من شنیده ام که پیلاتس دارای اثر کششی خوبی است. من از Pilates شنیده ام و می توانم وزن کم کنم. امروز مقاله را خوانده ام و می دانم.
Pilates می تواند وزن خود را از دست بدهد؟
می تواند، و Pilates تمرین خوب از دست دادن وزن، از طریق موقعیت های مختلف برای رسیدن به خطوط ساخت عضله.
مزایای استفاده از Pilates
Pilates نیازی به تمرین زیادی ندارد، شما می توانید بدن رعد و برق داشته باشید، وضعیت بدن را افزایش دهید، انعطاف پذیری و چابکی را افزایش دهید، بلکه کاهش درد ناشی از بدنتان را نیز کاهش دهید.
جنبش های پلی استیشن پیلاتس چیست؟
1، پله
با هر دو دست، مرکز جاذبه همچنان به سمت پایین حرکت می کند، در حالی که بدن بالایی پیچ می کند، یک موقعیت شلاق زدن دارد، پاها را تکرار می کند، این عمل می تواند به عضلات گوساله برسد.
2، زانو نوع
خم شدن پای راست، پای چپ راست، انجام سمت حالت جهش، دست خورده را بر روی پای راست، این عمل عضلات پا درونی را می توان کشیده، به طوری که پاها ظریف دیگر است.
3، حرکت رول
در رختخواب دراز کشیده، دراز کردن پا خود را به آرامی به جلو. دست بر سر او، بازو مواضع نزدیکی بالای گوش، استنشاق و سپس اسلحه و چانه خود را در همان خط، با استفاده از قدرت سر، گردن و قسمت فوقانی شانه آسانسور بدن، بازدم. ذکر تا بدن به طور کامل بنشیند و تمام بدن-C شکل، به سفت داخل رانها، این عملیات ورزش به مدت 1 دقیقه تکرار می شود.
4، حرکت متقابل
در رختخواب دراز کشیده، بلند کردن پاها، زانوها خم شده است. دست در پشت سر، پس از آن به آرامی بلند سر و شانه، بازدم. چرخاندن قسمت بالای بدن به طوری که شانه راست به زانوی چپ به آرامی نزدیک، پای راست گسترش ظاهر در مورد 45 درجه است. تکرار برای طرف دیگر، ورزش برای 1 دقیقه است.
5، متناوب
نشسته، یکی پای راست، پای دیگر را برداشته تا به آرامی، و آن را 45 درجه به زمین، دست خود را درک مچ پا، پشت عضلات ران که تنگ تر شده است. توجه داشته باشید پاها به تلاش برای Bengzhi.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
