J'ai entendu dire que Pilates a un bon effet d'étirement Je n'ai pas entendu parler de Pilates et peut perdre du poids J'ai lu l'article aujourd'hui et je sais.
Pilates peut perdre du poids?
Can, et Pilates est un bon exercice de perte de poids, à travers différentes postures pour atteindre des lignes de renforcement musculaire.
Les avantages de la pratique du Pilates
Pilates n'a pas besoin de beaucoup de pratique, vous pouvez avoir un corps de type foudre, améliorer la posture de posture, améliorer la flexibilité et l'agilité, mais aussi réduire les maux de dos causés par une mauvaise posture.
Quels sont les mouvements de tuyau de poêle Pilates?
1, pas à pas
Avec les deux mains vers le bas, le centre de gravité continue à se déplacer vers le bas, tandis que le haut du corps se tord, faisant une position de fente, répétant les jambes, cette action peut s'étendre aux muscles du mollet.
2, type de genou
Flexion de la jambe droite, jambe droite à gauche, faire côté position de fente, les mains jointes sur la jambe droite, cette action musculaire de la jambe intérieure peuvent être étirés, de sorte que les jambes deviennent plus fins plus.
3, le mouvement de roulis
Couché dans son lit, se dégourdir les jambes lentement vers l'avant. Les mains sur la tête, le bras positions près du haut de l'oreille, inspirez puis ses bras et le menton dans la même ligne, en utilisant la puissance de la tête, le cou et le haut des épaules bodylift, exhalation. mentionner jusqu'à ce que le corps est assis complètement et l'ensemble du corps en forme de C, pour serrer les cuisses intérieures, cette opération est répétée exercice pendant 1 minute.
4, le mouvement croix
Couchée dans le lit, les jambes de levage, plié genoux. Mains sur le dos de la tête, puis soulever lentement la tête et des épaules, exhaler. La torsion du haut du corps de sorte que l'épaule droite du genou gauche lentement la jambe étroite, droite prolongeant vers l'extérieur autour 45 degrés. répéter pour l'autre côté, l'exercice pendant 1 minute.
5, en alternance
Assis, une jambe droite, l'autre jambe leva lentement, ce qui en fait 45 degrés au sol, ses mains saisissent la cheville, dos des muscles de la cuisse qui ont été resserrées. Remarque jambes pour essayer de Bengzhi.
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