معلوم ہے کہ کیا معلوم ہے، لڑائی مت کرو! کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی پٹھوں کی کونسی چیزیں ہیں؟

واپس کے طور پر، بہت سے لوگوں کو اس عہدے کی ورزش کو نظر انداز، یہ کس طرح واپس برتنے کا؟

ہمارے جسم کا 25٪ سے 50٪، جس نے 50 فیصد 75 فیصد امکانات ان کے اپنے آپ کو واپس ہو سکتا ہے جیسے امریکہ کے طور پر جسمانی ظہور کی ظاہری شکل کو تبدیل کرنے کی کوششوں کے ذریعے، کا مطلب ہے کہ ہمارے جین، کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. سب سے پہلے سمجھنے کے لئے ہمارے پیچھے کی پٹھوں کیا ہیں؟

Latissimus dorsi: مرکزی تقریب latissimus dorsi کندھے توسیع، adduction، کارروائی کے تمام پل قسم کی اندرونی گردش، latissimus dorsi یا تو افقی ھیںچ قسم کی کارروائی (جیسے کشتی) میں ملوث ہیں، یا عمودی پل کلاس بنانا ہے. آپریشن (جیسے، پل اپ). latissimus dorsi پٹھوں محرک کی مضبوط عمودی ھیںچ قسم کی کارروائی.

trapezius کے: پٹھوں کی ہیرے کے سائز ٹکڑا کئی مختلف سمت کئی مختلف اقدامات جم سب سے زیادہ عام trapezius کے مشقوں بنا سکتے ہیں جس پٹھوں ریشوں کی بھرتی، پر منحصر ہے، وہاں اس کے پٹھوں ریشوں بہت دلچسپ ہے. ہدایت کر رہے ہیں، scapula کے اور ہنسلی بلندی کے اہم کام کے اوپری حصے کے اوپری حصے کو بنیادی طور پر مشقوں اچکاتے کی ایک قسم ہے. levator scapulae کے چھوٹے حجم بھی اور بلندی scapula کے میں مدد کر سکتے ہیں. trapezius کے تقریب مرکزی ہے (ہیرے پٹھوں)، پٹھوں ریشوں کے سنکچن، بھی کندھے بلیڈ سے رجوع کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جبکہ رجوع تمام scapula کے وجہ سے. آخر میں، trapezius کے پٹھوں کی تقریب کے نچلے حصے scapula کے (کندھے بلیڈ کا دباؤ نیچے ھیںچ کہ) ہے.

Teres: پٹھوں کے بعد کندھے، کندھے adduction، کندھے توسیع (جب مزاحمت کے بغیر تحریک، الیکٹریکل سرگرمی کا مظاہرہ نہیں کرتا، لیکن مزاحمت، وزیراعظم mover پٹھوں ہے جس کے خلاف کارروائی کرنے میں)، گھومنے latissimus dorsi کے ساتھ بازو کا کردار بہت ملتے جلتے ہیں، لہذا، 'تھوڑا مددگار latissimus dorsi کے نام سے جانا

Rhomboid پٹھوں: گہری کندھے بلیڈ کی اہم تقریب کے درمیان واقع ہے rhomboids پٹھوں، عمودی اور افقی پل کی قسم آپریشن میں کال موصول یا scapula کے رجوع کرنا (سکمداستی تاکہ واپس نکالا جاتا ہے) فعال طور rhomboid پٹھوں سطح شرکت کریں گے ہے. rhomboid پٹھوں کا بڑا محرک کے روونگ سمت، کندھے بلیڈ زیادہ شدت کی وجہ سے مکر.

Infraspinatus پٹھوں: گھوںسلا infraspinatus میں واقع ہے، اور جزوی طور پر احاطہ کیا deltoid پٹھوں trapezius کے infraspinatus ھات واپس کندھے غیر ملکی معیشت کو infraspinatus پٹھوں بنڈل سے شروع ہونے والے، زیادہ سے زیادہ tuberosity کے مرکزی کردار سے باہر. کندھے بیرونی گردش کرتا ہے.

Erector spinae: بھی مقعد کی ریڑھ کی ہڈی پٹھوں، Iliocostalis سمیت dorsi پٹھوں کے طور پر جانا جاتا ہے، ریڑھ کی پٹھوں مردہ لفٹ اور hyperextension اور دیگر اعمال میں (پیچھے ٹانگوں کے پیچھے قریب ٹرنک) ٹورسو ھیںچ کے لئے ذمہ دار بڑے پٹھوں ہے. ، erector spinae فعال طور پر شرکت کریں گے. '

کس طرح ایک کامل واپس لائن ہے کرنا؟

پل اپ

بیکہینڈ کیچ ٹھوڑی اپ بار، ہاتھ کندھے کی چوڑائی فاصلے (جسم کا سامنا کھجوروں) سیدھے ہتھیار، جھکا گھٹنے، پاؤں اور اوپری جسم کو اس کی ٹھوڑی پرائمر چھوتا تک، مستحکم رہتا ہے تو جسم پر ھیںچ قطع لیور جسم تک. latissimus dorsi پٹھوں کے سنکچن، اور پھر اسی راستے پر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس.

CROSS ڈراپ ڈاؤن گھرنی

پکڑو واپس گھرنی ذرائع پر، فرش پر گھرنی Sheave کنڈلاکار اعلی پل ہینڈل کے ساتھ منسلک مطلب ہے. رکوع اور وہ ھیںچ واپس پٹھوں کو محسوس کرے گا تاکہ بانہوں کو مکمل طور پر توسیع کر دی. کھجوروں آگے، اور کمر کے نچلے حصے کو کرنا چاہئے تھوڑا سا arched. جسم تو جسم کے اطراف پر اور ہینڈل ھیںچ نیچے، مستحکم رہتا ہے. latissimus dorsi پٹھوں کے سنکچن، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس ریورس.