Ich habe gehört, dass Pilates eine gute Dehnungswirkung hat.Ich habe nicht von Pilates gehört und kann abnehmen.Ich habe den Artikel heute gelesen und ich weiß.
Pilates kann abnehmen?
Ja, und Pilates ist eine gute Gewicht-Verlust-Übung, durch verschiedene Haltungen, um Muskelaufbau Linien zu erreichen.
Die Vorteile von Pilates üben
Pilates erfordert nicht viel Übung, Sie können einen blitzartigen Körper haben, die Körperhaltung verbessern, die Beweglichkeit und Beweglichkeit verbessern, aber auch die Rückenschmerzen reduzieren, die durch eine schlechte Haltung verursacht werden.
Was sind die Pilates Ofenrohrbewegungen?
1, Schritt
Mit beiden Händen nach unten bewegt sich der Schwerpunkt weiter nach unten, während sich der Oberkörper dreht, eine Ausfallhaltung ausführt, die Beine wiederholt, diese Aktion kann sich auf die Wadenmuskeln ausdehnen.
2, Knie-Typ
Das rechte Bein ist gebeugt, das linke Bein ist gestreckt, die seitliche Longe wird durchgeführt, die Hände werden am rechten Bein zusammengelegt, dadurch kann die innere Beinmuskulatur gedehnt werden und die Beine schlanker und länger werden.
3, Scrollen
Auf dem Rücken liegend, strecken sich die Beine langsam nach vorne, bringen beide Hände über den Kopf, legen die Arme über die Ohren und atmen ein und benutzen dann mit den Armen und dem Kinn in der geraden Linie den Oberkörper. Atmen Sie aus, bis der Körper vollständig sitzt und der gesamte Körper C-förmig ist Ziehen Sie die inneren Oberschenkel an Wiederholen Sie diese Übung für 1 Minute.
4, Querbewegung
Im Bett liegt, Hebe Beine, Knie gebeugt. Hände auf der Rückseite des Kopfes, dann den Kopf und die Schultern langsam anheben, ausatmen. Den Oberkörper Twisting so dass die rechte Schulter zu dem linken Knie langsam schließen, das rechte Bein nach außen zu erstrecken, 45 Grad wiederholen für die andere Seite und 1 Minute üben.
5, abwechselnd
Sitzen, ein Bein gerade, hob das andere Bein langsam auf, es 45 Grad auf den Boden zu machen, seine Hände, um den Knöchel, Rücken der Oberschenkelmuskulatur greifen, die angezogen wurden. Hinweis Beine Bengzhi zu versuchen.
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