로프가 건너 뛰는 효과는 무엇입니까? 어떻게 로프를 건너 뛰면 배가 줄어들 수 있습니까?
점프 로프는 위장에 지방을 줄이고, 건너 뛰는 것은 혈액 순환을 가속화 할 수, 위장에 지방 굽기를 촉진, 체중 감량을 달성하기 위해.
건너 뛰는 초과하는 손실 될 수 있습니다, 또한 활발한 걷기 조깅하는 동안 건너 뛰는 배를 줄이기 위해 배꼽 지방을 잃을 수, 몸이 지방을 태워 도움이됩니다. 그러나 올바른 방법에주의를 지불 할 수있는, 전신 유산소 운동이다 이들이기 때문에 더 섬유질 음식을 먹는 살. 다이어트, 정기적 인 식사, 정량을 유지 튀김 먹지, 기름기, 너무 달콤한, 짠 음식해야 할 적은, 배고픈 될 가능성이 쉽다 무게 천적 아를 잃게! 너무 많이 먹지 말고, 물을 적어도 6 큰 안경 매일 식사 후 30 분 동안 앉아있을 수 있고, 물은, 굶주림을 줄일 과잉 체지방을 씻어, 신진 대사의 원활한 흐름을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떻게 배를 줄이는 효과를 건너 뛰는에 대한
로프 건너 뛰기가 최고의 슬리밍 운동 중 하나가, 테스트는 30 분 동안 조깅하는 것과 같습니다 분 운동 효과 140 번 점프 5 분 점프 것으로 나타났습니다된다. 건너 뛰는 경우에만, 당신은 또한 근육 강력한 대칭을 만들 수 있습니다, 당신이 무게를 잃을 도울 수 없어요 같은, 당신의 호흡기, 심장, 심장 혈관 시스템을 가지고 충분한 운동을 얻는 것입니다.이 체중 감량 방법은 단순하고 재미없는 기후뿐만 아니라 젊은이와 노인 안전 운동, 단지 밧줄이다 당신은 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있으며 특히 여성에게 적합합니다.
최소 2 분을 초과하는 과도한 육체 피로를 유발할 수 있기 때문에 30 분 미만은 지방 섭취 목표에 미치지 못하기 때문에 최소 30 분 이상이어야합니다. 4 회에서 6 회 이상은 휴식과 사고를 위해 하루가 걸리며 빠르며 빠릅니다.
밧줄을 건너 뛰는 방법은 배를 줄일 수 있습니다.
동기식 더블 점프
작업 단계 : 1, 다리가 닫히고 발 앞쪽에만 서십시오.
2. 몸이 점프 할 때 왼쪽이나 오른쪽으로 몸을 기울입니다.
3, 땅에 점프 후 반대 방향으로 다시 기울이기.
4, 이길 수있는 가장 좋은 방법은 30 분 이상 계속할 수 있습니다.
체중 감량 원리 : 동기 발 방법으로 주로 운동을 쉽게 미세 허리에 지방, 가늘고 긴 모양을 줄일 수 있도록 허리 근육, 운동과 충분한 운동을 얻을 수있는 권리 방향으로 틸팅의 몸을 왼쪽으로 계속 이동 허리. 또한, 동기화 된 발은 팔과 발의 충분한 움직임을 허용하여 팔과 발의 지방을 빨리 태울 수 있고 신체가 빨리 지방을 제거 할 수 있습니다.
사이드 점프
운동 단계 :
1, 양손의 손목이 건너 뛰는 로프를 힘차게 흔들어 리드미컬하게 건너 뛰는 로프를 만듭니다.
2. 오른발을 땅에 대고 왼발을 부드럽게 들어 올리십시오.
3, 그의 왼발은 한쪽으로 치우쳐 20 번 연속으로 뛰는 경향이있다.
오른쪽 발의 경우 4 번, 오른발의 경우 한쪽 편이 경향이 있으며 20 번을 계속해서 계속합니다.
체중 감량 원리 : 발바닥은 주로 몸 전체를 지탱할 수있는 한 발에 달려 있고, 몸 전체는 리드미컬하게 두들겨 맞고, 다리의 근육은 논스톱 운동으로 소비 될 수 있도록 로프를 건너 뛰고 있습니다. 과도한 지방은 또한 위장의 지방을 감소시킬 수 있지만, 측부 다리를 뛰어 넘을 때는 조심하십시오. 발을 너무 천천히 들어 올리지 마십시오. 그렇지 않으면 발을 쉽게 밧줄에 올려 놓고 신체가 심하게됩니다. 상해 특히 초보자의 경우 천천히 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다.
더블 스킵
밧줄을 건너 뛰는 단계 : 1. 두 사람이 양쪽에 로프를 잡고 리드미컬 한 페이스로 코드를 돌립니다.
2. 두 사람이 동시에 한 발에 서서 비행기에 나란히 서 있습니다.
3. 두 사람이 동시에 로프를 휘두르고 리드미컬하게 벗어납니다.
4.이 점프 로프는 30 분 연속으로 건너 뜁니다.
체중 감량 원리 : 더블 주로를 통해 두 사람이 운동 체중 감량 추가의 효과를 달성하기 위해 함께 작동이 방법을 건너 뛰고, 같은 밧줄을 건너 뛰는에서 두 사람이 운동을 건너 뛰는 것은, 그들이 할 수있는 밧줄을 점프 두 친구의 회사에서 열정을 증가시킬 수있다. , 다리 근육이 충분한 운동을 얻고, 다리에 지방의 축적을 줄일뿐만 아니라 효과적으로 복부 지방을 구울 수 있도록 지방의 배를 잃게 위. 그러나 이중 로프 건너 뛰는 리듬을 파악하는 것이 중요합니다 점에 유의하기 그렇지 않으면 두 사람이 염좌 부상 로프를 던져 한 쉽게 만들 수있다, 로프 건너 뛰는를 만들기 위해 좋은 리듬을 유지해야합니다.
단일 다리 회전
점프 로프 단계 : 1. 로프의 리듬을 느리게하려고 로프를 빠르게 스윙하십시오.
2. 로프를 매질 때, 한발은 최대한 빨리 뛰게됩니다.
3. 무릎 관절을 최대한 올리려면 다른 쪽 다리를 들어 올립니다.
4,이 점프 밧줄로 40 분 동안 뛰어 오릅니다.
체중 감량 원리 : 리듬 있도록 지방 발 빠르게 빠르게, 지속적으로 그들을 짓밟 점프 없애도록 한 발 근육이 소비를 위해, 충분한 운동을 얻을 수 있도록 하나 개의 다리 회전 점프 점프 다리에 주로 의존 다리 지방은 배꼽 지방을 잃을 수있는, 아주 좋은 효과를 재생할 수 있습니다. 물론뿐만 아니라, 또한 몸을 운동의 목적을 재생하도록 할 수 있습니다 모션 신체의 여러 부분은 알고 점프 로프 잠은 더 슬림된다.
팔을 교차 점프
이동 스텝 아웃 : 공중에 밧줄을 건너 뛰는 경우 교차 첫번째 준비 운동을 건너 뛰는 않고 팔, 십자가를 건너, 그녀의 팔을 교차 할 때 로프, 팔 역 배상.
체중 감량 원칙 : 건너 뛰는 로프 의이 유형은 효과적으로 팔다리의 지방을 줄이고 체중 감량을 달성하기 위해 위 지방을 줄일 수있는 상지의 근육을 운동 할 수 있습니다.
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