रस्सी के लंघन का क्या प्रभाव है? रस्सी को छोड़कर पेट को कैसे कम किया जा सकता है? देखो!
रस्सी कूदो पेट पर वसा को कम कर सकता है, लंघन से रक्त परिसंचरण में तेजी ला सकती है, पेट पर वसा जलने को बढ़ावा मिलता है, वजन घटाने के लिए।
रस्सी कूदो एक प्रणालीगत एरोबिक व्यायाम है जो पूरे शरीर के वसा को जलाने में मदद कर सकता है। पेट पर वसा कम किया जा सकता है, लेकिन पेट को खत्म करने के लिए सही तरीके से ध्यान दें। ये हैं क्योंकि मांसल। आहार अधिक फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए, कम भी नियमित रूप से भोजन, मात्रात्मक बनाए रखने के लिए, तला हुआ नहीं खाना, चिकना, बहुत मीठा, नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए सुनिश्चित हो, भूखा होने की संभावना के लिए आसान कर रहे हैं , वजन प्राकृतिक दुश्मन ओह खोना! बहुत ज्यादा खा नहीं पानी की कम से कम छह बड़े चश्मे के लिए हर दिन भोजन के बाद आधे घंटे के लिए नहीं बैठ सकते, पानी मदद कर सकते हैं भूख को कम करने, अतिरिक्त शरीर में वसा को धो, चयापचय के निर्बाध प्रवाह बनाए रखें।
कैसे पेट को कम करने के प्रभाव के बारे में लंघन
कूदने की रस्सी सबसे अच्छा स्लिमिंग अभ्यास में से एक, परीक्षण से पता चला है जाता है कि पांच मिनट कूद, प्रति मिनट गति प्रभाव 140 बार आधे घंटे के लिए जॉगिंग के बराबर है कूद। लंघन केवल मदद नहीं कर सकता आप अपना वजन कम, आप भी मांसपेशियां मजबूत समरूपता कर सकते हैं, एक ही, अपने श्वसन प्रणाली, हृदय, हृदय प्रणाली लाने के व्यायाम के बहुत प्राप्त करने के लिए है। इस वजन घटाने विधि सरल, मज़ा, जलवायु नहीं, लेकिन यह भी एक युवा और वृद्ध सुरक्षित आंदोलन, बस एक रस्सी है हम वजन घटाने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह भी महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त।
न्यूनतम से कम नहीं 30 मिनट, बस क्योंकि 30 मिनट से कम वसा की खपत का उद्देश्य तक पहुंचने के लिए, सबसे लंबे समय तक कोई दो घंटे से अधिक, overtraining की वजह से दो घंटे से अधिक शरीर चरम थकान का कारण बनता है। साप्ताहिक लंघन कम नहीं होना चाहिए 4 बार नहीं लेकिन अधिक से अधिक 6 बार करने के लिए, आम तौर पर आप आराम और प्रतिबिंब के एक दिन है, जो तेजी से बेहतर बनाता है की आवश्यकता है।
रस्सी को छोड़ने का तरीका पेट को कम कर सकता है
तुल्यकालिक डबल छलांग
कार्यवाही चरण: 1, पैरों को बंद कर दिया गया, केवल अगली पैर के साथ खड़े हो जाओ।
2. शरीर जब कूदता है तो बायीं ओर या दायीं ओर झुकता है।
3, विपरीत दिशा फिर से झुका जमीन पिटाई के बाद।
4, इस पिटाई पिटाई 30 मिनट से अधिक समय तक चली का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
वजन घटाने सिद्धांत: सिंक्रोनस डबल-हॉप का यह तरीका मुख्य रूप से शरीर के बाएं और दायां झुकने आंदोलन के माध्यम से कमर के मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रयोग और प्रयोग करने के लिए बनाता है, जो कमर की वसा को कम कर सकता है और आसानी से लपट को आकार दे सकता है। इसके अलावा, सिंक्रनाइज़ पैर भी हथियारों और पैरों के पर्याप्त आंदोलन की अनुमति दे सकते हैं, जिससे कि हथियारों और पैरों की वसा जल्दी से जलाया जा सकता है और शरीर जल्दी से वसा से छुटकारा पा सकता है।
साइड कूद
व्यायाम कदम:
1, दोनों हाथों की कलाई लंघन रस्सी पर लगी रस्सी लयबद्ध बनाने के लिए मजबूती से स्विंग करती है।
2. जमीन पर अपने दाहिने पैर से, आपके बाएं पैर धीरे उठाते हैं
3, उसके बाएं पैर एक तरफ जाता है और एक पंक्ति में 20 बार मारता है
4, दाहिने पैर के लिए, दाहिना पैर एक तरफ जाता है, लगातार 20 गुणा को हरा देता है
वजन घटाने के सिद्धांत: पैरों के किनारे कूदते मुख्य रूप से एक पैर के माध्यम से पूरे शरीर का समर्थन करने के लिए होता है, और पूरे शरीर लयबद्ध होते हैं। पक्ष के पैर रस्सी लंघन करते हैं, ताकि पैर की मांसपेशियों को गैर-रोक व्यायाम में सेवन किया जा सके। अतिरिक्त वसा भी आपके पेट पर वसा को कम कर सकता है। हालांकि, सावधान रहें जब पैर की तरफ कूदते हों। पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। अन्यथा, यह आसानी से रस्सी पर आपके पैरों की यात्रा कर सकता है और आपके शरीर को गंभीर रूप से पेश करता है चोट। विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए, धीमी गति से धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है I
डबल लंघन
रस्सी लंघन करने के लिए कदम: 1. दो लोगों को दोनों तरफ रस्सी पकड़नी है और रस्सी की गति पर रस्सी को स्विंग करना है।
2. दो लोग एक ही समय में एक पैर पर खड़े होते हैं और एक विमान पर एक ओर खड़े होते हैं।
3, रस्सी 2 जबकि लहराते और ताल बंद।
4, इस निरंतर कूद लंघन 30 मिनट।
वजन में कमी सिद्धांत: डबल इस तरह से मुख्य रूप से के माध्यम से दो लोगों को एक साथ काम व्यायाम वजन घटाने के अलावा के प्रभाव को प्राप्त करने लंघन, एक ही कूदने की रस्सी पर दो लोगों को, व्यायाम लंघन उत्साह कंपनी में रस्सी, वे कर सकते हैं कूद दो दोस्तों की वृद्धि कर सकते हैं। , चलो पैर की मांसपेशियों व्यायाम के बहुत मिलता है, और पैरों पर वसा के संचय को कम करने, लेकिन यह भी प्रभावी ढंग से पेट की चर्बी जला सकता है पेट की चर्बी खोना ऊपर। हालांकि, ध्यान दें कि डबल कूदने की रस्सी लय समझ के लिए महत्वपूर्ण है, कूदने की रस्सी बनाने के लिए एक अच्छा ताल रखना सुनिश्चित करें, अन्यथा, यह दो लोगों मोच या चोट रस्सी फेंका गया है बनाने के लिए आसान है।
एक पैर रोटेशन पर हॉपिंग
रस्सी के कदम उठाएं: 1. रस्सी की ताल धीमी बनाने की कोशिश करने के लिए जल्दी रस्सी घुमा।
2. रस्सी को दबाने पर, एक पैर जितना तेज़ हो सके उतना तेजी से कूदता है।
3. जितना संभव हो सके घुटने के जोड़ को बढ़ाने के लिए दूसरे चरण को ऊपर उठाएं।
4, 40 मिनट के लिए कूदने के लिए यह कूद रस्सी का रास्ता।
वजन में कमी सिद्धांत: ताल एक पैर की मांसपेशियों की खपत के लिए,, व्यायाम के बहुत सारे मिल इतना है कि वसा पैर जल्दी से जल्दी से लगातार उन्हें stomp कूद से छुटकारा पाने, ताकि बनाने के लिए एक पैर रोटेशन कूद कूद पैर पर मुख्य रूप से निर्भर हैं पैर वसा एक बहुत अच्छा प्रभाव खेलते हैं, भी पेट की चर्बी खो सकते हैं। निश्चित रूप से इसके अलावा में, गति में शरीर के विभिन्न भागों जो भी अभ्यास का उद्देश्य खेल सकते हैं, शरीर चलो पता है कि में कूद रस्सी नींद अधिक पतला हो जाता है।
शस्त्र पार छलांग
आंदोलन कदम बहिष्कार: पहले तैयार आंदोलन लंघन है और हथियारों जब हवा में रस्सी लंघन पार कर गया, उसकी बाहों को पार कर गया, पार छोड़ जब रस्सी, हथियार रिवर्स बहाली।
वज़न कम करने के सिद्धांत: इस प्रकार के रस्सी के लंघन ऊपरी अंगों की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं, जो प्रभावी ढंग से दोहरी ऊपरी अंगों की वसा कम करने और वजन घटाने के लिए पेट पर वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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