Para la espalda, muchas personas ignoran esta posición de ejercicio, ¿cómo hacer ejercicio en la espalda?
25% a 50% de nuestro cuerpo está determinada por nuestros genes, lo que significa que hay un 50% a un 75% de probabilidad, a través de sus propios esfuerzos para cambiar la apariencia de la apariencia física, tales como los Estados Unidos de nuevo que puede tener. En primer lugar para entender lo ¿Cuáles son nuestros músculos de la espalda?
dorsal ancho: La función principal es hacer que la extensión dorsal ancho hombro, aducción, rotación interna de todo tipo de tracción de acción, el dorsal ancho están involucrados tanto en la acción de tracción de tipo horizontal (barco, por ejemplo), o una clase de tracción vertical. Acciones (como chin-ups). Los tirones verticales actúan más fuertemente sobre los músculos dorsal ancho.
Trapecio: este músculo en forma de diamante es muy interesante. Tiene varias direcciones diferentes de fibras musculares. Puede realizar diferentes acciones dependiendo de la fibra muscular que se recluta. El entrenamiento más común para el músculo trapecio en el gimnasio están dirigidos, la porción superior de la parte superior de las principales funciones de la escápula y la clavícula elevación es principalmente una variedad de ejercicios shrugging. elevador de la escápula volumen más pequeño también puede ayudar escápula elevación. función trapecio es central (y el diamante muscular), causa la escápula de retracción todo mientras que la contracción de las fibras musculares, también puede ayudar a retraer los omóplatos. Finalmente, la parte inferior de la función músculo trapecio es que la presión de la escápula (omóplato tirando hacia abajo).
Teres: girar el hombro, la aducción del hombro, la extensión del hombro (cuando el movimiento sin resistencia, no presenta actividad eléctrica, pero al hacerlo acción contra la resistencia, que es el músculo motor primario), ya que el músculo El efecto sobre el brazo es similar al del dorsal ancho, por lo que se lo denomina ayudante del dorsal ancho.
músculo romboide: romboides músculos profundos se encuentra entre la función principal de los omóplatos es para recibir la llamada o retraer la escápula (omóplato se tira hacia atrás de modo) en la operación del tipo de extracción vertical y horizontal, participará activamente nivel del músculo romboide. La navegación en dirección a la estimulación del músculo romboidal es mayor, porque la retracción de la escápula es mayor.
músculo infraespinoso: el nido está situado en el infraespinoso, y los músculos deltoides parcialmente cubiertas trapecio infraespinoso fosa a partir del haz muscular infraespinoso a la economía extranjera hombro hacia atrás, más allá de la función central de la tuberosidad mayor. Haga que las articulaciones de los hombros giren hacia afuera.
Erector de la columna: también conocido como el músculo columna sacra, incluyendo iliocostal, músculo dorsal ancho, muscular espinal es el principal responsable de estiramiento muscular del torso (tronco cerca de la parte posterior de las patas traseras) en el peso muerto y la hiperextensión y otras acciones. , erector de la columna participará activamente '.
¿Cómo tener una línea de fondo perfecta?
Pull-ups
captura Revés barbilla-up bar, manos hombro distancia anchura (palmas hacia el cuerpo). brazos rectos, las rodillas dobladas, los pies y se cruza con la parte superior del cuerpo permanece estable, a continuación, tirando hacia arriba en el cuerpo, hasta que toque el cebador barbilla hasta el cuerpo de la palanca. latissimus dorsi la contracción muscular, y luego de vuelta a la posición inicial a lo largo del mismo camino.
Polea cruzada hacia abajo
medios de enganche unido al asa de tracción alta polea anular polea. rodillas en el suelo, de nuevo a los medios de polea y los brazos totalmente extendida, de modo que se sentirán el músculo de la espalda de estiramiento. Palms hacia adelante, y menor espalda debe ligeramente arqueado. cuerpo permanece estable, luego hacia abajo a los lados del cuerpo y tirando del asa. latissimus dorsi la contracción muscular, y luego revertir de nuevo a la posición inicial.
