ما هو تأثير الحبل الطفر؟ كيف يمكن تخطي حبل تقلل البطن؟ إلقاء نظرة!
القفز على الحبل يمكن أن تقلل من الدهون على المعدة ، يمكن أن تخطي تسريع الدورة الدموية ، وتعزيز حرق الدهون على المعدة ، لتحقيق فقدان الوزن.
حبل القفز هو تمرين هوائي شامل يمكن أن يساعد على حرق الدهون في الجسم بالكامل ، كما يمكن تقليل الدهون على المعدة ، ولكن يجب الانتباه إلى الطريقة الصحيحة لتقليل تخطي البطن ، وفي نفس الوقت ، يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الجري والمشي مما يقلل تناول المزيد من الطعام الليفي ، أقل احتمالا للجوع ، من السهل الحفاظ على توقيت ثلاث وجبات ، الكمية ، كما يجب عدم تناول الطعام المقلي ، دهني ، حلو جدا ، مالح جدا ، لأن هذه الأعداء الطبيعيون لفقدان الوزن! لا تأكل كثيرا ، لا يمكن أن يجلس بعد نصف ساعة من تناول وجبة الطعام.على الأقل 6 أكواب من الماء يوميا ، يمكن أن الماء المغلي تساعدك على الحد من الجوع ، وغسل الدهون في الجسم ، للحفاظ على التدفق السلس لعملية التمثيل الغذائي.
كيف تفقد بطن تخطي تأثير
إن حبل الطفر هو تمرين مثالي لخسارة الوزن ، وقد أظهرت الاختبارات أن تخطي 5 دقائق والقفز 140 مرة في الدقيقة الواحدة يعادل الركض لمدة نصف ساعة ، ولا يمكن أن يساعد الحبل النطيف فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا جعل عضلات جسمك قوية وقوية. نفس الشيء سيسمح لنظام التنفس والجهاز القلبية والجهاز القلبي الوعائي بممارسة الرياضة بشكل كامل ، وهذه الطريقة لتخفيف الوزن بسيطة وممتعة وغير متأثرة بالمناخ ، وهي رياضة للرجال والنساء والأطفال ، لا تتطلب سوى حبل. يمكنك تحقيق الغرض من فقدان الوزن ، وهو مناسب بشكل خاص للنساء.
يجب ألا يقل الحد الأدنى عن 30 دقيقة ، لأن أقل من 30 دقيقة لا تصل إلى هدف استهلاك الدهون على الإطلاق ، ويجب ألا تتجاوز ساعتين على الأكثر ، لأن أكثر من ساعتين من الإفراط في التدريب سيسببان إجهادًا بدنيًا شديدًا. في 4 مرات ولكن ليس أكثر من 6 مرات ، عادة ما يستغرق الأمر يومًا للراحة والتفكير ، وهو أسرع وأسرع.
كيف تخطي حبل يمكن أن تقلل البطن
قفزة مزدوجة متزامنة
خطوات العمل: 1 ، والسيقان مغلقة ، تقف فقط مع مقدمة القدم.
2. يميل الجسم إلى اليسار أو اليمين عند القفز.
3 ، بعد القفز على الأرض ، وإمالة مرة أخرى في الاتجاه المعاكس.
4 ، يمكن أن أفضل طريقة للفوز على الفوز أكثر من 30 دقيقة.
مبدأ فقدان الوزن: القدمين متزامن القفز الطريقة تبقى أساسا إلى اليسار من خلال الجسم، وإمالة حركة الاتجاه الصحيح لجعل عضلات الخصر الحصول على الكثير من التمارين الرياضية وممارسة التمارين الرياضية، بحيث يمكن أن تقلل من الدهون في منطقة الخصر، نحيل الشكل بسهولة على ما يرام الخصر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأقدام القفز التزامن جعل الذراعين والساقين لديها ما يكفي من ممارسة، لذلك يمكنك أيضا السماح الذراعين والساقين من حرق الدهون بسرعة، والسماح الجسم بسرعة تخلص من الدهون.
قفزة جانبية
خطوات التمرين:
1 ، والرسغين بكلتا يديه تأرجح بقوة حبل الطفر لجعل حبل الطفر بشكل إيقاعي.
2. مع قدمك اليمنى على الأرض ، يتم رفع قدمك اليسرى بلطف.
3 ، يميل قدمه اليسرى إلى جانب واحد ويتفوق 20 مرة على التوالي.
4 ، للقدم اليمنى ، يميل القدم اليمنى إلى جانب واحد ، والاستمرار في الفوز على 20 مرة.
فقدان الوزن مبدأ: هذا القفز على الحبل القدم الجانب تخطي أساسا عن طريق القدم لدعم الجسم كله والجسم كله ضرب إيقاعي القدم الجانب ونط الحبل، حتى تتمكن من جعل الساقين العضلات الهزال في ممارسة حركة مستمرة. الدهون الزائدة، يمكنك أيضا تفقد الدهون في البطن، ولكن على الجانب الوقت قفزة القدم على إيلاء اهتمام والقدمين لا رفع مرتفعة جدا وبطيئة جدا، سيكون من السهل جدا لجعل القدم تعثر على الحبل، مما تسبب في جسدي خطير الإصابات ، خاصة بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل أن تبدأ ببطء بوتيرة بطيئة.
تخطي مزدوج
خطوات تخطي الحبال: 1. شخصان يحملان الحبل على كلا الجانبين ويتأرجح الحبل بوتيرة متناغمة.
2. يقف شخصان على قدم واحدة في نفس الوقت ويقفان جنباً إلى جنب على متن طائرة.
3، وحبل 2 في حين تلوح ومتوازن خارج.
4، وتخطي هذه القفزة المستمر 30 دقيقة.
فقدان الوزن مبدأ: انقر نقرا تخطي هذه الطريقة أساسا من خلال اثنين من الناس يعملون معا لتحقيق تأثير ممارسة الرياضة لانقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك، شخصين في نفس حبل الطفر، وتخطي التمرين يمكن زيادة الحماس في الشركة صديقين القفز على الحبل، فإنها يمكن. السماح للعضلات الساق الحصول على الكثير من التمارين الرياضية، والحد من تراكم الدهون في الساقين، ولكن أيضا يمكن أن تحرق الدهون في البطن بشكل فعال، وفقدان دهون البطن أعلاه. ومع ذلك، لاحظ أن ونط الحبل مزدوج مهم لفهم الإيقاع، تأكد من الحفاظ على إيقاع جيد لجعل ونط الحبل، وإلا، فمن السهل أن تجعل تم إلقاء شخصين التواء أو حبل الاصابة.
القفز على تناوب ساق واحدة
خطوات حبل القفز: 1. أرجوحة الحبل بسرعة في محاولة لجعل إيقاع الحبل أبطأ.
2. عندما جلد الحبل ، يقفز قدم واحدة في أسرع وقت ممكن.
3. ارفع الساق الأخرى لرفع مفصل الركبة إلى أقصى حد ممكن.
4 ، وهذه طريقة القفز على الحبل للقفز لمدة 40 دقيقة.
مبدأ تخفيف الوزن: تعتمد قفزة الدوران ذات القدم الواحد بشكل رئيسي على القفزة الإيقاعية لساق واحدة للسماح لعضلات قدم واحدة بالحصول على تمرين كامل ، بحيث يمكن التخلص من شحوم القدم بسرعة أثناء القفز باستمرار ، وذلك للاستهلاك الدهون على الساقين لها تأثير جيد جدا ، ويمكنك أيضا أن تفقد الدهون على معدتك.بطبيعة الحال ، يمكن لجميع أجزاء الجسم أيضا أن تخدم غرض معين في التمرين ، بحيث لا يكون الجسم في حبل الطفر. تصبح أكثر رشاقة.
القفز بالأسلحة عبرت
الخطوات الرياضية: القفز على الحبال للتحضير لممارسة التمرينات الرياضية ، ثم التسلل إلى الحبال لتخطي الحبال ، وعندما يكون الحبل في الهواء ، والتقاطعات ، وبعد القفز فوق الحبال المتقاطعة ، يتم قلب الأسلحة إلى شكلها الأصلي.
مبدأ تخفيف الوزن: يمكن لهذا النوع من حبل القفز أن يمارس عضلات الأطراف العلوية ، والتي يمكن أن تساعد بشكل فعال في تقليل الدهون في الأطراف العلوية المزدوجة وتقليل الدهون على المعدة لتحقيق فقدان الوزن.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
