لقد سمعت أن تمارين البيلاتس لها تأثير جيد ، لم أسمع بيلاتس ، ويمكن أن أفقد الوزن ، وأنا أقرأ هذا المقال اليوم وأعرف.
بيلاتيس يمكن أن يفقد الوزن؟
يمكن ، و Pilates هو ممارسة جيدة لخسارة الوزن ، من خلال مختلف المواقف لتحقيق خطوط بناء العضلات.
فوائد ممارسة بيلاتيس
بيلاتيس لا تحتاج إلى الكثير من الممارسة، هل يمكن أن يكون البرق من نوع الجسم، وتحسين الموقف الموقف، وزيادة المرونة وخفة الحركة، ولكن أيضا لتخفيف آلام الظهر نتيجة لضعف الموقف تسبب.
ما هي حركات المدخنة بيلاتيس؟
1 ، يخطو
تواصل أيدي أسفل، أسفل مركز الجاذبية، في حين أن تطور الجزء العلوي من الجسم، والقيام الطعنات الموقف، و، يمكن أن تمتد الساقين وكرر هذا الإجراء لعضلات الساق.
2 ، نوع الركبة
الساق اليمنى عازمة ، والساق اليسرى مستقيمة ، والقفص الجانبي يتم القيام به ، ويتم طي اليدين على الساق اليمنى ، وهذا الإجراء يمكن أن يمدد العضلات الداخلية للساق ويجعل الساقين أكثر رشاقة وأطول.
3 ، التمرير
مستلقيا على السرير مستلق ، وتمتد الساقان إلى الأمام ببطء ، وجلب كلتا يديك فوق رأسك ، وضع ذراعيك فوق أذنيك ، واستنشاق ، ثم باستخدام ذراعيك وذقنك في نفس الخط المستقيم ، استخدم رأسك ورقبتك وكتفيك لرفع الجزء العلوي من جسمك. الزفير: حتى يجلس الجسم بالكامل والجسم بالكامل على شكل حرف C. قم بتشديد الفخذين الداخليين ، وكرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
4 ، حركة متقاطعة
اجلس مستلقياً على السرير وارفع ساقيك وثني ركبتيك وضع يديك خلف رأسك ، ثم ارفع رأسك وكتفيك ببطء إلى الأعلى ، ثم انقل الجزء العلوي من الجسم بحيث يقترب الكتف الأيمن ببطء من الركبة اليسرى وتمتد الساق اليمنى إلى الخارج. درجة 45. كرر للجانب الآخر وممارسة لمدة 1 دقيقة.
5 ، بالتناوب
يجلس الموقف ، ساق واحدة على التوالي ، الساق الأخرى رفعت ببطء ، وجعلها مع الأرض 45 درجة ، وإمساك الكاحل بكلتا يديه ، ويشعرون بأن العضلات وراء الفخذ قد شددت.لاحظ أن الساقين يجب أن تكون مستقيمة قدر الإمكان.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
