e dos pés possa ser rapidamente queimada e o corpo pode rapidamente se livrar da gordura.
Salto lateral
Etapas de exercício:
1, os pulsos de ambas as mãos balançam vigorosamente a corda salteadora para fazer a corda saltar rítmica.
2. Com o pé direito no chão, seu pé esquerdo aumenta suavemente.
3, o pé esquerdo tende para um lado e bate 20 vezes seguidas.
4, para o pé direito, o pé direito tende para um lado, continue a bater 20 vezes continuamente.
Princípio de perda de peso: saltar no lado do pé é principalmente através de um pé para suportar todo o corpo e todo o corpo é batido rítmicamente. As pernas laterais pulam a corda, de modo que os músculos das pernas possam ser consumidos em exercícios sem parar. O excesso de gordura também pode reduzir a gordura no estômago. No entanto, tenha cuidado ao saltar sobre as pernas laterais. Não levante os pés tão devagar. Caso contrário, ele irá tropeçar facilmente os pés nas cordas e causar danos severos no corpo. Lesão. Especialmente para iniciantes, é melhor começar lentamente a um ritmo lento.
Salto duplo
Passos para esquecer cordas: 1. Duas pessoas mantêm a corda em ambos os lados e balançam o cordão a um ritmo rítmico.
2. Duas pessoas ficam em um pé ao mesmo tempo e ficam lado a lado em um avião.
3. Duas pessoas simultaneamente balançam a corda e retiram ritmicamente.
4. Esta corda de salto salta por 30 minutos seguidos.
Princípio da perda de peso: o método de salto duplo é conseguido principalmente através dos esforços conjuntos de duas pessoas para conseguir o efeito da perda de peso. Além disso, duas pessoas ignoram a corda ao mesmo tempo, podem aumentar o entusiasmo de pular a corda sob os acompanhantes. Quando duas pessoas pulando, elas podem Deixe os músculos das pernas ser totalmente exercitados e reduza o acúmulo de gordura nas pernas. Ao mesmo tempo, ele pode queimar a gordura abdominal e perder a gordura no estômago. No entanto, deve notar-se que a corda de salto duplo é muito importante para dominar o ritmo. Certifique-se de manter um bom ritmo para fazer saltos, caso contrário, é fácil fazer as pessoas torcer ou ficar feridas pelo cordão.
Rotação de perna única
Salte os passos da corda: 1. Balance a corda rapidamente para tentar fazer o ritmo da corda mais lento.
2. Ao atacar a corda, um pé salta o mais rápido possível.
3. Levante a outra perna para aumentar a articulação do joelho o mais longe possível.
4, esta maneira de pular para pular por 40 minutos.
Princípio da perda de peso: o salto de rotação de uma perna é principalmente baseado no salto rítmico de uma perna para permitir que os músculos de um pé se exercitam completamente, de modo que a gordura do pé possa ser rapidamente jogada enquanto eles estão pulando constantemente, de modo que para o consumo A gordura nas pernas tem um efeito muito bom, e você também pode perder gordura no estômago. Claro, todas as partes do corpo também podem exercitar-se no exercício, para que o corpo não conheça a corda salteadora. Torne-se mais delgado.
Saltando com os braços cruzados
Etapas esportivas: salte cordas para se preparar para o exercício, depois cruze os braços para pular cordas. Quando as cordas estão no ar, cruzam os braços e depois de saltar sobre as cordas cruzadas, os braços retornam à sua forma original.
Princípio da perda de peso: este tipo de saida de corda pode exercer os músculos dos membros superiores, o que pode efetivamente ajudar a reduzir a gordura dos membros superiores duplos, reduzir a gordura no estômago e conseguir perda de peso.
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