私はピラティスが優れたストレッチ効果を持っていると聞いています。私はピラティスについて聞いたことがなく、体重を減らすことができます。
ピラティスは体重を減らすことができますか？
CanとPilatesは、筋肉構築ラインを達成するためのさまざまな姿勢によって、優れた体重減少運動です。
ピラティスの練習の利点
ピラティスは多くの練習を必要とせず、雷型の体を持ち、姿勢の姿勢を改善し、柔軟性と敏捷性を高めますが、姿勢が悪いために腰痛を軽減することができます。
ピラティスのストーブパイプの動きは何ですか？
1、ステッピング
両手を下に動かすと、重心が下方向に動き続け、上半身が捻転し、跳ね返りの姿勢を繰り返し、脚が繰り返され、この動作がふくらはぎの筋肉に引き伸ばされます。
2、ニータイプ
足が細かく長くなるように右ストレートレッグ、左脚を曲げ、サイド突進の位置を行う、右足の上に折り畳まれた手、この内側脚の筋活動は、延伸することができます。
3、スクロール
、耳の上部付近にアーム位置が吸い込む、彼の頭の上に手。前方にゆっくりと足を伸ばし、ベッドに横たわって、同じ行に彼の腕やあご、頭、首、上半身リフト肩の力を利用して呼気。体が完全に座って、全体のC字型のボディ、内側の太ももを締めになるまで言及し、この操作は1分間の運動を繰り返しています。
4、交差移動
曲がり、膝を、ベッドに横たわって足を持ち上げる。手を頭の後ろに、ゆっくりと息を吐き、頭と肩を持ち上げる。ゆっくり近い左ひざ、右脚に右肩が外側周りに延びるように上体をねじります45度。反対側を繰り返し、1分間練習します。
図5に示すように、
お座り、片足をまっすぐに、他の足が地面に45度作り、ゆっくりと持ち上げ、彼の手は背中締めされている太ももの筋肉の、足首をつかむ。Bengzhiにしようとする足を注意してください。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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