मैंने सुना है कि पिलेट्स का एक अच्छा प्रभाव पड़ता है I ने पिलेट के बारे में नहीं सुना है और वजन कम कर सकते हैं I आज लेख पढ़ा और मुझे पता है
Pilates वजन कम कर सकते हैं?
कर सकते हैं, और पिलेट्स मांसपेशियों के निर्माण लाइनों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न आसन के माध्यम से एक अच्छा वजन-हानि व्यायाम है।
पिलेट्स के अभ्यास के लाभ
पिलेट्स को बहुत अभ्यास की ज़रूरत नहीं है, आपके पास एक बिजली-प्रकार का शरीर हो सकता है, मुद्रा की स्थिति में सुधार, लचीलापन और चपलता को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन गरीब आसन के कारण पीठ दर्द कम भी हो सकता है।
क्या Pilates stovepipe आंदोलनों हैं?
1, कदम
दोनों हाथों से नीचे, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे की तरफ बढ़ना जारी रहता है, जबकि ऊपरी शरीर मोड़ता है, लंगने की स्थिति कर रहा है, पैरों को दोहराता है, यह क्रिया बछड़ा की मांसपेशियों तक फैल सकती है
2, घुटने के प्रकार
दाहिना पैर झुकने, बाएँ पैर सीधे, ओर झपट्टा स्थिति करते हैं, हाथ दाहिना पैर पर मुड़ा हुआ, इस आंतरिक पैर की मांसपेशी कार्रवाई, बढ़ाया जा सकता है ताकि पैर महीन अब हो गया है।
3, रोल गति
बिस्तर में झूठ बोलना, अपने पैरों को धीरे-धीरे आगे हाथ अपने सिर पर, उसकी बाहों और ठोड़ी एक ही पंक्ति में, सिर, गर्दन और शरीर के ऊपरी हिस्से लिफ्ट कंधे की शक्ति का उपयोग को स्ट्रेच करें। कान के शीर्ष के निकट पदों हाथ, श्वास और फिर, साँस छोड़ना। उल्लेख जब तक शरीर को पूरी तरह, ऊपर बैठने के लिए और पूरे सी के आकार का शरीर, जाँघें मजबूत करने के लिए यह कार्रवाई 1 मिनट के लिए व्यायाम दोहराया जाता है।
4, पार आंदोलन
सिर के पीछे मुड़े बिस्तर में झूठ बोलना, पैर उठाने, घुटनों। हाथ, फिर धीरे से सिर और कंधों उठा, साँस छोड़ते। ऊपरी शरीर को घुमा ताकि बाएं घुटने धीरे-धीरे करीब है, दाहिना पैर को दाएँ कंधे बाहर के बारे में विस्तार 45 डिग्री। 1 मिनट के लिए दूसरे पक्ष के लिए दोहराएँ, व्यायाम।
5, बारी
बैठे, एक पैर सीधे, दूसरे पैर ऊपर धीरे-धीरे उठा लिया, यह भूमि पर 45 डिग्री है, जिससे उसके हाथ, टखने समझ जांघ की मांसपेशियों कि कड़ा कर दिया है के पीछे। नोट पैर Bengzhi करने की कोशिश करने के लिए।
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