ロープスキップの効果は何ですか？ロープをスキップするとどのように腹を減らすことができますか？見てください！
ジャンプロープは、胃の脂肪を減らすことができますスキップは、体重減少を達成するために、胃の脂肪燃焼を促進する血液循環をスピードアップすることができます。
スキップは過剰どれを失うことができ、また、早歩きをジョギングしている間スキップ腹を減らすために腹の脂肪を失うことができる、体が脂肪を燃やすのを助ける。しかし、正しい方法に注意を払うことができ、全身有酸素運動であります肉質。より多くの繊維食品は空腹になりにくいです食べるための食事、定期的な食事を維持するために簡単に、定量的にも、これらがあるため、揚げ、脂っこい、甘すぎ、塩辛い食べ物を食べないように注意してくださいああ重量天敵を失う！あまり食べてはいけない、水の少なくとも6つの大きなメガネのために毎日の食事の後に半時間座ることができない、水は、あなたが空腹を減らすのに役立つ過剰な体脂肪を洗い流す、代謝の円滑な流れを維持することができます。
腹をスキップする効果を失う方法
縄跳びは、最高の痩身エクササイズの一つであり、テストは運動の効果は半時間ジョギングに相当し5分毎分140回のジャンプ、ジャンプすることが示されている。スキッピングが唯一あなたが重量を失うのを助けることができない、あなたはまた、筋肉の強い対称性を作ることができます同じことが、あなたの呼吸器系、心臓、血管系を持参運動の多くを得ることです。この減量方法は簡単で、楽しく、ない気候でなく、老いも若きも安全運動、ちょうどロープであります私たちは、減量の目的を達成するだけでなく、女性のために特に適してすることができます。
脂肪消費の目的を達するために、単純に30分未満のため、30分以上で最小、なぜならオーバートレーニングの最長これ以上2時間未満、二時間以上は極度の疲労に体を起こす。毎週のスキップはあまりすべきではありません4回ではなく、6倍以上に、通常、あなたはより速く向上休息と反射の一日を、持っている必要があります。
ロープをスキップする方法は、腹を減らすことができます
同期ダブルジャンプ
ステップ操作：1、足が一緒に、唯一の前足が立って。
2.飛び跳ねると、体は左または右に傾く。
図3に示すように、傾斜した地面を破った後、再び逆方向。
図4に示すように、これは鼓動が30分以上続いた拍動の最良の方法であってもよいです。
減量の原則：同期の足が道主に細長い形状を簡単に罰金、動きにあなたが腰に脂肪を減らすことができるように腰の筋肉は、運動と運動の多くを得ることを確認するために正しい方向を傾け、体を介して左に抑えジャンプ腰。加えて、同期ジャンプの足は、腕と脚は十分な運動を持っているので、あなたは、体がすぐに脂肪を取り除くためにできるように、急速な脂肪燃焼の腕と脚を聞かせすることができますすることができます。
サイドジャンプ
練習のステップ：
1、両手の手首がスキップロープを強制的に振って、スキップロープをリズミカルにする。
2.右足を地面に当て、足を静かに持ち上げます。
3、彼の左足は片側に傾向があり、連続して20回拍手する。
4、右足のために、右足は一方の側に傾向があり、継続的に20回連続して殴打し続けます。
減量の原則：この辺の足の縄跳びは全身とリズミカル側の足の縄跳びを破って体全体をサポートするために、足を通じて主に飛ばし、あなたが一定の動きの練習で筋肉消耗の足を作ることができます。余分な脂肪、あなたはまた、腹の脂肪を失うことができますが、足のジャンプ時間の側面に注意を払うように、足があまりにも高い持ち上げていない、遅すぎる、痛ましい身体を起こし、ロープにつまずい足を作ることは非常に簡単になります特に初心者の方はゆっくりとゆっくりと始めるのが最善です。
ダブルスキップ
ロープをスキップする手順：1. 2人がロープを両側に持ち、リズミカルなペースでコードを振ります。
2人が同時に片足に立って、飛行機に並んで立つ。
3. 2人が同時にロープを振り、リズミカルに離陸する。
4.このジャンプロープは、連続して30分間スキップします。
減量の原則：ダブル2人を通じて主にこの方法をスキップは、運動は、彼らがすることができ、縄跳び二人の友人の会社で熱意を高めることができ飛ばし、同じ縄跳びで、運動減量添加の効果を達成するために一緒に二人が働いています。脚の筋肉は運動の多くを取得してみましょう、と足の脂肪の蓄積を軽減するだけでなく、効果的に上記の脂肪腹を失う、腹の脂肪を燃やすことができる。しかし、二重の縄跳びがリズムを把握することが重要であることに注意することは、それ以外の場合は、縄跳びを作るために良いリズムを保つようにしてください、二人が捻挫や怪我のロープを投げてきたことは容易です。
片脚回転
ジャンプロープのステップ：1.ロープのリズムを遅くするためにロープをすばやく振ります。
2.ロープを漕ぐとき、片足はできるだけ速く飛びます。
3.もう片方の脚を持ち上げて、できる限り膝関節を上げます。
4、40分ジャンプするこのジャンプロープの方法。
体重減少の原則：片足回転ジャンプは主に片足のリズミカルジャンプに基づいており、片足の筋肉を完全に運動させることができるので、足の脂肪を絶えず飛ばすことができ、消費のために脚の脂肪は非常に良い効果があり、また胃の脂肪を失うこともあります。もちろん、身体のすべての部分も運動の特定の目的に役立ち、身体はスキップするロープでは分かりません。より細身になります。
腕でジャンプする
スポーツステップ：ロープを飛ばして運動を準備し、ロープをスキップしてロープをスキップします。ロープが空気、クロスアームに入ったとき、交差したロープを飛び越えた後、アームは元の形状に戻ります。
体重減少の原則：スキップするこのタイプのロープは、上肢の脂肪を効果的に減らし、胃の脂肪を減らし、体重減少を達成するのに役立つ上肢の筋肉を運動させることができます。
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