สำหรับด้านหลังหลายคนไม่สนใจตำแหน่งของการออกกำลังกายนี้แล้ววิธีการออกกำลังกายที่ด้านหลัง?
25% ถึง 50% ของร่างกายของเราจะถูกกำหนดโดยยีนของเราซึ่งหมายความว่ามีความน่าจะเป็น 50% ถึง 75% ผ่านความพยายามของตัวเองเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ของลักษณะทางกายภาพเช่นสหรัฐอเมริกากลับคุณสามารถมี. ครั้งแรกของทุกคนที่จะเข้าใจในสิ่งที่ กล้ามเนื้อหลังของเราคืออะไร?
latissimus หลัง: หน้าที่หลักคือการทำให้การขยายไหล่ latissimus หลัง, adduction หมุนภายในของชนิดดึงทั้งหมดของการกระทำ dorsi latissimus มีส่วนร่วมในการดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งประเภทแนวนอนดึง (เรือเช่น) หรือระดับดึงแนวตั้ง การกระทำ (เช่น chin-ups) การดึงแนวตั้งทำหน้าที่มากขึ้นในกล้ามเนื้อ latissimus dorsi
trapezius: ชิ้นเพชรรูปของกล้ามเนื้อเป็นที่น่าสนใจมากเส้นใยกล้ามเนื้อของมันมีทิศทางที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับการรับสมัครของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำให้การกระทำที่แตกต่างกันหลายห้องออกกำลังกายการออกกำลังกาย trapezius ที่พบมากที่สุด เป็นผู้กำกับที่ส่วนบนของส่วนบนของฟังก์ชั่นหลักของกระดูกสะบักกระดูกไหปลาร้าและระดับความสูงเป็นส่วนใหญ่ที่มีความหลากหลายของการออกกำลังกายยัก. levator สะบักปริมาณขนาดเล็กยังสามารถช่วยให้กระดูกสะบักระดับความสูง. ฟังก์ชั่น trapezius เป็นศูนย์กลาง (และเพชร กล้ามเนื้อ) ทำให้เกิดกระดูกสะบัก retract ทั้งหมดในขณะที่การหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ถอนใบไหล่. สุดท้ายส่วนล่างของทำงานของกล้ามเนื้อ trapezius คือการที่ความดันของกระดูกสะบัก (ใบไหล่ดึงลง)
Teres: หมุนไหล่ adduction ไหล่ขยายไหล่ (เมื่อมีการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องทนไม่ได้แสดงฤทธิ์ไฟฟ้า แต่ในการทำดำเนินการกับความต้านทานซึ่งเป็นกล้ามเนื้อนายก) เนื่องจากกล้ามเนื้อ บทบาทของแขนกับ dorsi latissimus คล้ายกันมากจึงเป็นที่รู้จักในฐานะของเล็ก ๆ น้อย ๆ ผู้ช่วย dorsi latissimus
กล้ามเนื้อ rhomboid: กล้ามเนื้อ rhomboids ลึกตั้งอยู่ระหว่างสะบักหน้าที่หลักคือการรับสายหรือถอนกระดูกสะบัก (สะบักถูกดึงกลับมาให้) ในการดำเนินงานชนิดดึงในแนวตั้งและแนวนอนจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในระดับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมด้านขนาน ทิศทางพายของการกระตุ้นที่มากขึ้นของกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมด้านขนาน, หัวไหล่หดเพราะขนาดมากขึ้น
กล้ามเนื้อ infraspinatus: รังอยู่ใน infraspinatus และปกคลุมบางส่วนกล้ามเนื้อเดลทอยด์ trapezius infraspinatus โพรงในร่างกายเริ่มจากกล้ามเนื้อมัด infraspinatus ที่ไหล่ด้านหลังเศรษฐกิจต่างประเทศเกินบทบาทสำคัญของ tuberosity มากขึ้น ทำข้อต่อไหล่หมุนด้านนอก
erector spinae: ยังเป็นที่รู้จักของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์รวมทั้ง Iliocostalis กล้ามเนื้อ dorsi กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเป็นกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบในการยืดลำตัว (ลำต้นที่อยู่ใกล้กับด้านหลังของขาด้านหลัง) ในยกที่ตายแล้วและ hyperextension และการดำเนินการอื่น ๆ ผู้ก่อวินาศกรรมจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ "
วิธีการมีเส้นหลังที่สมบูรณ์แบบ?
การถอน
จับมือจับไหล่กว้าง (มือหันหน้าไปทางลำตัว) จับแขนให้งอเข่าและเท้าของคุณให้พ้นจากนั้นให้ร่างกายส่วนบนของคุณคงที่และดึงลำตัวไปจนคางแตะคาง ร่างกายขึ้นไปที่แกนหด latissimus dorsi แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นไปตามเส้นทางเดียวกัน
รอกข้ามดึงลง
จับที่ยึดสายรัดพวงมาลัยแบบดึงสูงที่ติดอยู่กับอุปกรณ์รอกหมอบบนพื้นหันหน้าหนีออกจากอุปกรณ์รอกและขยายแขนอย่างเต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังรู้สึกยืดเหยียดฝ่ามือขยับไปข้างหน้าและส่วนหลังส่วนล่างควรเป็น โค้งเล็กน้อยให้ร่างกายมั่นคงแล้วดึงที่จับลงและไปที่ด้านข้างของร่างกายหด latissimus dorsi แล้วกลับไปกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
