나는 필라테스의 스트레칭 효과가 좋다고 들었다. 나는 필라테스에 대해 듣지 못했고, 체중 감량을 할 수있다. 나는 오늘이 기사를 읽었다.
빌라도는 체중을 줄일 수 있습니까?
캔과 필라테스는 근력 강화를위한 다양한 자세로 체중 감량 운동을 잘합니다.
필라테스 연습의 이점
연습을 많이 필요하지 않습니다 필라테스, 당신은, 번개 타입의 몸이 자세 자세를 개선, 유연성과 민첩성을 향상뿐만 아니라, 가난한 자세가 원인으로 인해 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.
필라테스 난로의 움직임은 무엇입니까?
1, 스테핑
아래로 손, 상체 트위스트하면서, 런지 위치, 반복 다리,이 동작은 종아리 근육에 뻗어 수 있습니다을, 무게 중심을 계속합니다.
2, 무릎 유형
다리가 미세한 이상이 될 수 있도록 오른쪽 다리를 굽힘, 왼쪽 다리는 직선, 사이드 런지 위치을, 오른쪽 다리에 접혀 손이 내 다리 근육 조치가 뻗어 할 수 있습니다.
3, 스크롤링
침대에 누워, 머리, 목, 상체 리프트 어깨의 힘을 사용하여, 같은 라인에 그의 팔과 턱을, 그의 머리에. 앞으로 천천히 손을 다리를 스트레칭 귀의 상단에 위치 팔, 흡입하고, 몸이 완전히 동작은 1 분 동안 운동을 반복하고, 내측 허벅지를 조여, 앉아서 전 C 자형 몸체 때까지 호기. 언급.
4, 교차 운동
구부러진 무릎을 침대에 누워 다리를 들어 올려. 손을 머리 뒤쪽에, 천천히 내쉬고, 머리와 어깨를 들어 올립니다. 천천히 가까운 왼쪽 무릎, 오른쪽 다리에 오른쪽 어깨가 외부에 대한 확장되도록 상체를 숨기며 45도. 반대쪽을 반복하고 1 분 동안 연습하십시오.
5, 번갈아
앉아 한쪽 다리를 똑바로, 다른 다리는 그의 손이 다시 강화 된 허벅지 근육의 발목을 잡고 바닥에 45 개도를 만들고, 천천히 들어 올려. Bengzhi하려고하는 다리를합니다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
