میں نے سنا ہے کہ پیلیسز نے ایک اچھا اثر پڑا ہے. میں نے Pilates کی نہیں سنا ہے اور وزن کم ہو سکتا ہے. میں آج مضمون پڑھتا ہوں اور میں جانتا ہوں.
پائلٹ وزن کم ہوسکتے ہیں؟
کر سکتے ہیں، اور پائلٹ ایک پٹھوں کی تعمیر لائنوں کو حاصل کرنے کے لئے مختلف مراحل کے ذریعہ، ایک وزن کا وزن کا نقصان ہے.
Pilates مشق کے فوائد
Pilates بہت سارے عملوں کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو ایک بجلی کی قسم کا جسم حاصل ہوسکتا ہے، کرنسی کرنسی کو بہتر بنانا، لچک اور چپلتا کو بڑھانے کے لۓ، بلکہ غریب کرنسی کی وجہ سے درد کو درد بھی کم کرسکتا ہے.
Pilates چکنائی حرکتیں کیا ہیں؟
1، قدم
دونوں ہاتھوں سے نیچے، کشش ثقل کا مرکز نیچے چلتا ہے، جبکہ اوپری جسم موڑ، ٹانگوں کو دو بار، ایک گہرا نقطہ نظر کر رہے ہیں، یہ عمل بچھڑے کی پٹھوں تک پہنچ سکتی ہے.
2، گھٹنے کی قسم
دائیں ٹانگ موڑنے، بائیں ٹانگ سیدھی، ضمنی پلمونری پوزیشن کروں، دائیں ٹانگ پر ہاتھ جوڑ کر، اس کے اندرونی ٹانگ پٹھوں کارروائی، تاکہ ٹانگیں finer کی طویل ہو بڑھا جا سکتا ہے.
3، رول تحریک
بستر میں جھوٹ بولنا، اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ آگے ہاتھ اس کے سر پر، اس کے بازو اور ٹھوڑی پر ایک ہی لائن میں، سر، گردن اور اوپری جسم لفٹ کندھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے بڑھا. کان کے سب سے قریب پوزیشنوں کو بازو سانس اور پھر، سانس چھوڑنا. ذکر تک جسم کو مکمل طور پر اندرونی رانوں سخت کرنے کو بیٹھ کر پورے C کے سائز کا جسم، اس آپریشن 1 منٹ کے لئے ورزش دہرایا گیا ہے ہے.
4، کراس کی تحریک
سر کی پشت پر جھکا بستر میں جھوٹ بول ٹانگوں لفٹنگ، گھٹنوں. ہاتھ، پھر آہستہ آہستہ، سر اور کندھوں اٹھا سانس چھوڑتے. بائیں گھٹنے آہستہ آہستہ قریب، صحیح ٹانگ کا حق کندھے ظاہری بارے توسیع تاکہ اوپری جسم گھما 45 ڈگری. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں اور ایک منٹ کے لئے مشق کریں.
5، متبادل
بیٹھے، ایک ٹانگ سیدھی، دوسری ٹانگ کو آہستہ آہستہ اٹھا زمین پر جو 45 ڈگری بنانے، اس کے ہاتھ ران کے پٹھوں سخت کر دیا گیا ہے کہ میں واپس، ٹخنے پکڑ. Bengzhi کرنے کی کوشش کرنے نوٹ ٹانگوں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
